Bà bầu đi bộ bao lâu là đủ? Lưu ý cho bà bầu khi đi bộ

Bà bầu đi bộ bao lâu là đủ? Đi bộ mang lại nhiều lợi ích: giúp mẹ có tuần hoàn tốt hơn, tăng cường sức khỏe, giúp mẹ bầu dễ sinh hơn. Tuy nhiên mẹ cũng cần chú ý đi bộ đúng cách để đảm bảo an toàn và hiệu quả tốt nhất!

Đi bộ đem lại những lợi ích gì cho bà bầu?

Đi bộ là cách rèn luyện sức khỏe phù hợp với mẹ trong thời gian mang thai giúp đem lại lợi ích sức khỏe, cụ thể:

• Giúp mẹ cải thiện giấc ngủ: Khi mang thai mẹ rất hay mất ngủ vào ban đêm. Tuy nhiên mỗi ngày mẹ chỉ cần bỏ ra khoảng 20 phút đi bộ là mẹ có thể giải phóng năng lượng dư thừa mà còn giúp cải thiện giấc ngủ và còn giúp ngủ sâu giấc hơn.
• Giảm táo bón thai kỳ: Khi mang thai mẹ rất hay bị táo bón, tuy không nguy hiểm nhưng lại gây khó chịu và phiền toái cho mẹ. Vì vậy trong thời gian này mẹ nên đi bộ để giúp nhu động ruột hoạt động làm giảm táo bón. Ngoài đi bộ mẹ cũng nên kết hợp ăn thêm nhiều rau xanh và uống nhiều nước giúp cải thiện táo bón.
• Giúp làm giảm stress: Khi mang thai tâm sinh lý của mẹ đều thay đổi. Vì vậy đi bộ giúp mẹ giải phóng endorphin trong cơ thể. Endorphin là hoạt chất mang lại tâm trạng tốt hơn. Vì vậy đi bộ giúp mẹ cải thiện tâm trạng rất nhiều. 
• Giúp chống lại mệt mỏi: Khi mang thai cơ thể mẹ hay mệt mỏi và muốn nghỉ ngơi nhiều. Tuy nhiên nghỉ ngơi nhiều cũng không tốt mà còn khiến mẹ mệt mỏi hơn. Vì vậy để chống lại mệt mỏi mẹ hãy đi bộ để khôi phục lại năng lượng.
• Giúp giảm huyết áp: Khi mẹ mang thai sẽ hay bị tăng huyết áp, nếu tăng cao quá sẽ gây ra tình trạng tiền sản giật rất nguy hiểm. Nếu mẹ chịu khó đi bộ mỗi ngày sẽ giúp điều hòa huyết áp ổn định hơn.
• Giúp tăng khả năng sinh thường: Đi bộ giúp cải thiện sự dẻo dai và linh hoạt giúp chắc cơ hông, xương chậu giúp mẹ dễ sinh hơn. 
• Giúp mẹ ngủ tốt hơn: Mỗi ngày mẹ đi bộ khoảng 20-30 phút sẽ giúp ngủ tốt hơn trong thai kỳ.
• Giúp duy trì cân nặng ổn định: Đi bộ mỗi ngày giúp mẹ kiểm soát được cân nặng của em bé và tránh được các biến chứng khi sinh. Vì thế mẹ đi bộ giúp bé có cân nặng ổn định và khoẻ hơn khi sinh.

Mẹ bầu đi bộ đúng cách đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Bà bầu đi bộ bao lâu là đủ? Lưu ý cho bà bầu khi đi bộ

Vậy bà bầu đi bộ bao lâu là đủ? Mẹ tìm hiểu thời gian đi bộ và những lưu ý khi đi bộ theo từng giai đoạn mang thai để rèn luyện sức khỏe đúng cách. 

