Đau vai gáy khi mang thai: Nguyên nhân và cách cải thiện

Đau vai gáy khi mang thai là hiện tượng không hiếm gặp, tuy nhiên đây là giai đoạn nhạy cảm nên các bà bầu cần lựa chọn cách giảm đau an toàn. Tìm hiểu nguyên nhân và cách cải thiện tình trạng đau mỏi hiệu quả.

Đau vai gáy khi mang thai nguyên nhân do đâu?

Sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể là nguyên nhân làm cho mẹ bị đau cổ vai gáy

Đau vai gáy khi mang thai có thể do nhiều nguyên nhân gây ra, và các nguyên nhân phổ biến gồm có:

• Thay đổi nội tiết tố: Cơ thể mẹ bầu khi mang thai sẽ sản sinh ra hormone relaxin làm giãn dây chằng và các mô, khiến các khớp bị lỏng lẻo, gồm cả vai và cổ. Ngoài ra, sự sụt giảm của progesterone – chất giúp thư giãn cơ thể cũng có thể làm cho mẹ bị đau vai và cổ nghiêm trọng hơn.
• Sự phát triển của thai nhi, mẹ tăng cân: Những điều này gây áp lực cho hệ xương, cột sống phải tải thêm trọng lượng gây đau vai và cổ.
• Hạn chế tập thể dục: Mẹ bầu tăng cân nhanh và có cảm giác khó chịu có thể ngại tập thể dục, và thói quen này khiến cho khớp bị mất đi tính linh hoạt.
• Thay đổi tư thế: Những thay đổi của cơ thể khi mang thai gây ra sự thay đổi về dáng đi, tư thế ngồi và nằm, làm cho vai và cổ của mẹ bầu cứng hơn.
• Nhiễm lạnh: Vùng vai và cổ dễ bị cảm lạnh, đặc biệt khi mẹ ở trong phòng điều hòa. Ngoài tình trạng bị cứng và đau vùng vai, cổ, mẹ còn có thể bị ho, đau họng..

Nếu mẹ bị đau vai gáy khi mang thai do các nguyên nhân này gây ra thì đây là hiện tượng bình thường không cần lo lắng, tuy nhiên các mẹ cũng không nên bỏ qua nguyên nhân từ các bệnh lý gây đau vai và cổ như tiền sản giật, đau nửa đầu, mang thai ngoài tử cung..

Cách cải thiện tình trạng đau vai gáy ở bà bầu hiệu quả

Tập thể dục nhẹ nhàng và tác động giảm đau vùng vai gáy

Để cải thiện tình trạng đau mỏi vai gáy nhanh chóng, hiệu quả, các mẹ bầu có thể áp dụng thử những cách giảm đau vai gáy cho bà bầu sau:

• Tư thế nằm thoải mái: Mẹ nên nằm nghiêng bên trái thường xuyên hơn để cung cấp đủ dinh dưỡng và oxy cho thai nhi, dùng thêm gối đỡ bụng bầu để tránh làm cơ thể đau nhức cũng như nằm trên giường thoải mái, không nên nằm nệm quá cứng để không làm cho cổ vai gáy đau nhiều hơn.
• Tư thế ngồi đúng: Ngồi làm việc hoặc đọc sách thời gian dài có thể gây ra tình trạng đau vai gáy khi mang thai. Do đó nếu mẹ cần ngồi làm việc thì hãy chọn tư thế ngồi phù hợp và thoải mái nhất. Mẹ cũng nên tránh ngửa cổ về phía sau hay cúi cổ quá mức khi ngồi, tốt nhất hãy giữ lưng và cổ thẳng, kết hợp với việc nghỉ ngơi ngắn giữa các giờ làm việc để tránh bị đau mỏi.
• Thư giãn và tập thể dục nhẹ nhàng: Cách giảm đau mỏi vai gáy cho bà bầu là thực hiện các động tác massage nhẹ nhàng tại khu vực bị đau, kết hợp thực hiện thêm các bài tập đơn giản như đi bộ, yoga, bơi lội, động tác giảm đau mỏi vai gáy.. mẹ hãy giữ tâm trạng nhẹ nhàng, thư giãn bản thân và suy nghĩ tích cực để làm giảm cơn đau mỏi.
• Bổ sung đầy đủ dưỡng chất: Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể rất quan trọng. Nếu mẹ bầu thường xuyên bị đau vai, đau cổ hoặc các bộ phận khác trên cơ thể như đầu gối, thắt lưng, bàn chân thì hãy ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin E, C, K.. để tăng sức đề kháng và giảm đau tự nhiên.

Ngoài những cách như trên, các mẹ cũng đừng quên tăng cường thêm các vi chất quan trọng, đặc biệt là những vi chất cần thiết với hệ xương khớp như canxi, magie, vitamin D3… để phòng tránh, cải thiện tình trạng đau mỏi nhanh chóng, hiệu quả. Trường hợp có các dấu hiệu thiếu magie, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có biện pháp bổ sung kịp thời.

Bổ sung magie và vitamin B6  – hỗ trợ giảm mệt mỏi, hỗ trợ tốt cho hệ thần kinh

** Chela-Mag B6 là sản phẩm của Olimp Labs được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu – phân phối chính hãng tại Việt Nam.

Trên đây là các thông tin giúp mẹ hiểu rõ hơn về nguyên nhân gây đau vai gáy khi mang thai và cách làm dịu cơn đau như thế nào. Nếu mẹ thấy tình trạng đau nhức không được cải thiện, khiến mẹ gặp khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày thì hãy tới gặp bác sĩ chuyên khoa xương khớp để tìm ra nguyên nhân và cách điều trị cụ thể.