Uống sữa bầu và canxi cách nhau bao lâu?

Sữa và viên uống canxi đều giúp mẹ bầu bổ sung canxi hiệu quả, đáp ứng đủ nhu cầu của thai kỳ. Uống sữa bầu và canxi cách nhau bao lâu? Tại sao phải uống tách ra như vậy? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp lý do cho bạn.

Uống sữa bầu và canxi cách nhau bao lâu?

Vai trò của canxi và cách bổ sung canxi hiệu quả cho bà bầu

Canxi là khoáng chất thiết yếu đối với cơ thể, tham gia vào quá trình hình thành, phát triển và bảo vệ hệ xương, răng,… giúp cơ thể khỏe mạnh, xương chắc khỏe và có chiều cao tốt nhất.

Khi mẹ bầu không được bổ sung đủ canxi, não bộ sẽ điều động canxi từ trong xương mẹ để điều hòa canxi máu và cung cấp cho quá trình tăng trưởng của thai nhi. Đó chính là nguyên nhân khiến nhiều phụ nữ bị loãng xương, xốp xương, giòn xương, thoái hóa xương,… khi đến tuổi mãn kinh.

Mẹ bầu bị thiếu canxi còn khiến thai nhi bị còi xương, rối loạn quá trình cốt hóa, khoáng hóa răng và khiến xương yếu, loãng xương,…

Canxi là khoáng chất thiết yếu đối với cơ thể, tham gia vào quá trình hình thành, phát triển và bảo vệ hệ xương, răng

Uống sữa bầu và canxi cách nhau bao lâu?

Để cung cấp đầy đủ canxi cho cơ thể an toàn và hiệu quả bà bầu cần bổ sung bằng viên uống kết hợp với các loại thực phẩm giàu canxi. Trong số các loại thực phẩm giàu canxi, vị trí số 1 về hàm lượng canxi là các loại sữa, bao gồm cả sữa công thức và sữa bò.

Bà bầu không nên uống sữa và canxi cùng lúc mà nên uống cách nhau tối thiểu 1 – 2h. Uống canxi lúc nào tốt nhất cho bà bầu là sau khi ăn sáng 1 – 2h và trong khoảng thời gian từ 6h – 7h30. Đây là thời điểm cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng nhất nhờ có hàm lượng axit trong dạ dày cao nhất, canxi máu đang ở mức thấp nhất trong ngày cũng như ánh sáng mắt trờ có thể tổng hợp được nhiều vitamin D dưới da nhất, hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi tốt nhất mà lại không bị tia UV tác động xấu lên da.

Uống sữa sau khi uống canxi 1 – 2h là để cơ thể kịp hấp thụ hết lượng canxi được cung cấp trong viên uống. Sau đó mới có thể tiếp tục hấp thụ lượng canxi có trong sữa. Nếu uống canxi và sữa cùng lúc, canxi trong sữa và canxi trong viên uống có thể tương tranh, làm giảm hấp thụ lẫn nhau. Mẹ bầu không được hấp thụ đủ lượng canxi cần thiết còn lượng canxi không thể hấp thụ lại tạo thành lắng cặn, gây áp lực cho hệ tiêu hóa khiến mẹ bầu tăng nguy cơ bị táo bón, sỏi thận, sỏi mật,…

Để cung cấp đầy đủ canxi cho cơ thể an toàn và hiệu quả bà bầu cần bổ sung bằng viên uống kết hợp với các loại thực phẩm giàu canxi

Lưu ý khi uống sữa và viên bổ sung canxi

Khi uống canxi tốt cho bà bầu cũng cần kiêng 1 số loại thực phẩm sau đây:

• Thực phẩm giàu protein làm giảm hấp thụ canxi vào cơ thể
• Thức ăn quá mặn làm tăng thải canxi qua nước tiểu
• Trà xanh có tanin làm giảm hấp thụ canxi, không uống trà xanh cùng viên canxi hoặc sữa mà uống cách nhau tối thiểu 1 – 2h.
• Các thực phẩm giàu sắt hoặc viên uống bổ sung sắt: Sắt và canxi có khả năng gây ức chế, làm giảm hấp thụ lẫn nhau. Thời điểm uống sắt và canxi cần cách nhau tối thiểu 1 – 2h để cơ thể không bị thiếu bất kỳ 1 loại vi chất nào.
• Không uống canxi khi đói, có thể gây kích ứng làm đau dạ dày
• Uống canxi theo liều lượng được bác sĩ chỉ định. Không tự ý điều chỉnh liều lượng vì có thể làm thiếu hoặc thừa canxi đều gây ra tác động xấu đến sức khỏe thai kỳ
• Không uống canxi buổi tối và trước khi đi ngủ, có thể khiến bà bầu bị tăng nguy cơ mắc bệnh sỏi thận – tiết niệu.
• Nên uống canxi kèm vitamin D và tắm nắng vào buổi sáng sớm + chiều tối để cơ thể hấp thụ canxi tốt nhất.

Nên uống canxi kèm vitamin D và tắm nắng vào buổi sáng sớm + chiều tối để cơ thể hấp thụ canxi tốt nhất

Chúng ta vừa cùng nhau tìm hiểu nên uống sữa bầu và canxi cách nhau bao lâu để đảm bảo hiệu quả hấp thụ. Mặc dù cùng có thể cung cấp canxi cho mẹ bầu rất tốt nhưng sữa và canxi lại cần uống cách nhau tối thiểu 1 – 2h để cơ thể hấp thụ lượng canxi được cung cấp nhiều nhất, không tạo ra những tác dụng không mong muốn đối với sức khỏe thai kỳ.