Ăn gì bổ sung canxi cho mẹ sau sinh?

Trải qua quá trình vượt cạn, cơ thể mẹ yếu hơn bình thường và cần được bồi bổ đầy đủ dưỡng chất, nhất là canxi. Ăn gì bổ sung canxi cho mẹ sau sinh vẫn luôn là vấn đề được nhiều mẹ bé quan tâm. Đọc bài viết dưới đây mẹ bé sẽ biết cách bổ sung canxi bằng thực phẩm và viên uống hiệu quả.

Ăn gì bổ sung canxi cho mẹ sau sinh?

Xây dựng chế độ ăn khoa học, cung cấp đủ dinh dưỡng cơ thể cần sẽ giúp mẹ sau sinh mau chóng có được sức khoẻ tốt chăm bé. Vậy ăn gì bổ sung canxi cho mẹ sau sinh? Gợi ý cho mẹ một số loại thực phẩm sau:

Cá hồi – thực phẩm giàu canxi cho mẹ sau sinh

Cá hồi được đánh giá là nguồn bổ sung canxi hiệu quả đồng thời gần như đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho các bà mẹ. Một khẩu phần cá hồi có thể cung cấp 447 IU vitamin D hỗ trợ quá trình hấp thu canxi trong cơ thể. DHA có ở cá hồi còn giúp mẹ sau sinh cải thiện tâm trạng và thúc đẩy sự phát triển hệ thần kinh của trẻ. Cá hồi có hàm lượng thủy ngân thấp và mẹ nên ăn 2 khẩu phần mỗi tuần.

Một khẩu phần cá hồi cung cấp 447 IU vitamin D và mẹ nên ăn 2 khẩu phần mỗi tuần

Trứng gà bổ sung canxi sau sinh

Mỗi lòng đỏ trứng gà bổ sung cho mẹ khoảng 22mg canxi cùng với lượng protein, DHA phong phú. 3-4 quả trứng gà/tuần sẽ mang đến nhiều lợi ích cho mẹ và bé. Mẹ bé không nên ăn quá nhiều trứng gà trong tuần để kiểm soát lượng cholesterol, hạn chế mắc bệnh tim mạch.

Rau ngót và các loại rau màu xanh đậm giàu canxi

Rau là thực phẩm không thể thiếu và cần có trong mỗi bữa ăn. Mẹ sau sinh nên ăn thường xuyên các loại rau như rau ngót, rau bina, bông cải xanh,…vừa giúp cung cấp canxi vừa tăng lượng chất xơ, chất chống oxy hóa trong cơ thể. Rau ngót đặc biệt tốt cho phụ nữ sau sinh vì có thể đẩy sản dịch ra ngoài, ngăn ngừa nhiễm trùng hay băng huyết sau sinh.

Rau ngót có thể luộc hoặc nấu canh rất tốt cho phụ nữ sau sinh

Các loại hạt và đậu bổ sung canxi sau sinh

Đậu phụ chứa hàm lượng canxi khá cao, 126g đậu phụ có thể đáp ứng tới 86% nhu cầu canxi. Các loại hạt như hạt vừng, hạnh nhân, óc chó,…đều chứa lượng canxi dồi dào. Cụ thể, 22 hạt hạnh nhân có thể cung cấp được 8% lượng canxi cơ thể cần.

Sữa và sản phẩm từ sữa: thực phẩm chứa nhiều canxi

Sữa, sữa chua, váng sữa,…luôn là thực phẩm bổ sung canxi hiệu quả được nhiều mẹ bé ưa chuộng. Uống 1-2 ly sữa mỗi ngày mẹ có thể cung cấp được lượng canxi đáng kể cùng nhiều vitamin, khoáng chất khác.

Hướng dẫn bổ sung canxi cho mẹ sau sinh bằng viên uống

Bên cạnh vấn đề ăn gì bổ sung canxi cho mẹ sau sinh, mẹ bé cũng nên quan tâm sử dụng thêm viên uống canxi để đảm bảo đủ lượng canxi cơ thể cần. Sau đây là hướng dẫn bổ sung canxi cho mẹ sau sinh bằng viên uống.

Cách lựa chọn viên canxi cho mẹ sau sinh

Theo khuyến cáo của WHO, mẹ cho con bú nên bổ sung canxi bằng đường uống với liều lượng 280-300mg/ngày. Mẹ bé nên hỏi ý kiến bác sĩ lựa chọn viên nén có hàm lượng canxi phù hợp để tránh tình trạng thiếu hoặc thừa canxi. Thiếu canxi mẹ sẽ gặp phải các triệu chứng như đau cơ bắp, răng lung lay, đau lưng,…hệ quả sau này là loãng xương ở tuổi mãn kinh. Thừa canxi sẽ dẫn đến sỏi thận, nồng độ canxi máu hỗn loạn, rối loạn nhịp tim,…

Bên cạnh đó, mẹ cũng nên ưu tiên chọn sản phẩm bổ sung canxi cho mẹ cho con bú dạng hữu cơ dễ hấp thụ, hạn chế táo bón hay nóng trong. Thành phần trong viên canxi cần có vitamin D3 để tăng khả năng hấp thụ canxi.

Mẹ có thể tham khảo đánh giá của nhiều mẹ bé đã sử dụng các loại viên uống canxi để lựa chọn sản phẩm thích hợp nhất. Mẹ đặc biệt lưu ý mua sản phẩm canxi chính hãng tại nơi uy tín, chất lượng, có pháp nhân đứng ra đảm bảo quyền lợi mẹ bé và được Bộ Y tế cấp phép lưu hành.

Canxi nhập khẩu Châu Âu chính hãng cho mẹ sau sinh, mẹ bầu

Lưu ý khi uống viên canxi cho mẹ sau sinh

Tìm hiểu lưu ý khi uống viên canxi cho mẹ sau sinh để đạt hiệu quả cao:

• Thời điểm uống canxi tốt nhất là vào buổi sáng, sau bữa sáng khoảng 2 giờ.

• Mẹ bé nên kết hợp tập thể dục nhẹ nhàng, tắm nắng sớm tổng hợp vitamin D hỗ trợ hấp thụ tốt canxi.

• Không nên uống canxi sau 15 giờ chiều, tuyệt đối không uống vào buổi tối sẽ gây lắng cặn tạo sỏi thận.

• Tránh sử dụng canxi cùng một số loại đồ uống cản trở khả năng hấp thụ canxi như: sữa, cà phê, rượu, bia, đồ uống có gas,…

• Nên dùng viên canxi cùng với nước đun sôi để nguội.

Bài viết trên đã gợi ý một số loại thực phẩm trong thực đơn “Ăn gì bổ sung canxi cho mẹ sau sinh?”. Bên cạnh bổ sung canxi bằng thực phẩm, mẹ cũng cần sử dụng thêm viên canxi để đáp ứng đủ lượng canxi cho mẹ và bé. Lựa chọn sản phẩm phù hợp, bổ sung đúng liều lượng, uống viên canxi đúng cách sẽ góp phần cải thiện sức khỏe cho mẹ và hỗ trợ bé phát triển toàn diện.