5 đồ ăn vặt cho bà bầu 3 tháng đầu ốm nghén

3 tháng đầu thai kỳ bà bầu có nhiều thay đổi trong cơ thể tạo ra những trận nôn nghén, mệt mỏi. Đồ ăn vặt cho bà bầu 3 tháng đầu dễ ăn, không gây nôn nghén, bổ sung đủ dinh dưỡng cần thiết.

3 tháng đầu bà bầu cần bổ sung gì?

Trong 3 tháng đầu bà bầu không cần lên cân nhiều. Lúc này cơ thể người mẹ bắt đầu có sự thay đổi mạnh mẽ về tâm sinh lý để thích nghi được với thai kỳ. Đây cũng chính là lý do khiến bà bầu có những cơn buồn nôn, thai nghén. Vitamin B6 giúp bà bầu giảm các triệu chứng nôn, nghén khi mới mang thai.

Trong 3 tháng đầu tiên thể tích máu của bà bầu tăng đáng kể để cung cấp dưỡng chất, oxy cho quá trình hình thành và phát triển của bào thai cũng như các hoạt động sống của mẹ bầu. Sắt giúp tăng cường sản xuất hemoglobin tạo hồng cầu, tăng cường cung cấp oxy cho toàn bộ cơ thể.

Ngay trong những ngày đầu tiên của tháng thứ nhất, hệ thần kinh của thai nhi bắt đầu được hình thành. Axit folic và vitamin B12 giúp hệ thần kinh của thai nhi phát triển tốt nhất cũng như ngăn ngừa các khuyết tật tại ống thần kinh của thai nhi.

Vitamin C giúp tăng cường hấp thụ sắt cho bà bầu, tăng cường khả năng miễn dịch cho bà bầu.

Vì thế đồ ăn vặt cho bà bầu 3 tháng đầu ốm nghén phải cung cấp đầy đủ những vi chất kể trên. Bên cạnh đó bà bầu còn cần uống TPBVSK giúp bổ máu, tăng cường chức năng tuần hoàn máu cho bà bầu.

Bổ sung sắt đầy đủ sau khi mang thai để đáp ứng nhu cầu sắt tăng cao trong thai kì

5 đồ ăn vặt cho bà bầu 3 tháng đầu ốm nghén

Các món đồ ăn vặt cho bà bầu 3 tháng đầu ốm nghén gồm có:

Trái cây sấy khô và trái cây tươi

Các loại trái cây sấy khô có hàm lượng sắt cao, giúp bà bầu 3 tháng đầu bổ sung sắt, ngăn ngừa thiếu máu thiếu sắt hiệu quả. Lượng axit folic, vitamin B6, B12 cũng có trong nhóm thực phẩm này. Sử dụng các trái cây sấy khô không chỉ bổ máu mà còn giúp bà bầu giảm bớt cảm giác buồn nôn do nghén rất hiệu quả.

Trái cây tươi lại có hàm lượng vitamin C phong phú giúp bà bầu hấp thụ sắt tốt hơn. Các vitamin nhóm B, sắt và các vitamin, khoáng chất quan trọng khác cũng được tìm thấy trong loại thực phẩm này. Ngoài ra, trái cây còn chứa hàm lượng chất xơ cao giúp bà bầu 3 tháng đầu ngăn ngừa táo bón thai kỳ.

Trái cây sấy khô và trái cây tươi

Sữa chua

Sữa chua có vị chua ngọt thanh mát giúp bà bầu giảm cơn buồn nôn đáng kể. Bên cạnh đó, đồ ăn vặt cho bà bầu 3 tháng đầu này còn giúp kích thích tiêu hóa để mẹ bầu ăn ngon miệng hơn, hấp thụ được nhiều dinh dưỡng hơn.

Bà bầu có thể kết hợp sữa chua với trái cây sấy khô hoặc trái cây tươi, ngũ cốc, các loại hạt để thay đổi bữa, làm phong phú khẩu vị. Đồng thời, các mix thức ăn đó còn giúp bà bầu 3 tháng đầu cân đối dinh dưỡng rất hiệu quả.

Sữa chua có vị chua-ngọt thanh mát

Các loại hạt

Các loại hạt như hướng dương, hạt điều, óc chó, hạt dẻ, hạnh nhân, hạt bí,… có chứa nhiều sắt và axit folic, các chất béo không no rất tốt cho sức khỏe bà bầu. Cách chế biến món đồ ăn vặt cho bà bầu 3 tháng đầu này cũng rất đơn giản, bà bầu có thể rang chín rồi sử dụng dần hoặc dùng để nấu cháo, làm các loại sữa hạt đều rất tốt cho sức khỏe.

Các loại hạt tốt cho bà bầu mang thai 3 tháng đầu

Ô mai

Ô mai được làm từ các loại trái cây giàu dinh dưỡng được xào cùng gừng và một số loại gia vị khác. Gừng là thực phẩm giúp bà bầu giảm các cơn buồn nôn hiệu quả. Nhờ đó mẹ bầu không bị nôn làm ảnh hưởng đến việc hấp thụ dinh dưỡng cũng như sức khỏe thai kỳ.

Các loại ô mai giúp bà bầu giảm cơn buồn nôn

Các món ăn vặt chế biến từ gừng

Gừng được sử dụng để giúp bà bầu giảm các cơn buồn nôn do thai nghén từ rất lâu đời. Bên cạnh ô mai được chế biến từ trái cây và gừng, bà bầu cũng có thể ăn các loại đồ ăn vặt cho bà bầu 3 tháng đầu được chế biến từ gừng như:

• Bánh quy gừng
• Trà gừng
• Kẹo gừng
• Mứt gừng,…

Sử dụng các món ăn vặt này mỗi ngày hoặc khi cảm thấy buồn nôn giúp bà bầu giảm các triệu chứng thai nghén hiệu quả.

Các món ăn vặt chế biến từ gừng

Bà bầu 3 tháng đầu cần ưu tiên sử dụng các thực phẩm nói chung, đồ ăn vặt nói riêng giàu sắt, axit folic, vitamin B6, B12, C để giảm nôn nghén và hỗ trợ quá trình phát triển toàn diện của thai nhi. Trên đây là một số món ăn vặt dễ ăn, phổ biến lại có hiệu quả bổ sung dinh dưỡng cao. Chúc các bà bầu có một khởi đầu của thai kỳ thuận lợi, sức khỏe tốt!