Những chất dinh dưỡng bổ máu cần thiết cho bà bầu

Thiếu máu thường gây khó chịu với các mẹ bầu, nhất là trong giai đoạn có kinh. Thiếu máu là 1 trong những nguyên nhân khiến bạn bị đau bụng dữ dội vào “ngày đèn đỏ”. Vì thế, các mẹ bầu đừng quên thường xuyên bổ sung các loại “thuốc bổ máu” từ thực phẩm mà chúng tôi liệt kê sau đây nhé!

1. “Thuốc bổ máu” có chứa sắt

Các tế bào hồng cầu có màu đỏ là do 1 loại protein giàu chất sắt gọi là hemoglobin tạo nên. Khi cơ thể bị thiếu sắt, bạn sẽ không còn khả năng sản sinh ra hemoglobin. Để ngăn chặn nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt, các mẹ bầu đừng quên bổ sung đầy đủ lượng sắt cần thiết cho cơ thể. Nam giới và phụ nữ mãn kinh cần ít nhất 8mg sắt/ ngày, trong khi đó, phụ nữ trong độ tuổi kinh nguyệt cần đến 18mg/ ngày.

Thịt bò có rất nhiều sắt

Bạn sẽ tìm thấy sắt trong các loại “thuốc bổ máu” tự nhiên như: thịt đỏ, thận, gan, các loại đậu, rau mà xanh thẫm (cải xoăn, cải chân vịt…), nho khô, lòng đỏ trứng…

2. “Thuốc bổ máu” có chứa đồng

Trong các vi chất trong cơ thể, mặc dù được nói đến ít hơn so với sắt, kẽm, magiê… song đồng cũng có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe con người. Nó tham gia vào nhiều men xúc tác tổng hợp năng lượng, hồng cầu, xương, mô liên kết, chống ôxy hoá… Thiếu đồng sẽ dẫn đến mệt mỏi, chảy máu dưới da, thoái hoá mạch máu, thoái hoá cơ tim dẫn đến suy tim, thiếu máu, giảm bạch cầu, thoái hoá xương, đau xương khớp, xuất hiện các rối loạn về tâm thần…
Thực phẩm giàu đồng là thịt bò, tôm, cua, các loài nhuyễn thể, các loại cá, các loại hạt đậu, hạt dẻ, sôcôla đen… Việc thiếu đồng tuy ít gặp nhưng nếu có thì nguy hại đến sức khỏe vì thế chỉ cần có bữa ăn đa dạng là chúng ta có thể bổ sung đồng hằng ngày.

3. “Thuốc bổ máu” có chứa axit folic

Axit folic còn được biết dưới tên gọi vitamin B9, giúp cơ thể sản sinh tế bào hồng cầu mới khỏe mạnh. Người có hàm lượng axit folic thấp thường bị thiếu máu. Bạn có thể tìm thấy “thuốc bổ máu” tự nhiên có chứa axit folic ở các loại thực phẩm như bánh mì, ngũ cốc, đậu khô, đậu Hà lan…

4. “Thuốc bổ máu” có chứa Vitamin B-12

Là một loại vitamin phức tạp và rất quan trọng cho sự tổng hợp DNA để sản xuất tế bào hồng cầu trong tủy xương. Cơ thể thiếu hụt vitamin B-12 khiến các tế bào tủy xương phân chia bất thường, ảnh hưởng đến sự hình thành tế bào hồng cầu.

Thực phẩm chứa nhiêu vitamin B12

Nguồn thực phẩm dồi dào vitamin B-12 như gan bò, cá, thịt đỏ, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa… chính là vị “thuốc bổ máu” tự nhiên tuyệt vời cho cơ thể. Mỗi người đều cần phải bổ sung 2.4 mcg vitamin B-12 mỗi ngày.

5. “Thuốc bổ máu” có chứa Vitamin B6

Vitamin B6 là một vitamin tan trong nước cần thiết cho việc duy trì đúng các quá trình chuyển hóa tế bào hồng cầu, hệ thần kinh, hệ miễn dịch và nhiều chức năng khác của cơ thể. Theo thời gian, sự thiếu hụt của vitamin B6 có thể dẫn đến viêm da trầm cảm, lú lẫn, co giật thậm chí là thiếu máu. Các nghiên cứu gần đây cho thấy một số chế độ ăn ít vitamin B6 làm tăng nguy cơ đau tim. Ngược lại, quá nhiều vitamin B6 lấy từ các chất bổ sung có thể dẫn đến tổn thương dây thần kinh ở tay và chân. Lượng vitamin B6 phù hợp là phụ nữ cần 1.5 mg vitamin B-6 mỗi ngày, nam giới cần 1.7 mg.

“Thuốc bổ máu” này sẽ được tìm thấy trong các hạt hướng dương, quả hồ chăn, thịt cá ngừ, thịt gà, thịt lợn nạc, trái cây khô, thịt bò nạc, chuối, bơ, rau xà lách,…..

6. “Thuốc bổ máu” có chứa Vitamin E

Vitamin E rất cần thiết trong quá trình tái tạo hồng cầu. Chúng ta cần cung cấp cho cơ thể khoảng 15mg vitamin E mỗi này.

Bạn sẽ dễ dàng tìm thấy vitamin E trong đậu xanh, xà lách, đậu phộng, lúa mì, cà rốt, mầm bắp, mầm lúa mì…

7. “Thuốc bổ máu” có chứa Vitamin A

Có thể nói vitamin A chính là 1 loại “thuốc bổ máu” dễ tìm thấy nhất trong vô số các loại thực phẩm phổ biến như: cà rốt, xà lách, rau diếp, khoai lang, ớt đỏ, bưởi , xoài , dưa hấu, mận, đào và dưa đỏ…

Tổng hợp : Huyền Trang

Đừng bỏ lỡ bài viết bạn quan tâm

• Những điều cần làm khi bị tiếu đường thai kỳ
• Bà bầu ăn gì giúp ngăn ngừa lượng cholesterol cao?
• Thực hư lời đồn bà bầu ăn trứng vịt lộn