Để hệ xương của cơ thể được phát triển khỏe mạnh thì việc bổ sung canxi và vitamin D là hết sức cần thiết. Bài viết dưới đây giúp chúng ta tìm hiểu xem uống canxi và vitamin D cùng lúc được không và những đối tượng nào cần bổ sung hai vi chất này.
Tầm quan trọng khi bổ sung canxi và vitamin D
Vai trò của canxi và vitamin D đối với cơ thể
Canxi và vitamin D đóng vai trò thiết yếu đối với nhiều chức năng quan trọng của cơ thể, đặc biệt là trong việc duy trì sức khỏe xương khớp và nhiều quá trình sinh lý khác. Cụ thể:
Vai trò của Canxi:
- Xây dựng và duy trì hệ xương và răng chắc khỏe: Canxi là thành phần chính cấu tạo nên xương và răng, giúp chúng chắc khỏe và chống lại các tác động bên ngoài.
- Hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh và cơ bắp: Canxi tham gia vào quá trình dẫn truyền thần kinh và co cơ, giúp cơ thể vận động linh hoạt và phản ứng nhanh nhạy.
- Điều hòa nhịp tim và huyết áp: Canxi giúp duy trì nhịp tim ổn định và kiểm soát huyết áp, bảo vệ sức khỏe tim mạch.
- Tham gia vào quá trình đông máu: Canxi là một yếu tố quan trọng trong quá trình đông máu, giúp ngăn ngừa chảy máu quá nhiều khi bị thương.
- Hỗ trợ chức năng của hormone và enzyme: Canxi cần thiết cho hoạt động của nhiều hormone và enzyme trong cơ thể, giúp điều hòa các quá trình sinh lý quan trọng.
Vai trò của Vitamin D:
- Tăng cường hấp thụ canxi: Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi từ thức ăn một cách hiệu quả, đảm bảo đủ canxi cho các hoạt động của cơ thể.
- Điều hòa nồng độ canxi trong máu: Vitamin D giúp duy trì nồng độ canxi trong máu ở mức ổn định, đảm bảo các chức năng của cơ thể hoạt động bình thường.
- Hỗ trợ hệ miễn dịch: Vitamin D giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh.
- Giảm nguy cơ mắc một số bệnh: Nghiên cứu cho thấy vitamin D có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh như ung thư, tiểu đường, bệnh tim mạch và các bệnh tự miễn.

Canxi và vitamin D là bộ đôi vi chất quan trọng đối hệ xương của cơ thể
Đối tượng nào cần uống canxi và vitamin D
Canxi là một chất thiết yếu có thể bổ sung qua những thực phẩm giàu canxi trong bữa ăn hằng ngày. Mặc dù vậy, chế độ dinh dưỡng không thể đáp ứng đủ canxi cho những đối tượng có nhu cầu canxi cao dưới đây:
- Phụ nữ đang mang thai cần phải uống canxi cho bà bầu để xương thai nhi phát triển. Do đó thai càng lớn thì cần bổ sung càng nhiều canxi.
- Mẹ sau sinh rất cần uống canxi để tránh bị thiếu xương, loãng xương ở mẹ và bổ sung canxi cho trẻ sơ sinh qua việc cho bé bú.
- Trẻ em đang trong thời kì phát triển, nhất là ở độ tuổi dậy thì cần được bổ sung nhiều canxi và vitamin D.
- Phụ nữ thời kỳ mãn kinh cũng là một trong những đối tượng có nguy cơ thiếu hụt canxi cao.
- Người ăn chay nếu không có chế độ ăn hợp lý cũng có thể dẫn đến thiếu canxi.
- Người cao tuổi là đối tượng có nguy cơ cao nhất do sự thoái hóa của hệ xương làm mất dần canxi.
- Những người có các bệnh lý liên quan đến xương hoặc người có vấn đề ở hệ tiêu hóa dẫn đến việc hấp thụ canxi qua trong khẩu phần ăn giảm.
Để tránh nguy cơ thiếu hụt canxi ảnh hưởng xấu tới sức khỏe, chúng ta nên uống viên bổ sung canxi phù hợp. Mỗi đối tượng cần sử dụng hàm lượng canxi khác nhau và cách bổ sung cũng tuân theo một số nguyên tắc nhất định.

