Uống viên sắt và vitamin C cùng lúc được không?

Uống viên sắt và vitamin C cùng lúc được không là băn khoăn của nhiều người khi đang bổ sung cả hai loại vitamin và khoáng chất này. Hiểu được nỗi lo này bài viết này sẽ hướng dẫn bà bầu cách uống thuốc sắt tối ưu hiệu quả hấp thụ, tăng cường sức khỏe thai kỳ.

Vai trò của sắt và vitamin C đối với cơ thể

Vai trò của sắt

Sắt rất quan trọng với các hoạt động của cơ thể. Bổ sung sắt cho bà bầu là việc làm được WHO khuyến cáo trong suốt thai kì bởi đây là vi chất vô cùng quan trọng với sức khỏe của mẹ và bé trong giai đoạn này.

• Sắt tham gia vào quá trình tạo hemoglobin – cung cấp máu và oxy đi khắp cơ thể. Trong quá trình mang thai, các tế bào máu còn có nhiệm vụ cung cấp oxy và dưỡng chất cho sự phát triển của bào thai, đảm bảo thai nhi được phát triển toàn diện.
• Bên cạnh đó, sắt còn là thành phần cấu tạo nên các tế bào của hệ miễn dịch, đảm bảo sức đề kháng hoạt động tốt hơn, chống lại sự xâm nhập của các mầm bệnh, vi khuẩn và vi rút.
• Sắt còn rất quan trọng để tạo cảm giác ngon miệng, giúp bạn ăn ngon hơn.

Thiếu máu thiếu sắt là tình trạng vô cùng nguy hiểm

• Thiếu máu còn khiến cơ thể gặp nhiều vấn đề sức khỏe: mệt mỏi, chóng mặt, đau đầu, mất ngủ, chán ăn, đề kháng kém, dễ ốm bệnh, suy giảm trí nhớ, suy nhược cơ thể, khả năng học tập và làm việc giảm sút…
• Mẹ bầu thiếu máu, thai nhi không được cung cấp lượng oxy và dưỡng chất cần thiết. Nhẹ thì khiến em bé bị suy dinh dưỡng bào thai, thai nhẹ cân,… Nặng có thể làm tăng nguy cơ sinh non, sảy thai, khiến em bé sinh ra đề kháng kém, chậm phát triển về mặt trí tuệ và thể chất…
• Mẹ bầu thiếu máu thiếu sắt còn làm tăng nguy cơ gặp các biến chứng sản khoa nghiêm trọng: băng huyết, nhiễm trùng hậu sản, tiền sản giật, …

Do đó, bổ sung sắt rất quan trọng để đảm bảo bạn có một sức khỏe tốt!

Sắt vô cùng quan trọng với sức khỏe 

Vai trò của vitamin C

Vitamin C là một trong những vitamin cơ thể cần với số lượng khá lớn, đến 85mg/ngày. Bởi loại vitamin này có rất nhiều vai trò quan trọng:

• Vitamin C giúp kích thích cơ thể sản sinh collagen – thành phần quan trọng của cấu trúc da, tóc, móng tay và xương. Khi mang thai, khi thai nhi phát triển, cơ thể mẹ sẽ cần một lượng lớn collagen nên cũng cần một lượng lớn vitamin C cho quá trình này.
• Vitamin C còn là chất chống oxy hóa mạnh – giúp bảo vệ bạn khỏi các tác nhân gây hại.
• Vitamin C là thành phần quan trọng để tổng hợp interferon – một loại protein của hệ miễn dịch giúp chống lại bệnh tật và vi rút, vi khuẩn, tăng cường sức đề kháng của mẹ bầu. Khi mang thai, hệ miễn dịch của mẹ sẽ yếu hơn. Vitamin C rất quan trọng để củng cố hệ miễn dịch của mẹ bầu.
• Vitamin C còn là thành phần quan trọng giúp cơ thể hấp thu sắt và canxi tốt hơn, giúp cơ thể hấp thu đủ lượng sắt cần thiết.
• Ngoài ra, vitamin C còn tham gia vào quá trình chuyển hóa protid, lipid, glucid, Làm giảm sự mẫn cảm với histamin, phòng ngừa stress…

Do đó, bạn đừng quên bổ sung đầy đủ vitamin C cho cả gia đình nhé, nhất là với mẹ bầu!

Vitamin C rất quan trọng với sức đề kháng của cơ thể

Giải đáp: Uống viên sắt và vitamin C cùng lúc được không?

