Mẹ bầu nên uống canxi và sữa cách nhau bao lâu

Phụ nữ mang thai cần được bổ sung canxi mỗi ngày giúp thai nhi được phát triển toàn diện về hệ xương, răng và hệ tuần hoàn của cơ thể. Uống canxi như thế nào cho đúng? Uống canxi và sữa cách nhau bao lâu?

Vai trò của canxi đối với mẹ bầu

Trước khi tìm hiểu uống canxi và sữa cách nhau bao lâu, chúng ta cần làm rõ vai trò của canxi với mẹ bầu trong thai kỳ!

Canxi là vi chất quan trọng với cơ thể, đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai. Trong các giai đoạn thai kỳ, cơ thể mẹ bầu cần được cung cấp một lượng canxi rất lớn. Nếu không được bổ sung đầy đủ lượng canxi cần thiết, không chỉ cơ thể mẹ bầu bị ảnh hưởng mà còn tác động không tốt tới sự phát triển bình thường của thai nhi trong bụng mẹ.

Vai trò của canxi đối với mẹ bầu trong thai kì gồm có:

• Cung cấp đủ canxi cho sự phát triển của thai nhi, giúp em bé có hệ xương răng phát triển khỏe mạnh.
• Góp phần vào quá trình đông máu, tạo điều kiện cho cơ thể đông máu tự nhiên.
• Bảo vệ mẹ bầu chống lại sự loãng xương, xốp xương, xương yếu bởi cơ thể bị thiếu canxi.
• Là nguyên liệu cho sự sản xuất sữa mẹ sau khi sinh.
• Giảm nguy cơ gây tiền sản giật trong thai kỳ, phòng ngừa tình trạng cao huyết áp.

Canxi có vai trò quan trọng đối với mẹ bầu trong suốt quá trình mang thai

Nên uống canxi và sữa cách nhau bao lâu?

Sữa và canxi không nên uống cùng lúc với nhau. Nguyên nhân do:

• Canxi từ viên uống và canxi từ sữa có thể tương tác với nhau khi bổ sung cùng lúc.
• Cơ thể chỉ có thể hấp thu được lượng canxi nhất định. Trong khi đó, cả sữa và canxi đều cung cấp lượng canxi lớn. Nếu uống cùng lúc cơ thể sẽ không hấp thu được hết gây ra tình trạng dư thừa, thậm chí có thể gây táo bón cho cơ thể.

Do đó, tốt nhất mẹ nên uống viên canxi hữu cơ cho bà bầu cách thời điểm uống sữa 2 giờ! Hoặc mẹ cũng có thể uống vào 2 thời điểm khác nhau trong ngày:

• Uống canxi sau bữa ăn sáng
• Uống sữa vào buổi tối

Bởi buổi sáng là thời điểm hấp thu canxi tốt nhất, trong khi đó, uống sữa ấm buổi tối rất tốt cho giấc ngủ. Như vậy mẹ vừa hấp thu dưỡng chất tốt hơn, vừa mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể.

Mẹ bầu nên uống canxi và sữa cách nhau ít nhất 2h nhé

Cách uống canxi và sữa đúng chuẩn chuyên gia

Cách uống canxi trong thai kì

Nếu mẹ bầu còn đang phân vân uống canxi như thế nào là tốt hãy cùng bỏ túi những lưu ý khi uống canxi giúp hấp thu tốt nhất nhé!

Thời điểm uống:

• Uống canxi sau bữa sáng 30 phút, lý tưởng nhất là từ 7-8h sáng.
• Kết hợp tắm nắng nhẹ để cơ thể tổng hợp vitamin D, giúp hấp thụ canxi hiệu quả hơn.

Cách uống:

• Uống với nhiều nước: Nước giúp hòa tan và vận chuyển canxi đến các bộ phận của cơ thể.
• Tránh uống vào buổi tối: Uống canxi vào buổi tối có thể làm tăng nguy cơ hình thành sỏi thận do canxi lắng đọng.

Những điều cần tránh:

• Uống cùng lúc với sắt: Sắt và canxi cạnh tranh nhau trong quá trình hấp thụ. Hãy uống canxi cách xa thời điểm uống sắt ít nhất 2 tiếng.
• Uống cùng với đồ uống có chứa tanin hoặc oxalat: Trà, cà phê, rượu bia và một số loại rau củ quả có chứa tanin và oxalat có thể làm giảm hấp thụ canxi.
• Không uống canxi chung với vitamin C, E, kẽm, đồng, kali….. bởi chúng có thể tương tác với canxi và làm giảm hấp thụ.

Tóm lại, uống canxi đúng cách vào buổi sáng sau ăn, kết hợp tắm nắng và uống nhiều nước sẽ giúp mẹ bầu hấp thụ canxi tốt nhất, hỗ trợ phát triển hệ xương chắc khỏe cho cả mẹ và bé.

Tắm nắng giúp tổng hợp vitamin D hỗ trợ hấp thu canxi

Cách uống sữa chuẩn trong thai kì cho mẹ bầu

Sữa bầu rất tốt cho sự phát triển của bé cũng như sức khỏe của mẹ. Tuy nhiên nếu muốn sữa bầu phát huy tối đa công dụng thì mẹ phải uống sữa một cách khoa học. Không phải cứ uống nhiều là tốt, uống vô tội vạ chỉ khiến mẹ tốn tiền mua sữa mà lại không hấp thu tốt những dinh dưỡng trong đó.

• Nên uống 1-2 ly sữa mỗi ngày tương đương 250-500ml. Uống quá nhiều sữa có thể khiến mẹ bầu bị thừa cân, tiểu đường.
• Chia nhỏ lượng sữa dùng trong ngày. Không nên uống 1 lần quá nhiều
• Mẹ bầu không uống được sữa bầu có thể dùng sữa tươi thay thế.
• Không uống sữa sau khi ăn quá no, mẹ bầu nên uống sau bữa ăn 1-2h để tránh quá tải cho hệ tiêu hóa.
• Không lạm dụng sữa để thay thế bữa ăn, bà bầu rất cần một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng.
• Không uống chung với viên canxi hoặc viên sắt.

Không uống sữa chung với viên canxi và viên sắt

Uống canxi cách sữa bao lâu không còn là thắc mắc của các mẹ bầu sau khi đọc xong bài viết trên. Để tránh những tương tác bất lợi các mẹ nên uống canxi và sữa cách nhau 1- 2h nhé. Bên cạnh đó, nắm rõ những lưu ý khi uống canxi với sữa cũng giúp quá trình bổ sung đạt hiệu quả tốt hơn.