Trang chủ » 10 thực phẩm giàu canxi cho người bị chuột rút

10 thực phẩm giàu canxi cho người bị chuột rút

(18/01/2023)

Thiếu canxi là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng chuột rút. Vì vậy, bổ sung đủ canxi sẽ giúp khắc phục tình trạng này. Bài viết sẽ giới thiệu 10 thực phẩm giàu canxi cho người bị chuột rút có thể thêm vào thực đơn mỗi ngày.

Rate this post

Chuột rút là gì? Nguyên nhân gây chuột rút

Chuột rút là tình trạng co thắt cơ một cách đột ngột, dẫn đến đau dữ dội ở bắp thịt và người bệnh sẽ không cử động được vị trí đang bị chuột rút. Chuột rút có thể xảy ra ở bất cứ cơ nào của cơ thể, nhưng thường gặp nhất ở những vị trí như bắp chân, đùi, đùi, mông, cơ bụng, bàn chân, ngón chân…

Chuột rút thường xảy ra khi người bệnh vận động quá sức, tập thể dục nhưng không khởi động kỹ, chuột rút ở phụ nữ mang thai… Khi vận động mạnh và lâu, cơ thể mất nước và chất điện giải nên sẽ dễ dẫn đến chuột rút.

Thậm chí, nhiều trường hợp còn bị chuột rút khi ngủ. Trường hợp này thường xảy ra ở bà bầu hoặc những người ban ngày lao động mệt nhọc hoặc đi đứng lâu nên cơ bắp không được thả lỏng và đêm khi ngủ sẽ bị chuột rút.

10 thực phẩm giàu canxi cho người bị chuột rút

Ai cũng có thể bị chuột rút, nó có thể xảy ra bất kỳ thời điểm nào trong ngày

Vận động nhiều nên bị chuột rút là điều dễ hiểu nhưng cũng có không ít người không vận động mạnh, đi hoặc đứng một chỗ lâu mà vẫn bị chuột rút nên họ lo lắng bị chuột rút có phải do thiếu chất hay không.

Ngoài những lý do như vận động, mất điện giải, mất nước… thì chuột rút có thể là hệ quả của chế độ ăn thiếu vitamin và khoáng chất, trong đó, phải kể đến đầu tiên là canxi, magie và kali. 

10 thực phẩm giàu canxi cho người bị chuột rút

Thiếu canxi rất dễ gây chuột rút nên để khắc phục tình trạng này người bệnh cần bổ sung đầy đủ canxi. Dưới đây là 10 thực phẩm giàu canxi cho người bị chuột rút:

Súp lơ xanh

Súp lơ xanh chứa hàm lượng cao canxi, magie, kali rất cần thiết với người bị chuột rút. Ngoài ra, nó còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như mangan, sắt, phốt pho, vitamin A, C, K và các chất chống oxy hóa.

Cua biển

Cua biển giàu canxi cũng như kẽm, vitamin A, C và nhiều protein, ít chất béo nên có tác dụng tăng cường sự chắc khỏe của xương khớp và các cơ, giúp giảm thiểu nguy cơ bị chuột rút.

10 thực phẩm giàu canxi cho người bị chuột rút

Cua là nguồn cung cấp canxi dồi dào

Hạnh nhân

Hạnh nhân là loại hạt cực giàu canxi. Trong 100g hạt hạnh nhân bóc vỏ chứa tới 269mg canxi. Ngoài ra, nó còn rất giàu chất béo Omega-3, chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất khác như vitamin E, magie, mangan đều tốt cho sức khỏe.

Hạt chia

Trong 10g hạt chia chứa đến 63,1mg canxi nên đây được xem là thực phẩm giàu canxi cho người bị chuột rút. Ngoài canxi, thành phần hạt chia còn cung cấp cho cơ thể con người nhiều chất dinh dưỡng tốt khác như chất xơ, Omega-3, canxi, sắt và các loại khoáng chất khác.