Thời gian đi bộ và lưu ý cho bà bầu 3 tháng đầu

Đối với mẹ mang thai 3 tháng đầu, em bé vừa làm tổ ở tử cung của mẹ, do đó, mẹ cần đặc biệt chú ý khi đi bộ để tránh gây ảnh hưởng đến em bé trong bụng.

• Mẹ nên chọn những đôi giày thấp vừa chân, cổ giày cao để ôm mắt cá chân và ngón chân.
• Mẹ nên sử dụng kem chống nắng dù trong thời tiết nào đi nữa. Khi đi mùa hè mẹ nên sử dụng mũ rộng vành để tránh ánh nắng trực tiếp.
• Mẹ nên đi bộ từ 15-20 phút mỗi ngày và 3 ngày/ 1 tuần. Sau đó mẹ có thể tăng dần tần suất tùy theo sức khỏe của mẹ.

Bà bầu đi bộ bao lâu là đủ? Tùy theo giai đoạn mang thai mẹ nên đi bộ trong thời gian phù hợp

Thời gian đi bộ và lưu ý cho bà bầu 3 tháng giữa

Đối với mẹ 3 tháng giữa, mẹ chú ý thời gian đi bộ và một số lưu ý như:

• Mẹ vẫn cần sử dụng giày mềm, bảo vệ làn da dưới ánh nắng và bổ sung đủ nước cho cơ thể. Mẹ có thể đem theo chai nước để uống khi đi bộ.
• Trong giai đoạn này mẹ nên đi bộ từ 25-40 phút mỗi ngày và đi từ 4-5 ngày /1 tuần. 
• Mẹ nên đi bộ đúng tư thế để tránh bị đau lưng. Khi đi mẹ nên giữ cằm thẳng, mặt hướng về phía trước. Giữ dáng người thẳng để trọng lượng cơ thể chia đều chứ không dồn vào lưng.
• Mẹ có thể rủ thêm người thân đi tập cùng để thêm động lực. 
• Mẹ không nên đi bộ ở những nơi không có đèn vì có thể sẽ bị vấp ngã.

Thời gian đi bộ và lưu ý cho bà bầu 3 tháng cuối

3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn bụng mẹ lớn hơn, việc di chuyển cũng khó khăn hơn. Mẹ chú ý thời gian đi bộ và lưu ý khi đi trong thời gian 3 tháng cuối thai kỳ như:

• Ở giai đoạn này mẹ nên chọn đi ở những con đường bằng phẳng, tránh đi đường gồ ghề vì sẽ làm mẹ nhanh mất sức và bị ngã.
• Nhiều mẹ băn khoăn bà bầu sắp sinh có nên đi bộ, tới gần ngày sinh mẹ vẫn có thể đi bộ, nhưng nên đi ở gần nhà vì nếu có trường hợp gì khó khăn còn có người trợ giúp.
• Ở trong 3 tháng cuối mẹ nên tập từ 25-50 phút mỗi ngày và từ 4-5 ngày /1 tuần. 

Viên sắt và axit folic cho bà bầu – nhập khẩu Châu Âu chính hãng

Ngoài chế độ vận động, nghỉ ngơi khoa học, để đảm bảo có thai kỳ khỏe mạnh, mẹ bầu đừng quên xây dựng chế độ dinh dưỡng đầy đủ. Nên chú ý cân bằng dinh dưỡng, ăn đa dạng các loại thực phẩm và bổ sung các vi chất thiết yếu: axit folic, DHA, canxi, sắt cho bà bầu qua cả chế độ ăn và viên uống. Lưu ý, nên lựa chọn những sản phẩm bổ sung uy tín để đảm bảo an toàn và hiệu quả tối ưu!

Bài viết trên đã giúp tìm hiểu bà bầu đi bộ bao lâu là đủ và những lưu ý khi đi bộ. Chúc mẹ bầu luôn có sức khỏe tốt, cung cấp đủ các vi chất cần thiết cho cơ thể và chờ ngày đón con yêu chào đời thành công!