Bà bầu nên bổ sung sắt và canxi uống cách nhau mấy tiếng

Trong thời gian mang thai mẹ bầu đã biết cách uống sắt và canxi như thế nào cho đúng chưa? Uống sắt và canxi cùng lúc có được không? Bà bầu nên bổ sung sắt và canxi uống cách nhau mấy tiếng để hấp thu được tốt nhất.

Bà bầu uống sắt và canxi có tác dụng gì?

Để biết được thời gian sắt và canxi uống cách nhau mấy tiếng, trước hết, mẹ cần biết vai trò của hai dưỡng chất này cho mẹ bầu. Bổ sung canxi trong suốt thai kỳ là nền tảng cho sự phát triển hệ xương và răng chắc khỏe, đồng thời đóng vai trò then chốt trong các hoạt động sinh lý quan trọng như co cơ, tiết hormone, dẫn truyền thần kinh, duy trì nhịp tim ổn định và quá trình đông máu.

Trong khi đó, sắt giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe tốt, tinh thần minh mẫn, làn da hồng hào, tràn đầy năng lượng. Hơn thế nữa, bổ sung đủ sắt còn giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh, đúng tuổi thai, giảm thiểu nguy cơ sinh non, nhẹ cân và các bệnh nhiễm trùng thường gặp.

Vì vậy, mẹ bầu cần đặc biệt chú ý đến việc bổ sung đầy đủ hai khoáng chất thiết yếu này thông qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày hoặc sử dụng các sản phẩm bổ sung theo chỉ định của bác sĩ.

Các mẹ không nên uống sắt và canxi cùng lúc

Mẹ bầu uống sắt và canxi cùng lúc được không?

Nhiều mẹ bầu có thói quen uống sắt và canxi cùng lúc để tránh mất thời gian uống nhiều lần. Tuy nhiên, có một điều không phải mẹ bầu nào cũng biết đó là canxi cản trở hấp thu sắt vào cơ thể. Nếu canxi và sắt cùng có mặt đồng thời tại ruột thì chỉ từ 300mg canxi có thể ức chế hoàn toàn tác dụng của sắt, làm cho sắt không được hấp thu vào cơ thể mà bị đào thải hết ra bên ngoài.

Do đó, các mẹ không nên uống sắt và canxi cùng lúc mà nên phân chia thời gian uống sắt và canxi hợp lí để quá trình bổ sung sắt canxi được hiệu quả nhất.

Sắt và canxi uống cách nhau mấy tiếng?

Sắt và canxi gây cản trở hấp thụ lẫn nhau. Do đó 2 vi chất này không nên được bổ sung cùng lúc mà cần bổ sung cách xa nhau để mang lại hiệu quả hấp thu tối ưu. Vậy sắt và canxi nên uống cách nhau mấy tiếng?

Theo các chuyên gia, mẹ bầu nên uống sắt và canxi cách nhau tối thiểu 1 – 2 giờ đồng hồ. Mẹ có thể uống canxi sau ăn sáng và uống sắt cách thời điểm uống canxi 2 giờ hoặc thay đổi cách uống sao cho phù hợp với thời khóa biểu của bản thân. Tuy nhiên cần đáp ứng 2 nguyên tắc:

• Thời điểm uống sắt cách thời điểm uống canxi 1 – 2 giờ
• Không uống sắt và canxi vào buổi tối

Ngoài ra khi uống sắt, mẹ bầu cũng cần lưu ý không uống sắt cùng với sữa hay các thực phẩm giàu canxi khác để tránh khiến lượng canxi trong những thực phẩm này gây cản trở quá trình hấp thu sắt của cơ thể. Bên cạnh đó, cả sắt và canxi đều không nên uống cùng với trà, cà phê, nước ngọt có ga. Bởi tanin và caffeine trong những thức uống này gây cản trở hấp thu cả sắt và canxi.

Sắt và canxi nên uống cách nhau ít nhất 2 giờ

Những lưu ý khi uống sắt và canxi cho mẹ bầu

Ngoài việc không được uống sắt và canxi cùng lúc, mẹ bầu cũng cần chú ý những điểm sau để uống sắt và canxi đạt hiệu quả hấp thu cao mà không gây tác dụng phụ cho sức khỏe của mẹ và thai nhi.

Uống canxi cần chú ý những gì?

• Uống canxi tốt nhất vào 7-8h sáng, kết hợp tắm nắng để tổng hợp vitamin D có lợi cho quá trình hấp thu và phân phối canxi trong cơ thể. 
• Tuyệt đối không uống canxi vào buổi tối
• Chú ý cung cấp đủ lượng canxi không được vượt quá 2.500mg/ngày để tránh quá liều, gây tăng canxi máu.
• Khi bổ sung canxi các bà bầu cần lưu ý không nên phối hợp cùng lúc với những thực phẩm như chocolate, trà, cà phê để tránh các tương tác xảy ra có thể sẽ làm giảm hấp thu canxi.
• Uống canxi với nhiều nước để nhu động ruột làm việc tốt hơn, giúp hấp thu canxi tốt hơn.

Uống canxi với nhiều nước để nhu động ruột làm việc tốt hơn, giúp hấp thu canxi tốt hơn

Uống sắt như thế nào cho tốt?

• Nên uống viên sắt sau ăn 1-2h, không uống sắt lúc bụng quá đói có thể gây kích ứng dạ dày. Không uống sắt vào buổi tối có thể gây lắng đọng sắt, tổn thương dạ dày, khó ngủ.
• Uống sắt kèm với các loại nước giàu vitamin C như nước cam, nước chanh…
• Ngoài ra, khi uống viên bổ sung sắt bà bầu cần uống nhiều nước và ăn những thực phẩm giàu chất xơ để phòng ngừa táo bón. Chỉ nên uống thuốc bằng nước đun sôi để nguội, tránh sử dụng trà hay cà phê vì sẽ làm giảm sự hấp thụ sắt.

Nên uống sắt kèm với các loại nước giàu vitamin C như nước cam, nước chanh…

Để sắt và canxi có thể hấp thu tốt vào cơ thể và tránh các tương tác bất lợi, mẹ bầu cần uống canxi và sắt đúng cách. Các mẹ nên ghi nhớ những lưu ý khi uống sắt và canxi cho bà bầu để bổ sung sắt canxi hiệu quả nhất cho thai kì của mình.

Lưu ý: Nội dung này chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế cho lời khuyên y tế. Vui lòng tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi thay đổi chế độ ăn uống. Thực phẩm này không phải là thuốc không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.