Sữa

Sữa và các chế phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào. Hơn nữa, đây còn là nguồn dinh dưỡng đặc biệt tốt khi chứa nhiều chất tốt cho sức khỏe như chất đạm, vitamin A, D, sắt, DHA. Chúng ta nên duy trì uống sữa mỗi ngày, có thể uống sữa hạt, sữa tươi, sữa tách béo hoặc sữa bò, sữa dê tùy sở thích.

Các loại đậu và hạt

Các loại đậu và hạt: đậu nành, đậu xanh, hạnh nhân, hạt vừng, hạt lanh, … có hàm lượng canxi vô cùng dồi dào. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng sữa hoặc các món ăn chế biến từ các loại đậu, hạt này để cung cấp canxi cho cơ thể.

Trứng gà

Trứng gà là thực phẩm vô cùng quen thuộc trong căn bếp của người Việt. Trong 100g lòng đỏ trứng gà chứa tới 134mg canxi. Hơn nữa, trứng lại rất dễ ăn, dễ chế biến nên người bị chuột rút có thể thay đổi chế biến thành nhiều món ăn khác nhau để cung cấp đủ canxi mà vẫn luôn cảm thấy ngon miệng.

Cá hồi và cá mòi

Hai loại cá này cực kỳ giàu canxi và Omega-3 đều tốt cho sức khỏe cơ bắp và não bộ. Tuy nhiên, nếu là bà bầu thì không ăn liên tục quá nhiều cá này vì có thể sẽ gây tích tụ thủy ngân, gây hại cho cơ thể. Mỗi tuần chỉ ăn 2 – 3 khẩu phần cá là tốt nhất.

Khoai lang

Khoai lang được xem là “thực phẩm vàng” cho sức khỏe. Trong 100g khoai lang chứa 30mg canxi. Đặc biệt, thành phần của khoai lang còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất khác như vitamin A, C, chất xơ, kali, chất chống oxy hóa… rất tốt cho sức khỏe con người.

Con hàu

Hàu, sò, ngao… là nguồn thực phẩm cung cấp hàm lượng canxi dồi dào. Bên cạnh đó, thành phần của chúng còn cực kỳ giàu sắt và kẽm tốt cho người bị chuột rút và giúp tăng cường sức khỏe nam giới. Một tuần ăn 2 lần hàu sẽ giúp giảm thiểu số lần bị chuột rút một cách đáng kể.

Viên bổ sung canxi

Để bổ sung canxi cho người lớn, trẻ em trong giai đoạn dậy thì, phụ nữ có thai … bị chuột rút do thiếu canxi, nên kết hợp cả chế độ ăn giàu canxi với việc sử dụng viên uống bổ sung canxi để mang lại hiệu quả cao nhất. Bởi nếu chỉ bổ sung qua thực phẩm, quá trình bổ sung canxi sẽ lâu hơn và sẽ khó có thể cải thiện chuột rút do thiếu canxi một cách nhanh chóng. Thiếu canxi kéo dài không chỉ gây ra chuột rút mà còn ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe xương khớp và nhiều vấn đề khác.

Khi bổ sung canxi bằng viên uống, nên lựa chọn những sản phẩm chính hãng, uy tín, kết hợp bổ sung canxi và vitamin D để mang lại hiệu quả bổ sung cao nhất!

canxi cho ngươi bị chuột rút

Viên bổ sung canxi và vitamin D – hỗ trợ giúp xương chắc khỏe

Bổ sung canxi đối với người bị chuột rút do thiếu canxi là cần thiết. Tuy nhiên, cần bổ sung đúng cách, đúng liều lượng. Cần chú ý các thông tin: nên uống sắt và canxi lúc nào, uống canxi buổi tối có được không, không nên uống canxi cùng với những loại nước nào, … để tối ưu hóa việc sử dụng viên uống canxi nhé.

BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?

Quét mã QR ZALO

MUA NGAY
ƯU ĐÃI
  • Chela – Ferr Forte: 280.000đ/Hộp
  • Chela – Calcium D3: 280.000đ/Hộp
  • Gold DHA: 480.000đ/Hộp
  • Prenalen: 140.000đ/Hộp
PHÍ VẬN CHUYỂN
  • Liên hệ

ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ

Bình luận
Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!
0888.31.32.360888.31.32.36
Tư vấn trực tuyến ?
Tư vấn