13 loại vitamin thiết yếu cho bà mẹ cho con bú

Dinh dưỡng trong thực phẩm giai đoạn cho con bú không chỉ cần thiết cho mẹ mà còn hữu ích cho bé. Khi đang cho con bú, em bé nhận được nhu cầu vitamin cần thiết hàng ngày từ sữa mẹ.

Vitamin rất quan trọng cho sự tăng trưởng của bé và là một phần trong nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của bé. Không có vitamin, em bé có nguy cơ mắc các bệnh thiếu hụt có thể kìm hãm sự phát triển của trẻ và làm chậm các mốc phát triển.

Giai đoạn sơ sinh là giai đoạn quan trọng để bé hấp thụ đầy đủ vitamin và khoáng chất cho sự phát triển của cơ thể

Sữa mẹ là nguồn vitamin duy nhất cho bé trong những tháng đầu đời. Ngay cả sau sáu tháng, khi bé bắt đầu ăn thức ăn đặc, sữa mẹ vẫn có thể là một nguồn vitamin đáng kể.

Vitamin cần thiết cho trẻ sơ sinh

Tất cả các vitamin đóng một vai trò quan trọng trong sự tăng trưởng khỏe mạnh của trẻ sơ sinh.

Dưới đây, là những loại vitamin cần thiết có lợi cho sức khỏe trẻ sơ sinh.

1. Vitamin A

• Quan trọng cho sự phát triển của mắt.
• Giúp hình thành các mô khỏe mạnh, bao gồm cả da và tóc.
• Giữ cho hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, từ đó cung cấp sự bảo vệ chống lại một số bệnh

Vitamin A có trong các thực phẩm như: Cá, trứng, gan, khoai lang, cà rốt, bí ngô, rau bina, phô mai, quả mơ, xoài

2. Vitamin B1 (Thiamin)

• Thiamin rất cần thiết cho sự hình thành hợp chất gọi là adenosine triphosphate (ATP) mà các tế bào của cơ thể sử dụng làm nguồn năng lượng.
• Một số quá trình trao đổi chất bên trong của các tế bào phụ thuộc vào vitamin B1 .
• Giúp hình thành các tế bào thần kinh não khỏe mạnh, bao gồm cả chức năng nhận thức và hình thành trí nhớ.

Các nguồn thực phẩm giàu Vitamin B1 bao gồm: Ngũ cốc nguyên hạt đặc biệt là lúa mì và gạo nâu; thịt, các loại hạt, cá, đậu nành, trứng, các loại đậu đặc biệt là đậu, hạt thực vật, dầu hạt, đậu xanh

3. Vitamin B12 (Cobalamin)

• Giúp cơ thể hình thành các protein mới, những protein này, lần lượt, giúp em bé phát triển.
• Quan trọng cho sức khỏe của tế bào thần kinh (tế bào thần kinh). Các tế bào thần kinh khỏe mạnh sẽ giúp phát triển nhận thức thích hợp.
• Vitamin B12 đóng vai trò thiết yếu trong việc hình thành DNA và RNA, là vật liệu di truyền của các tế bào.

Các nguồn thực phẩm giàu Vitamin B12 bao gồm: Cá, trứng, thịt, động vật có vỏ, sữa và các sản phẩm từ sữa. Lưu ý: Vitamin B12 chỉ được tìm thấy trong các nguồn thực phẩm động vật

4. Vitamin B2 (Riboflavin)

• Riboflavin đóng một vai trò quan trọng trong việc đảm bảo sự hấp thụ sắt của cơ thể. Một lượng vitamin B2 tốt cho sức khỏe giúp trẻ sơ sinh duy trì mức huyết sắc tố tối ưu.
• Vitamin B2 hoạt động như một chất chống oxy hóa giúp giảm thiểu hoặc ngăn ngừa tổn thương tế bào do đó đảm bảo sức khỏe của tế bào.
• Nó rất quan trọng cho việc sản xuất các tế bào hồng cầu lành mạnh, do đó có thể giúp giảm nguy cơ thiếu máu ở trẻ sơ sinh.

