Người lớn uống canxi bao lâu thì ngưng

Bổ sung canxi là hành động cần thiết để đảm bảo cung cấp đủ cho nhu cầu của cơ thể, tuy nhiên, uống như thế nào để tránh ảnh hưởng xấu tới sức khỏe thì không phải ai cũng biết. Nhu cầu canxi ở từng độ tuổi khác nhau như thế nào? Người lớn uống canxi bao lâu thì ngưng? Bài viết sau sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này.

Nhu cầu canxi khác nhau ở từng độ tuổi

Ở mỗi độ tuổi, cơ thể sẽ cần bổ sung một lượng canxi khác nhau mỗi ngày. Theo tổ chức Y tế Thế giới WHO, dưới đây là những nhóm tuổi và hàm lượng canxi cần thiết mỗi ngày:

• Trẻ sơ sinh 0 – 1 tuổi: Lượng canxi cần nạp 400mg – 600mg /ngày.
• Trẻ nhỏ 1 – 10 tuổi: Lượng canxi cần nạp 800 mg /ngày.
• Người lớn 11 – 24 tuổi: Lượng canxi cần nạp 1200 mg /ngày.
• Người lớn 24 – 50 tuổi: Lượng canxi cần nạp 800mg – 1000mg /ngày.
• Phụ nữ có thai, người cao tuổi: Lượng canxi cần nạp 1200 mg – 1500 mg /ngày.

Với người lớn, uống bổ sung canxi đầy đủ giúp cho xương chắc khỏe, phòng tránh nguy cơ bị loãng xương và giảm tình trạng đau nhức xương khớp, khó khăn khi vận động, thiếu canxi, cơ thể dễ gặp các vấn đề về tim mạch, nhanh mệt, suy nhược thần kinh, đau đầu… ảnh hưởng đến trí nhớ và hệ thần kinh.

Với phụ nữ có thai, việc bổ sung canxi là rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi cũng như sức khỏe mẹ bầu. Canxi giúp hình thành và phát triển nên hệ xương và răng của em bé trong bụng, là yếu tố giúp bé phát triển chiều cao sau này. Phụ nữ mang thai cần chú ý bổ sung đủ canxi qua thực phẩm và uống cả viên canxi cho bà bầu để đảm bảo cung cấp đủ lượng cần thiết cho cơ thể trong suốt thai kỳ.

Bổ sung canxi đầy đủ giúp bạn phòng ngừa những tác hại do thiếu canxi: loãng xương, đau nhức xương…

Thừa canxi ở người lớn nguy hiểm như thế nào

Thiếu canxi sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe xương cũng như sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên ít ai biết rằng thừa canxi cũng có tác động xấu đến sức khỏe. Tình trạng dư thừa canxi trong cơ thể dẫn đến nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, bao gồm:

• Thừa canxi sẽ ức chế hấp thu các vi chất quan trọng khác như sắt, kẽm, magie, photpho, dẫn đến thiếu hụt các dưỡng chất này nếu cơ thể luôn trong tình trạng thừa canxi trong thời gian dài.
• Khi cơ thể dư canxi sẽ được đào thải qua nước tiểu gây quá tải cho thận làm vôi hóa nguy cơ của sỏi niệu quản, sỏi thận. Bệnh cần được điều trị kịp thời nếu không sẽ có hậu quả nghiêm trọng.
• Ảnh hưởng đến nồng độ canxi trong máu. Lượng canxi lớn giải phóng nhiều hormon khác nhau gây ra những cơn đau tim ảnh hưởng đến hệ tim mạch, có thể gây rối loạn nhịp tim.
• Nguy cơ mắc vôi hóa khớp vai, canxi hóa động mạch..

Trong trường hợp cơ thể xuất hiện những dấu hiệu thừa canxi như buồn nôn, đi tiểu nhiều, khát nước, rối loạn nhịp tim… cần dừng việc bổ sung canxi và gặp bác sĩ để được xử lý kịp thời.

Thừa canxi trong thời gian dài dẫn đến vôi hóa các khớp xương 

Người lớn uống canxi bao lâu thì ngưng

Cơ thể người trưởng thành cần được tăng cường canxi hàng ngày để xương khớp khỏe mạnh hơn đồng thời duy trì các hoạt động tuần hoàn ổn định. Người lớn uống canxi bao lâu thì ngưng là thắc mắc của nhiều đối tượng cần được giải đáp.

