Uống canxi và vitamin D cùng lúc được không

Để hệ xương của cơ thể được phát triển khỏe mạnh thì việc bổ sung canxi và vitamin D là hết sức cần thiết. Bài viết dưới đây giúp chúng ta tìm hiểu xem uống canxi và vitamin D cùng lúc được không và những đối tượng nào cần bổ sung hai vi chất này.

Tại sao cần bổ sung canxi và vitamin D

Vai trò của canxi và vitamin D đối với cơ thể

Như chúng ta đã biết, canxi không chỉ đóng vai trò thiết yếu cho việc phát triển xương, làm chắc xương, răng, chống loãng xương, còi xương, nhuyễn xương, mà còn có vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động của cơ bắp, thông máu, phát tín hiệu cho các tế bào thần kinh, và giúp tiết chế một số kích thích tố (hormones).

Đối với phụ nữ mang thai, canxi là khoáng chất đồng hành cùng mẹ bầu từ những ngày đầu thai kì. Mang những tác dụng vô cùng quan trọng như:

• Giúp thai nhi phát triển toàn diện hệ xương và răng.
• Tham gia điều hòa quá trình đông máu, tạo điều kiện cho sự đông máu tự nhiên
• Bảo vệ mẹ chống loãng xương, xốp xương, xương yếu dễ gãy do thiếu

Thiếu canxi là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến việc chậm phát triển chiều cao ở trẻ, loãng xương, xốp xương ở người già, đau lưng tê bì chân tay ở mẹ bầu và mẹ sau sinh. Do vậy, bổ sung canxi là việc làm cần thiết cho nhiều đối tượng khác nhau đặc biệt là mẹ bầu và trẻ nhỏ.

Canxi và vitamin D là bộ đôi vi chất quan trọng đối hệ xương của cơ thể

Đối tượng nào cần uống canxi và vitamin D

Canxi là một chất thiết yếu có thể bổ sung qua những thực phẩm giàu canxi trong bữa ăn hằng ngày. Mặc dù vậy, chế độ dinh dưỡng không thể đáp ứng đủ canxi cho những đối tượng có nhu cầu canxi cao dưới đây:

• Phụ nữ đang mang thai cần phải uống canxi cho bà bầu để xương thai nhi phát triển. Do đó thai càng lớn thì cần bổ sung càng nhiều canxi.
• Mẹ sau sinh rất cần uống canxi để tránh bị thiếu xương, loãng xương ở mẹ và bổ sung canxi cho trẻ sơ sinh qua việc cho bé bú.
• Trẻ em đang trong thời kì phát triển, nhất là ở độ tuổi dậy thì cần được bổ sung nhiều canxi và vitamin D.
• Phụ nữ thời kỳ mãn kinh cũng là một trong những đối tượng có nguy cơ thiếu hụt canxi cao.
• Người ăn chay nếu không có chế độ ăn hợp lý cũng có thể dẫn đến thiếu canxi.
• Người cao tuổi là đối tượng có nguy cơ cao nhất do sự thoái hóa của hệ xương làm mất dần canxi.
• Những người có các bệnh lý liên quan đến xương hoặc người có vấn đề ở hệ tiêu hóa dẫn đến việc hấp thụ canxi qua trong khẩu phần ăn giảm.

Để tránh nguy cơ thiếu hụt canxi ảnh hưởng xấu tới sức khỏe, chúng ta nên uống viên bổ sung canxi phù hợp. Mỗi đối tượng cần sử dụng hàm lượng canxi khác nhau và cách bổ sung cũng tuân theo một số nguyên tắc nhất định.

Bà bầu là đối tượng rất cần uống canxi và vitamin D

Uống canxi và vitamin D cùng lúc được không

Canxi và vitamin D là sự kết hợp hoàn hảo trong việc hình thành hệ xương cho cơ thể, ngăn ngừa các bệnh về xương khớp như loãng xương, thiếu xương. Uống canxi và vitamin D cùng lúc được không là thắc mắc của nhiều người dùng cần được giải đáp.

Câu trả lười là có thể. Đây còn là việc làm được các bác sĩ khuyến khích thực hiện để tăng cường hấp thu và phát huy công dụng của canxi. Đặc biệt đối với phụ nữ mang thai thì việc uống canxi và vitamin D cùng lúc mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Uống canxi và vitamin D cùng lúc giúp bộ đôi dưỡng chất này được bổ sung đồng thời có công dụng giảm nguy cơ mất xương và gãy xương, đặc biệt là ở nam giới và phụ nữ lớn tuổi. Vitamin D giúp ngăn ngừa và điều trị bệnh loãng xương đồng thời đây là loại vitamin giúp hỗ trợ hấp thu canxi và điều phối canxi hiệu quả hơn trong cơ thể.

Do đó các chúng ta có thể hoàn toàn yên tâm khi uống canxi và vitamin D cùng lúc. Sự kết hợp này mang đến lợi ích vô cùng to lớn đối với cơ thể. Đặc biệt đối với phụ nữ mang thai và mẹ sau sinh cho con bú.

Canxi nên được kết hợp bổ sung cùng vitamin D3 để đảm bảo khả năng hấp thu tối đa

Những lưu ý khi uống Canxi và Vitamin D an toàn hiệu quả

Canxi và vitamin D nên được bổ sung đồng thời ngoài ra những lưu ý sau đây giúp quá trình bổ sung canxi và vitamin D diễn ra hiệu quả hơn.

• Uống canxi vào lúc nào? Canxi là khoáng chất có thể được hấp thu tốt nhất vào buổi sáng. Do vậy thời điểm lí tưởng nhất để uống canxi là sau ăn sáng 1-2h. Uống canxi thời điểm này cũng giúp tận dụng được vitamin D trong ánh nắng mặt trời giúp hấp thu canxi hiệu quả.
• Không uống canxi vitamin D chung với sữa, nước ngọt có ga, trà, cà phê, đồ uống chứa chất kích thích.  Đây đều là những thức uống có thể cản trở canxi và vitamin D hấp thu vào cơ thể.
• Kết hợp uống canxi và vitamin D cùng với ăn các thực phẩm giàu dưỡng chất như tôm, cua, cá, rau lá xanh, các loại đậu, sữa chua, phô mai, đậu phụ…..
• Phụ nữ mang thai cần nguồn canxi dự trữ để đáp ứng sự phát triển hệ xương và răng của thai nhi từ tam cá nguyệt thứ 2, giúp thai nhi đạt chiều dài đúng theo tuổi thai. Mẹ nên ưu tiên chọn hững loại Canxi hữu cơ cho bà bầu để dễ hấp thu, không gây ra những tác dụng phụ không mong muốn.
• Mẹ sau sinh đang nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ thì nên duy trì sử dụng các viên uống bổ sung canxi và vitamin D3 để chất lượng sữa được nâng cao và sức khỏe của mẹ cũng được đảm bảo nhất.

Canxi và vitamin D là bộ đôi vi chất không thể tách rời và góp phần đảm bảo cho cơ thể luôn được khỏe mạnh. Chúng ta cần kết hợp chê độ dinh dưỡng giàu canxi, tắm nắng mỗi ngày và uống viên bổ sung canxi phù hợp với nhu cầu sử dụng của từng đối tượng. Chúc các bạn luôn có một sức khỏe tốt!