5 đồ ăn vặt cho bà bầu 3 tháng giữa giúp bổ máu bổ sắt

Ba tháng giữa là giai đoạn thai nhi phát triển mạnh mẽ nhất. Việc bổ sung đủ sắt, đủ máu rất quan trọng. 5 đồ ăn vặt cho bà bầu 3 tháng giữa bổ máu bổ sắt, ngăn ngừa thiếu máu thai kỳ hiệu quả.

1. Các loại hạt vỏ cứng

Các loại hạt vỏ cứng là một món ăn vặt được nhiều bà bầu ưa thích

Các loại hạt vỏ cứng là một món ăn vặt được nhiều bà bầu ưa thích. Đối với bà bầu 3 tháng giữa, đây còn là một loại món ăn vặt rất bổ máu bởi chúng có hàm lượng sắt, vitamin nhóm B rất cao.

Có thể chế biến loại đồ ăn vặt cho bà bầu 3 tháng giữa này thành nhiều món ăn khác nhau để làm đa dạng thực đơn. Giúp bữa ăn hàng ngày trở nên phong phú, hấp dẫn. Bà bầu cũng không sợ bị tăng cân mất kiểm soát vì chất béo có trong các loại hạt vỏ cứng là các loại chất béo không bão hòa, rất có ích đối với sức khỏe thể chất và trí tuệ của thai nhi.

Đặc biệt, hạt óc chó có chứa omega-3, vitamin E giúp bé thông minh, mẹ có làn da mịn màng, tươi trẻ. Mẹ bầu có thể ăn hạt óc chó rang hoặc làm các loại sữa hạt hay nghiền vỡ để nấu cháo.

2. Các loại trái cây

Cùng với các loại vitamin và khoáng chất bổ máu, trái cây còn giàu chất xơ giúp bà bầu ngăn ngừa táo bón

Trái cây là một loại đồ ăn vặt cho bà bầu rất được ưa chuộng và không thể vắng mặt trong suốt thai kỳ. Để tăng cường bổ máu, bà bầu 3 tháng giữa nên lựa chọn các loại trái cây giàu sắt như lựu, nho, mận, dưa hấu,… để sử dụng trực tiếp hoặc làm nước ép, sinh tố trái cây.

Để tăng cường hấp thụ sắt cho bà bầu, các loại trái cây giàu vitamin C càng không thể vắng mặt trong danh sách các món ăn vặt cho bà bầu 3 tháng giữa. Ngoài việc sử dụng trực tiếp, làm nước ép hay sinh tố, món trái cây dầm sữa chua cũng là món ăn vặt khoái khẩu, giàu dinh dưỡng cho bà bầu.

Cùng với các loại vitamin và khoáng chất bổ máu, trái cây còn giàu chất xơ giúp bà bầu ngăn ngừa táo bón thai kỳ hiệu quả. Các hoạt chất chống oxy hóa giúp tăng cường khả năng miễn dịch đồng thời còn giúp bà bầu giữ dáng, đẹp da.

3. Nước dừa tươi

Nước dừa tươi được coi là một loại thực phẩm lý tưởng cho bà bầu 3 tháng giữa

Nước dừa tươi được coi là một loại thực phẩm lý tưởng đối với bà bầu 3 tháng giữa. Đồ ăn vặt cho bà bầu 3 tháng giữa này có nhiều khoáng chất, vitamin, axit amin quan trọng với quá trình tạo máu trong cơ thể.

Ngoài ra, trong nước dừa còn có chứa melanin, một sắc tố có ảnh hưởng tới màu da của trẻ. Kinh nghiệm dân gian cho rằng bà bầu từ tháng thứ 4 thường xuyên uống nước dừa giúp trẻ khi sinh ra có làn da trắng hơn.

Nước  dừa cũng giúp bà bầu bổ sung nước, điều chỉnh lượng nước ối, cải thiện tình trạng bị chuột rút, cân bằng độ PH trong cơ thể. mặc dù vậy, trong 3 tháng đầu bà bầu không nên uống nước dừa để tránh nguy cơ bị sảy thai.

4. Yến mạch

Sử dụng yến mạch trong các bữa sáng, bữa phụ buổi chiều hay bữa ăn trước khi ngủ

Yến mạch là một loại đồ ăn vặt cho bà bầu 3 tháng giữa có chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho quá trình tạo máu trong cơ thể. Bên cạnh sắt, yến mạch còn có nhiều axit folic và các vitamin nhóm B khác, tăng cường sản  xuất hồng cầu, vận chuyển oxy đến các tế bào.

Thai nhi cũng được cung cấp dinh dưỡng, oxy đầy đủ để phát triển thể chất và trí tuệ. Đặc biệt, axit folic có trong yến mạch giúp bảo vệ hề thần kinh của thai nhi, ngăn ngừa các khuyết tật ống thần kinh.

Sử dụng yến mạch trong các bữa sáng, bữa phụ buổi chiều hay bữa ăn trước khi ngủ vừa giúp bà bầu giảm cơn đói lại còn không khiến bà bầu bị tăng cân mất kiểm soát. Đồng thời có thể đảm bảo cung cấp đầy đủ vi chất dinh dưỡng cần thiết với thai kỳ.

5. Trứng luộc

Mỗi tuần bà bầu có thể ăn 2 – 4 quả trứng luộc

Trứng luộc có thể cung cấp hàm lượng protein cao. Ngoài ra, trong thành phần lòng đỏ trứng còn có chứa nhiều sắt và axit folic rất quan trọng đối với quá trình sản xuất hồng cầu và bảo vệ hệ thần kinh của thai nhi. Trong trứng còn có chứa nhiều loại khoáng chất rất cần thiết đối với sức khỏe của thai nhi và trẻ nhỏ. Mặc dù vậy, trong trứng có chứa nhiều cholesterol, không tốt cho sức khỏe tim mạch. Mỗi tuần bà bầu chỉ nên ăn 2 – 4 quả trứng luộc để không bị tăng cholesterol.

Hàng ngày bà bầu phải bổ sung đầy đủ sắt, axit folic và các dưỡng chất cần thiết trong thai kì

Mặc dù thực phẩm và các loại đồ ăn vặt cho bà bầu 3 tháng giữa rất đa dạng dinh dưỡng nhưng hàm lượng vi chất tạo máu không đáp ứng đủ nhu cầu tăng mạnh của thai kỳ. Để có thể tạo đủ máu, cung cấp đủ oxy và dưỡng chất cho thai nhi, hàng ngày mẹ cần chú ý bổ sung đầy đủ hàm lượng sắt cũng như các dưỡng chất cần thiết. Chúc các chị em có một thai kỳ mạnh khỏe!