Uống sắt xong có được ăn hoa quả không

Uống sắt và ăn hoa quả là việc làm hằng ngày của mẹ bầu để bổ sung vitamin và khoáng chất cho thai kì. Tuy nhiên nhiều mẹ còn chưa biết kết hợp uống sắt và ăn hoa quả sao cho hợp lí. Giải đáp giúp các mẹ thắc mắc uống sắt xong có được ăn hoa quả không?

Sau khi uống sắt xong có được ăn hoa quả không?

Bổ sung các loại hoa quả, trái cây tươi rất hữu ích với sức khỏe mẹ bầu. Tuy nhiên, cũng cần sử dụng nhóm thực phẩm này đúng cách để mang lại hiệu quả tối ưu. Vậy uống sắt xong có được ăn hoa quả không?

Việc uống sắt xong có ăn hoa quả được không còn phụ thuộc vào loại hoa quả. Bởi có rất nhiều loại trái cây rất tốt cho quá trình bổ sung sắt, trong khi đó, nhiều loại hoa quả lại ảnh hưởng không tốt đến quá trình hấp thu sắt.

• Tốt nhất, sau khi uống sắt, mẹ có thể ăn một số loại hoa quả giàu vitamin C lại không chứa quá nhiều chất xơ: cam, kiwi, … Bởi vitamin C rất cần thiết cho quá trình hấp thu sắt. Tuy nhiên, mẹ cũng chỉ nên ăn lượng vừa phải, không nên lạm dụng ăn quá nhiều
• Tránh ăn những loại trái cây nhiều tannin: ổi, quả hồng, táo xanh, … để tránh gây ảnh hưởng đến quá trình hấp thu sắt của cơ thể.

Các mẹ nên chọn loại quả phù hợp dùng chung khi uống sắt

Uống sắt kết hợp ăn hoa quả như thế nào tốt nhất

• Không ăn các loại quả nhiều chất xơ ngay sau khi uống sắt

Hàm lượng chất xơ có trong các loại hoa quả khi đưa vào cơ thể lớn sẽ làm giảm hấp thu sắt trong ruột. Lý do là vì sắt bị chất xơ gắn kết tạo thành một phức hợp phân tử lớn, không tan và không thể hấp thu. Càng nhiều chất xơ càng thì càng làm giảm hấp thu sắt. Một số loại quả giàu chất xơ như: chuối, dâu dây, lê, ổi, xoài, táo…..

Lời khuyên cho mẹ bầu hoặc những người bị thiếu máu đang phải uống sắt là không nên ăn các loại hoa quả giàu chất xơ này ngay sau khi uống sắt. Nên uống viên sắt cách thời điểm ăn các loại hoa quả 1-2 tiếng đồng hồ. Khi đó chất xơ đã đi khỏi dạ dày và đoạn ruột non không làm ảnh hưởng đến hấp thu sắt.

Không ăn hoa quả giàu chất xơ ngay sau khi uống sắt

• Nên ăn các loại hoa quả giàu vitamin C sau khi uống sắt

Các mẹ nên uống sắt với vitamin C có trong các loại hoa quả, thực phẩm có vị chua (nước chanh, nước cam, nước quất, canh chua giầm sấu, me, dọc…) ở mức độ vừa phải. Bổ sung vitamin C khi uống sắt có tác dụng làm tăng độ acid trong dạ dày, tăng khả năng hấp thu sắt. Tuy nhiên các mẹ không nên ăn những loại quả có vị chua này vào lúc đói vì có thể gây kích ứng dạ dày, ăn quá chua có thể gây tổn thương niêm mạc dạ dày.

Các loại quả giàu vitamin C rất tốt cho quá trình bổ sung sắt

Hướng dẫn cách uống sắt trong ngày giúp hấp thu sắt hiệu quả

Ngoài những lưu ý khi uống sắt kết hợp ăn hoa quả, mẹ bầu cũng nên chú ý những điều sau trong thời gian uống sắt để đạt hiệu quả cao:

• Sử dụng loại sắt dễ hấp thu: Các mẹ nên ưu tiên lựa chọn những loại sắt hữu cơ sẽ dễ hấp thu vào cơ thể hơn sắt vô cơ. Ngoài ra những loại sắt này còn không gây tác dụng phụ như táo bón, nóng trong, nổi mụn, nôn hoặc buồn nôn cho mẹ bầu.
• Nên uống sắt sau ăn sáng 1-2 tiếng: Đây là thời điểm uống sắt lí tưởng nhất trong ngày giúp sắt hấp thu tốt hơn mà không ảnh hưởng tới dạ dày. Uống sắt lúc quá đói có thể khiến mẹ bị khó chịu dạ dày và ruột.
• Tuyệt đối không uống sắt buổi tối: Uống sắt buổi tối có thể gây lắng đọng sắt tại các cơ quan như gan, thận……Không những vậy, sắt tồn dư quá nhiều gây áp lực lên hệ bài tiết khiến mẹ bầu bị táo bón, phân đen hoặc đi tiểu vàng.
• Không uống sắt cùng lúc với canxi. Sắt và canxi nên được bổ sung cách nhau tối thiểu 2 tiếng.
• Uống sắt với nhiều nước lọc
• Nên uống sắt kết hợp với vitamin C có trong các loại thực phẩm hoặc vitamin C tổng hợp.

Chọn loại sắt phù hợp và uống sắt đúng cách giúp mẹ bầu ngăn ngừa và cải thiện thiếu máu thai kì

Uống sắt kết hợp ăn hoa quả đúng cách giúp mẹ bầu bổ sung được các vitamin và khoáng chất thiết yếu cho thai kì của mình. Uống sắt xong có được ăn hoa quả không đã được trả lời trong bài viết trên. Hi vọng các mẹ đã tìm ra cách bổ sung sắt và hoa quả đúng đắn cho thai kì. Chúc các mẹ luôn vui khỏe để chào đón bé yêu chào đời.