Các nguồn thực phẩm giàu Vitamin B2 bao gồm: Sữa nguyên chất, lúa mì nguyên chất, gạo nâu, hạnh nhân, trứng, rau bina, đậu nành, bông cải xanh, thịt, nấm

5. Vitamin B3 (Niacin)

• Vitamin B3 rất cần thiết để giữ cho hệ thống thần kinh khỏe mạnh.
• Niacin giúp sản xuất các tuyến khác nhau, chẳng hạn như tuyến thượng thận và các hormone liên quan đến căng thẳng.
• Vitamin B3 giúp cơ thể giảm viêm, có thể mang lại lợi ích đáng kể trong quá trình nhiễm trùng và bệnh.

Các nguồn thực phẩm giàu Vitamin B3 bao gồm: Thịt gia cầm, hạt vừng, củ cải đường, cá, hạt hướng dương, đậu phộng, đậu lăng, đậu Lima, sữa, trứng

6. Vitamin B5 (Axit Pantothenic)

• Axit pantothenic rất quan trọng đối với sức khỏe của các tế bào hồng cầu và các tuyến khác nhau của cơ thể.
• Giữ cho hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh và giúp cơ thể sử dụng vitamin, đặc biệt là riboflavin.
• Vitamin B5 được biết là giúp cơ thể chữa lành vết thương nhanh hơn và tốt hơn, đặc biệt là sau phẫu thuật.

Các nguồn thực phẩm giàu Vitamin B5 bao gồm: Các loại đậu bao gồm đậu, súp lơ, thịt, hạt hướng dương, cá, bơ, khoai lang, trứng, phô mai, đậu lăng

7. Vitamin B6 (Pyridoxine)

• Giúp cơ thể tạo ra các chất dẫn truyền thần kinh, truyền tín hiệu từ tế bào thần kinh này sang tế bào thần kinh khác. Cuối cùng nó giúp bé phát triển các phản xạ thích hợp.
• Pyridoxine rất cần thiết cho sự phát triển của não và tủy sống.
• Vitamin B6 đóng vai trò trong việc hình thành hormone melatonin, điều chỉnh chu kỳ ngủ và thức của cơ thể.

Các nguồn thực phẩm giàu Vitamin B6 bao gồm: Cá, ngũ cốc tăng cường, thịt, đậu lăng, mận, chuối, đậu lăng, cà rốt, rau bina, khoai tây

8. Vitamin B9 (Axit Folic / Folate)

• Hỗ trợ sự hình thành DNA và RNA. Nó giúp các tế bào nhân lên nhanh hơn.
• Giúp phát triển trí não và hoạt động khi các bé vẫn đang học cách suy nghĩ và xử lý thông tin.
• Quan trọng cho sự hình thành các tế bào hồng cầu và sự hấp thụ sắt của cơ thể.

Các nguồn thực phẩm giàu Vitamin B9 bao gồm: Đậu lăng, rau bina, măng tây, củ cải, củ cải đường, gạo, cam, bơ, sữa, lúa mì. Lưu ý: Vitamin B9 có trong tất cả các loại rau lá xanh và rau củ.

Axit folic cần thiết cho sự phát triển trí não và hoạt động của trẻ

9. Vitamin C (Axit Ascoricic)

• Đóng vai trò trong sự hình thành collagen, protein được sử dụng để hình thành da, tóc và mạch máu.
• Quan trọng đối với việc chữa lành vết thương và sửa chữa chung các tế bào của cơ thể.
• Vitamin C đã được chứng minh là có khả năng kích thích sản xuất bạch cầu là các tế bào bạch cầu cần thiết để bảo vệ cơ thể chống lại mầm bệnh.

