5 món ăn vặt cho bà bầu 3 tháng giữa giúp bổ sung sắt hiệu quả!

Ở thực đơn ăn uống hàng ngày, mẹ bầu nên chia nhỏ bữa ăn, ăn thêm bữa phụ sẽ giúp bổ sung một số vi chất thiết yếu, điển hình là sắt. Mẹ quan tâm 5 món ăn vặt cho bà bầu 3 tháng giữa giúp bổ sung sắt hiệu quả trong bài viết dưới đây.

5 món ăn vặt cho bà bầu 3 tháng giữa giúp bổ sung sắt hiệu quả!

1.Yến mạch- món ăn vặt cho bà bầu 3 tháng giữa ở bữa phụ

Yến mạch được đánh giá là đồ ăn vặt cho bà bầu 3 tháng giữa chứa nhiều vitamin, khoáng chất mang nhiều lợi ích trong quá trình tạo máu ở cơ thể. Ngoài sắt, yến mạch còn chứa nhiều axit folic, các loại vitamin nhóm B đóng vai trò tăng cường sản xuất hồng cầu, vận chuyển oxy đi khắp tế bào.

Em bé khi được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, oxy sẽ giúp phát triển tốt về thể chất và trí tuệ. Hơn nữa, axit folic có trong yến mạch sẽ tốt cho hệ thần kinh của thai nhi, ngăn ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh. Mẹ bầu có thể sử dụng yến mạch vào bữa sáng, bữa phụ buổi chiều hay bữa ăn trước khi đi ngủ vừa giúp mẹ giảm cơn đói, bổ sung dinh dưỡng vừa không khiến mẹ bị tăng cân mất kiểm soát.

Yến mạch là món ăn cho bà bầu 3 tháng giữa chứa nhiều vitamin và khoáng chất mang lại lợi ích sức khỏe

2.Các loại hạt vỏ cứng- món ăn vặt được nhiều bà bầu yêu thích

Các loại hạt vỏ cứng như hạt điều, hạnh nhân, óc chó,…là món ăn vặt được nhiều thai phụ yêu thích. Mẹ bầu 3 tháng giữa có thể chế biến các loại hạt thành nhiều món khác nhau hoặc ăn trực tiếp giúp bổ sung sắt, vitamin nhóm B, góp phần ngăn ngừa thiếu máu thiếu sắt. Đặc biệt, hạt óc chó còn chứa lượng lớn Omega-3, vitamin E giúp bé thông minh, mẹ có làn da mịn màng. Mẹ bầu có thể ăn hạt óc chó rang, nghiền vỡ để nấu cháo hoặc làm các loại sữa hạt thích hợp uống vào ngày hè.

3.Các loại trái cây- món ăn vặt cho bà bầu 3 tháng giữa giàu vitamin

Trái cây là loại đồ ăn vặt không thể thiếu trong thời gian mang thai giúp bổ sung lượng vitamin dồi dào. Mẹ bầu nên ăn các loại trái cây giàu vitamin C như cam, quýt, bưởi,…giúp tăng khả năng hấp thụ sắt dễ dàng hơn vào cơ thể. Xong, để bổ máu, mẹ cũng nên lựa chọn một số loại trái cây giàu sắt như lựu, mận, nho, dưa hấu,…có thể sử dụng trực tiếp, làm sinh tố trái cây hoặc món trái cây dầm sữa chua cũng chứa nhiều dinh dưỡng. Bên cạnh bổ máu, trái cây còn giúp bổ sung lượng chất xơ dồi dào, ngăn ngừa táo bón thai kỳ và các hoạt chất oxy hóa giúp tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể.

Trái cây là đồ ăn vặt không thể thiếu trong thời gian mang thai cung cấp lượng vitamin dồi dào

4.Quả mơ khô- góp phần bổ sung sắt cho bà bầu 3 tháng giữa

Quả mơ khô được một số mẹ bầu ưa chuộng vì có vị chua dễ chịu có công dụng giảm thiểu ốm nghén hiệu quả. Xong, ít mẹ biết rằng, một cốc quả mơ khô có chứa tới 1,7g sắt. Mẹ bầu có thể dùng quả mơ khô ăn đơn giản hoặc ăn sáng cùng yến mạch, ngũ cốc, salad.

5.Đậu nành- bổ sung nhiều dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa

Mẹ có thể bổ sung đậu nành vào thực đơn ăn uống hàng ngày hoặc làm một món ăn vặt giúp bổ sung canxi và sắt cho bà bầu. Nửa chén đậu nành sẽ giúp mẹ bổ sung được khoảng 4mg sắt. Bên cạnh đó, đậu nành còn chứa protein, nhiều axit amin, chất xơ và các khoáng chất thiết yếu tốt cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của em bé.