Bà bầu là đối tượng rất cần uống canxi và vitamin D
Có được uống canxi và vitamin D cùng lúc không?
Như đã nói, vitamin D và chìa khóa giúp cơ thể hấp thu canxi và điều hòa nồng độ canxi trong máu. Do đó, uống canxi và vitamin D cùng lúc là hoàn toàn có thể và nên thực hiện để việc bổ sung canxi mang lại hiệu quả tối ưu!
Một số lợi ích khi bổ sung canxi và vitamin D cùng lúc:
- Canxi và vitamin D3 không gây tương tác với nhau mà còn hỗ trợ lẫn nhau: vitamin D3 giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn.
- Vitamin D còn hỗ trợ điều phối canxi đến các cơ quan, giúp canxi “đến đúng nơi cần đến”. Từ đó, đảm bảo sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe hệ xương, phòng ngừa loãng xương, mất xương do thiếu canxi.
Do đó, không chỉ uống canxi cùng lúc với D3, mẹ có thể lựa chọn viên canxi có thành phần vitamin D3 để có thể bổ sung cả 2 vi chất cùng lúc. Bên cạnh đó, mẹ cũng có thể bổ sung canxi buổi sáng kết hợp tắm nắng để hấp thu canxi qua da tốt hơn!

Viên uống bổ sung canxi và Vitamin D3 – nhập khẩu Châu Âu chính hãng
Những lưu ý khi uống Canxi và Vitamin D an toàn hiệu quả
Canxi và vitamin D nên được bổ sung đồng thời ngoài ra những lưu ý sau đây giúp quá trình bổ sung canxi và vitamin D diễn ra hiệu quả hơn.
- Uống canxi vào lúc nào? Canxi là khoáng chất có thể được hấp thu tốt nhất vào buổi sáng. Do vậy thời điểm lí tưởng nhất để uống canxi là sau ăn sáng 1-2h. Uống canxi thời điểm này cũng giúp tận dụng được vitamin D trong ánh nắng mặt trời giúp hấp thu canxi hiệu quả.
- Tuân thủ liều lượng khuyến cáo: Mỗi người có nhu cầu canxi và vitamin D khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe. Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ để biết liều lượng phù hợp.
- Không tự ý tăng liều: Quá liều canxi hoặc vitamin D có thể gây ra tác dụng phụ không mong muốn.
- Không uống canxi vitamin D chung với sữa, nước ngọt có ga, trà, cà phê, đồ uống chứa chất kích thích. Đây đều là những thức uống có thể cản trở canxi và vitamin D hấp thu vào cơ thể.
- Kết hợp uống canxi và vitamin D cùng với ăn các thực phẩm giàu dưỡng chất như tôm, cua, cá, rau lá xanh, các loại đậu, sữa chua, phô mai, đậu phụ…..
- Uống nhiều nước: Nước giúp canxi hòa tan tốt hơn và giảm nguy cơ táo bón.
- Người có bệnh lý nền: Người có tiền sử sỏi thận, tăng canxi máu, bệnh lý tuyến giáp, hoặc đang dùng thuốc điều trị cần thận trọng khi bổ sung canxi và vitamin D. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
- Phụ nữ mang thai cần nguồn canxi dự trữ để đáp ứng sự phát triển hệ xương và răng của thai nhi từ tam cá nguyệt thứ 2, giúp thai nhi đạt chiều dài đúng theo tuổi thai. Mẹ nên ưu tiên chọn hững loại Canxi hữu cơ cho bà bầu để dễ hấp thu, không gây ra những tác dụng phụ không mong muốn.
- Mẹ sau sinh đang nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ thì nên duy trì sử dụng các viên uống bổ sung canxi và vitamin D3 để chất lượng sữa được nâng cao và sức khỏe của mẹ cũng được đảm bảo nhất.
Có thể thấy rằng việc uống canxi và vitamin D cùng lúc không chỉ an toàn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là trong việc duy trì hệ xương chắc khỏe. Chúng ta cần kết hợp chê độ dinh dưỡng giàu canxi, tắm nắng mỗi ngày và uống viên bổ sung canxi phù hợp với nhu cầu sử dụng của từng đối tượng. Chúc các bạn luôn có một sức khỏe tốt!