Một trong những vai trò quan trọng của vitamin C đó là tăng cường khả năng hấp thụ sắt cho cơ thể. Do đó, việc uống sắt và vitamin C cùng lúc rất tốt cho quá trình bổ sung sắt. Cụ thể:

• Vitamin C là chất dẫn cần thiết để chuyển hóa sắt II (loại sắt thường có trong các viên sắt tổng hợp) thành sắt III (dạng sắt để cơ thể có thể hấp thụ)
• Vitamin C giúp biến đổi sắt heme (sắt có trong thực phẩm có nguồn gốc thực vật) thành loại sắt dễ hấp thu hơn, nâng cao khả năng hấp thụ sắt từ thực vật trong bữa ăn hàng ngày.

Do đó, thiếu vitamin C rất dễ dẫn đến thiếu sắt. Bạn không chỉ cần uống sắt cùng vitamin C mà còn cần chú trọng bổ sung các thực phẩm giàu vitamin trong chế độ ăn hàng ngày. Các viên sắt tốt cho bà bầu sẽ tích hợp thêm thành phần vitamin C phù hợp để hỗ trợ khả năng hấp thụ. Ngoài ra, các chuyên gia cũng khuyến cáo uống sắt cùng các thức uống giàu vitamin C: nước cam ép, nước chanh tươi… để hấp thu sắt tốt hơn.

Viên sắt Chela-Ferr Forte có thành phần sắt Ferrochel và vitamin C

Lưu ý khi bổ sung sắt và vitamin C

Có thể bổ sung sắt và vitamin C cùng lúc. Tuy nhiên, để đảm bảo hấp thu tối đa 2 vi chất này, mẹ cần lưu ý:

Thời điểm uống sắt và vitamin C

Nên uống sắt và vitamin C sau ăn khoảng 1-2 giờ. Không uống lúc đói và cũng không nên uống lúc vừa ăn no để tránh gây kích ứng tiêu hóa, ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ vi chất của cơ thể.

Với những người đang phải bổ sung cả sắt và canxi như mẹ bầu thì nên uống sắt sau khi uống canxi bao lâu? Tốt nhất, mẹ nên uống sắt và vitamin C cách thời điểm uống canxi 1-2 giờ nhé!

Không nên uống sắt và vitamin C vào buổi tối. Tốt nhất nên uống vào buổi sáng hoặc buổi trưa. Bởi buổi tối cơ thể hấp thu sắt khó hơn. Trong khi đó, uống vitamin C vào buổi tối có thể gây khó ngủ, ngủ không ngon giấc.

Viên sắt và Vitamin C không nên uống vào buổi tối

Uống sắt và vitamin C cùng nước lọc

Sau khi uống sắt không nên ăn gì? Không nên uống sắt và vitamin C cùng trà, cà phê, sữa hay nước uống có ga để tránh cản trở hấp thu dưỡng chất, gây lắng cặn trong cơ thể. Tốt nhất nên uống cùng nước lọc hoặc nước cam tươi để cơ thể có thể hấp thu tốt hơn.

Uống sắt cùng lúc với Vitamin C rất tốt để tăng cường hấp thu sắt. Do đó, bạn có thể lựa chọn những viên sắt có thêm thành vitamin C để hấp thu sắt tốt hơn.

Ăn các thực phẩm giàu sắt và vitamin C

Việc bổ sung sắt và vitamin C cho cơ thể không nên chỉ dựa vào viên uống. Đối với những người thiếu sắt hoặc có nhu cầu sắt cao, chẳng hạn như phụ nữ mang thai, trẻ em đang lớn, người bị thiếu máu,… cần kết hợp bổ sung sắt và vitamin C từ cả chế độ ăn uống lẫn viên uống để đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể.

Thực phẩm giàu vitamin C như trái cây tươi (cam, quýt, bưởi, dâu tây…), rau củ tươi (cải xanh, súp lơ, ớt chuông…) nên được ưu tiên sử dụng khi còn tươi sống. Nên hạn chế chế biến ở nhiệt độ cao hoặc đun nấu quá lâu vì vitamin C dễ bị phân hủy bởi nhiệt, làm giảm giá trị dinh dưỡng.

Như vậy, bạn hoàn toàn có thể uống viên sắt và vitamin C cùng lúc. Điều này không chỉ giúp cho quá trình hấp thu sắt thuận lợi hơn mà đây còn là bộ đôi quan trọng giúp bạn có hệ miễn dịch tốt hơn – hỗ trợ rất tốt cho sức khỏe tổng thể.