Thực tế, việc người lớn uống canxi bao lâu thì ngưng còn phụ thuộc vào nhu cầu và sức khỏe của từng đối tượng. Cụ thể:

• Người trưởng thành: Người trưởng thành nên bổ sung canxi theo đợt, mỗi đợt kéo dài khoảng 2 tháng. Sau đó có thể dừng bổ sung khoảng một tháng rồi tiếp tục uống lại. Một năm nên bổ sung khoảng 2 – 3 đợt.
• Phụ nữ mang thai và sau sinh: Đối với phụ nữ mang thai, để ổn định sức khỏe cho mẹ bầu và tạo điều kiện cho thai nhi phát triển hệ xương răng hoàn chỉnh, mẹ bầu nên uống canxi từ tháng thứ 4 cho đến hết thai kỳ. Ngoài ra, sau khi sinh mẹ cũng cần duy trì uống canxi ít nhất 6 tháng sau sinh để phục hồi cơ thể, ngăn ngừa loãng xương sau sinh và tạo ra nguồn sữa giàu canxi cho trẻ bú.
• Phụ nữ tiền mãn kinh: Giai đoạn mãn kinh cần được bổ sung canxi để làm chậm quá trình mất xương. Việc uống bổ sung canxi cũng nên kéo dài theo đợt, cứ một đợt là 3 tháng, một năm 2 – 3 đợt và giữa các đợt cách nhau 1 tháng.
• Người già: Người già cần uống canxi đúng cách để ngăn ngừa tính trạng loãng xương. Người già nên uống 2-3 đợt canxi trong 1 năm, mỗi đợt kéo dài 3 tháng, nên nghỉ khoảng 1 – 2 tháng rồi bổ sung tiếp.

Người lớn uống canxi bao lâu thì ngưng còn phụ thuộc vào từng đối tượng

Thời điểm uống canxi tốt nhất trong ngày

Theo nghiên cứu khoa học, thời điểm bổ sung canxi tốt nhất vào buổi sáng. Bạn nên uống canxi sau khi ăn sáng 1 giờ đồng hồ (tốt nhất trong khoảng 8 – 9 giờ). Thời điểm này, cơ thể tổng hợp vitamin D từ ánh sáng mặt trời và giúp cho quá trình hấp thu canxi vào cơ thể hiệu quả hơn. Mỗi ngày, bạn nên dành ít nhất từ 10 – 20 phút để tắm nắng buổi sáng để cơ thể hấp thu thêm vitamin D qua da, đồng thời bổ sung chất béo trong bữa ăn để Vitamin D nạp qua đường tiêu hóa, từ đó hỗ trợ cho quá trình hấp thu canxi vào cơ thể.

Không nên sử dụng canxi vào buổi chiều tối, bởi canxi uống lúc này sẽ bị tích tụ lại, cơ thể không hấp thụ hết sẽ hình thành canxi oxalat gây ra nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, gây sỏi thận, sỏi tiết niệu.

Canxi và vitamin D luôn đi cùng với nhau, hỗ trợ hấp thu vào cơ thể

Lưu ý về cách sử dụng canxi để đạt hiệu quả cao

Khi sử dụng canxi, bạn cần lưu ý một số điều sau để dùng đúng và không gây ra tác dụng ngược ảnh hưởng xấu đến sức khỏe:

• Không nên chỉ bổ sung canxi qua thực phẩm và chỉ uống viên canxi khi xuất hiện những triệu chứng thiếu canxi của cơ thể. Trên thực tế, thực phẩm chỉ cung cấp tối đa 30% lượng canxi cơ thể cần và khả năng hấp thu canxi sẽ giảm dần khi bạn lớn tuổi hơn, vì vậy, dùng viên canxi hàng ngày là điều rất cần thiết
• Không dùng canxi cùng lúc với thuốc sắt và sữa để tránh cản trợ sự hấp thu lẫn nhau của các vi chất này, đồng thời bạn cũng không dùng chung canxi với thực phẩm chứa oxalat
• Không dùng canxi cùng lúc với trà xanh để tránh tanin có trong trà cản trở quá trình hấp thu canxi của cơ thể

Không dùng canxi cùng lúc với trả xanh để tránh cản trở hấp thu vi chất này

Người lớn uống canxi bao lâu thì ngưng? Sử dụng canxi đúng cách và các lưu ý ra sao? Qua bài viết này, hy vọng bạn đã giải quyết được những vấn đề trên để nạp đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể, khỏe mạnh hơn mỗi ngày.