Bà bầu có nên uống viên sắt vào buổi tối không?

Trong thời kì mang thai, mẹ bầu cần được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu để chăm sóc cơ thể cũng như giúp thai nhi phát triển. Sắt là vi lượng thiết yếu không thể thay thế trong thời kì mang thai vì thế việc bổ sung sắt là rất quan trọng. Tuy nhiên việc uống và bổ sung sắt như thế nào thì hợp lý? Bà bầu có nên uống viên sắt vào buổi tối hay không?

Vì sao bà bầu phải uống sắt? 

Trước khi trả lời câu hỏi “bà bầu có nên uống sắt vào buổi tối hay không”, chúng ta cần tìm hiểu vai trò của sắt với sức khỏe của mẹ bầu!

• Sắt là thành phần cấu tạo nên hemoglobin, chất có vai trò chính trong việc vận chuyển oxy cho cơ thể mẹ và thai nhi. Đây là yếu không thể thay thế trong việc hình thành và tái tạo hồng cầu. Trong thai kỳ, thể tích máu của mẹ bầu tăng 50% so với bình thường nên nhu cầu sắt rất cao .
• Sắt còn có khả năng giúp duy trì một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh cho cả mẹ bầu lẫn em bé. Sắt tham gia bảo vệ cơ thể của thai phụ tránh bị nhiễm khuẩn vì sắt cũng là thành phần của một enzym trong hệ miễn dịch. Bên cạnh đó, sắt giúp biến đổi beta caroten thành vitamin A, giúp tạo ra collagen…
• Sắt giúp vận chuyển oxy và các chất dinh dưỡng đến các cơ quan trong cơ thể, trong đó có thai nhi. Do đó, đây là vi chất không thể thiếu với sự phát triển của em bé. Mẹ bầu thiếu sắt sẽ làm tăng nguy cơ suy dinh dưỡng bào thai, thai nhẹ cân, thậm chí là sinh non, sảy thai…
• Khi sinh đẻ phụ nữ bị mất một lượng máu rất lớn, nếu cơ thể không có nguồn dự trữ sắt đầy đủ sẽ ảnh hưởng rất lớn tới quá trình này, làm tăng nguy cơ gặp những biến chứng hậu sản: băng huyết, suy nhược cơ thể, …

Bổ sung sắt có ý nghĩa quan trọng với sức khỏe mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi

Biểu hiện khi mẹ bầu bị thiếu máu thiếu sắt

Các biểu hiện và triệu chứng của tình trạng thiếu máu thiếu sắt trong thai kỳ có thể kể đến:

• Da xanh xao.
• Hơi thở nông, nhịp tim nhanh.
• Thường bị chóng mặt, choáng váng khi vận động.
• Người mệt mỏi.
• Khả năng tập trung kém, suy giảm trí nhớ
• Nhức đầu và mất ngủ.
• Viêm loét miệng, lưỡi.
• Móng tay và tóc khô, giòn, dễ gãy

WHO khuyến cáo mẹ bầu nên bổ sung sắt ngay khi có thai, thậm chí là từ trước thai kỳ để phòng ngừa tình trạng thiếu máu thiếu sắt với các biểu hiện kể trên!

Thiếu máu thiếu sắt có thể gây nhiều ảnh hưởng tiêu cực tới mẹ bầu và thai nhi

Bà bầu có nên uống sắt vào buổi tối không?

Uống sắt đúng cách, đúng thời điểm cũng là yếu tố quan trọng để đảm bảo hiệu quả của quá trình bổ sung sắt. Vậy bà bầu có nên uống sắt vào buổi tối không?

Thực tế buổi tối không phải là thời điểm phù hợp để uống viên sắt.

• Bởi vào buổi tối các cơ quan chuẩn bị bước vào giai đoạn nghỉ ngơi sau một ngày làm việc vất vả, do đó hiệu suất làm việc sẽ kém hơn. Uống sắt vào buổi tối khiến quá trình hòa tan, chuyển hóa và hấp thu sắt của cơ thể bị ảnh hưởng. Lượng sắt nạp vào không được hấp thu hết dễ gây lắng cặn, nóng trong, táo bón trong khi cơ thể vẫn gặp tình trạng thiếu máu thiếu sắt.
• Ngoài ra uống sắt vào buổi tối còn làm tăng áp lực lên hệ tiêu hóa và khiến mẹ bầu mất ngủ khó ngủ hơn.

Do đó tốt nhất khi uống viên sắt cho bà bầu mẹ nên uống vào buổi sáng sau ăn 1 – 2 giờ. Nếu không kịp uống vào buổi sáng, có thể uống vào buổi trưa sau bữa ăn 1 – 2 giờ. Không nên uống vào buổi tối.

Lưu ý để uống viên sắt đúng cách cho bà bầu

• Theo các chuyên gia, nhu cầu sắt đối với một người bình thường là 15 mg/ngày, với phụ nữ mang thai, nhu cầu sắt tăng cao, khoảng 30-60mg/ngày. Do đó, cần chọn viên sắt có hàm lượng phù hợp để kết hợp với lượng sắt trong chế độ ăn mà không gây thừa hay thiếu sắt.
• Bầu uống viên sắt bị táo bón là một trong những tác dụng phụ thường thấy. Để phòng ngừa và cải thiện tình trạng này, mẹ bầu cần chọn viên sắt hữu cơ dễ hấp thu, uống sắt đúng liều lượng và tăng cường rau củ, uống đủ nước, …
• Không uống viên sắt cùng lúc với sữa hoặc canxi vì chúng sẽ làm giảm khả năng hấp thụ sắt của cơ thể.
• Không uống sắt cùng trà, cà phê, nước uống có ga để tránh làm giảm hấp thu sắt.
• Bạn có thể uống viên sắt khoảng 1-2 tiếng đồng hồ sau bữa sáng, bữa trưa. Không nên uống vào buổi tối.
• Nên bổ sung sắt cùng Vitamin C vì chất này có tác dụng giúp cơ thể hấp thụ chất sắt dễ dàng hơn.

Bổ sung sắt tốt nhất là kết hợp cả chế độ ăn và viên uống. Do đó, mẹ nên kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học với những thực phẩm giàu sắt: thịt bò, măng tây, trứng, rau màu xanh đậm, hải sản, các loại hạt, … Chúc mẹ có thai kỳ luôn khỏe mạnh, đủ chất, mẹ tròn con vuông!

Lưu ý: Nội dung này chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế cho lời khuyên y tế. Vui lòng tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi thay đổi chế độ ăn uống. Thực phẩm này không phải là thuốc không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.