Các nguồn thực phẩm giàu Vitamin C bao gồm: Quả ổi, ngỗng Ấn Độ ( Amla ), kiwi, blackcurrant, cam, dâu tây, cà chua, bông cải xanh, khoai tây, rau bina

10. Vitamin D

• Vitamin D được gan tạo ra từ vitamin D2 hoặc vitamin D3. Vitamin D3 được sản xuất tự nhiên bởi da khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Vitamin D2 được làm từ men và thường có sẵn trong các giọt vitamin D cho trẻ bú mẹ.
• Vitamin đóng vai trò trong quá trình khoáng hóa xương, làm cho xương trở nên cứng hơn thông qua việc hấp thụ canxi và magiê. Vitamin D rất quan trọng để em bé phát triển xương chắc khỏe hơn.
• Giúp duy trì các chức năng của các tế bào hệ thống miễn dịch, từ đó bảo vệ chống lại mầm bệnh.
• Hấp thụ đủ vitamin D giúp cơ thể quản lý tốt hơn các bệnh tự miễn dịch như bệnh chàm và bệnh Crohn. Đây là những bệnh được chú ý rộng rãi ngay cả ở trẻ sơ sinh.

Vitamin D được thêm vào như một loại thuốc bổ cho một số loại thực phẩm như nước trái cây, ngũ cốc, bánh mì và sữa. Vitamin D cũng có sẵn ở dạng bổ sung không kê đơn.

Lưu ý: Cơ thể có thể tự nhiên sản xuất vitamin D khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời trực tiếp. Tuy nhiên, lượng vitamin D trong sữa mẹ không bao giờ đủ để đáp ứng RDA của em bé trừ khi em bé cũng được tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Do đó, các chuyên gia khuyên nên bổ sung vitamin D 400IU / ngày (10μg / ngày) cho trẻ bú mẹ, bắt đầu từ vài ngày sau khi sinh cho đến khi 12 tháng tuổi

11. Vitamin E

• Vitamin E rất quan trọng để giữ cho cơ bắp khỏe mạnh và cũng đảm bảo chúng có phạm vi chuyển động tối ưu
• Nó tăng cường khả năng miễn dịch qua trung gian tế bào và giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng tốt hơn.
• Cơ thể cần vitamin E để tạo ra các tế bào hồng cầu khỏe mạnh

Các loại thực phầm giàu Vitamin E bao gồm: Dầu hướng dương, dầu hạt nho, dầu cây rum, dầu đậu nành, dầu ô liu, hạnh nhân, quả phỉ, đậu phộng, quả bơ, rau bina

12. Vitamin H, Còn Được Gọi Là Vitamin B7 (Biotin)

• Cần thiết để chuyển hóa carbohydrate, axit amin và chất béo trong cơ thể. Những chất dinh dưỡng này giúp cơ thể phát triển và hoạt động bình thường.
• Trẻ sơ sinh cần vitamin H cho làn da khỏe mạnh. Ngoài ra, bổ sung đầy đủ vitamin H có thể giúp chữa một số bệnh ở trẻ sơ sinh, còn được gọi là viêm da tiết bã.
• Biotin rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của da, tóc và móng.

Nguồn thực phẩm giàu vitamin H bao gồm: Thịt, trứng, phô mai, lúa mì, cá, súp lơ, bơ, quả mâm xôi, các loại đậu, hầu như tất cả các loại hạt bao gồm quả óc chó, đậu phộng và hạnh nhân

13. Vitamin K

Giúp đông máu. Trên thực tế, các loại vitamin K mệnh trong tên của vitamin xuất phát từ tên tiếng Đức của nó là Ko Koutionsv vitamin, có nghĩa là vitamin đông máu.

Đóng vai trò trong việc đảm bảo sức khỏe và mật độ xương lý tưởng.

Tốt cho sức khỏe của mạch máu và hệ tuần hoàn nói chung.

Nguồn thực phẩm giàu Vitamin K bao gồm: Rau bina, cải xoăn, bông cải xanh, rau mùi tây, dầu đậu nành, dầu ô liu, bắp cải, rau diếp xanh, súp lơ, nho

Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng đảm bảo có đầy đủ các loại vitamin cho nhu cầu hàng ngày của mẹ và em bé. Giúp em bé phát triển thể chất và tinh thần tốt nhất.

Nguồn: Sắt bà bầu