10 món ăn nhiều canxi cho bà bầu

Canxi là một nguyên tố đa lượng đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành răng, xương và các cơ quan khác của thai nhi. Do đó, khi mang thai nhu cầu canxi của người mẹ nhiều hơn so với bình thường. Chính vì lý do đó việc bổ sung canxi trong thời kỳ mang thai là rất cần thiết. Có rất nhiều món ăn bổ sung canxi nhưng lựa chọn nguồn thực phẩm nào là hợp lý? Hãy cùng tìm hiểu một số món ăn nhiều canxi cho bà bầu dưới đây.

1. Ngũ cốc yến mạch với táo và hạt phỉ

Món ăn nhiều canxi cho bà bầu phải kể đến là nhóm ngũ cốc và các loại hạt mà đặc chưng nhất là yến mạch, hạt phỉ. Yến mạch là một loại ngũ cốc có chứa lượng canxi nhiều gấp 7,5 lần gạo trắng. Ngũ cốc yến mạch có thể được chế biến với táo, hạt phỉ và sữa chua  để ăn sang. Đây vừa là một nguồn cung cấp canxi hiệu quả và dễ sử dụng cho mọi bà bầu.

Ngũ cốc yến mạch với táo và hạt phỉ

2. Trứng rán phô mai với bông cải xanh

Đây là một trong những món ăn chứa nhiều canxi cho bà bầu bởi vì bông cải xanh và phô mai đều có hàm lượng canxi cao. Sự kết hợp này sẽ mang lại một bữa ăn cực kỳ bổ dưỡng. Tuy nhiên cần lưu ý rằng loại pho mát mềm không được dùng trong thời kỳ mang thai bởi vì mối đe dọa nhiễm listeria, thay vào đó bạn có thể sử dụng một loạt các loại pho mát khác.

3. Sinh tố chuối 

Chuối là một loại quả rất thông dụng và dễ chế biến. Hơn nữa, trong quả chuối có chứa một lượng canxi khá lớn. Sự kết hợp giữa chuối, hạt chia, sữa và sữa chua  làm nên một ly sinh tố dùng vào buổi sáng chắc chắn sẽ giúp cho bạn bổ sung một lượng canxi rất lớn vào cơ thể mỗi ngày.

Chuối là một thức quả cung cấp nhiều dưỡng chất

4. Sinh tố rau bina (rau chân vịt)

Rau bina có thể được chế biến với hạt chia và sữa chua xay lên để tạo thành sinh tố xanh. Trong rau bina và sữa chua đều có chứa hàm lượng canxi cao. Do đó sự kết hợp này sẽ mang lại một hiệu quả bổ sung canxi cao và thậm chí còn cao hơn cả nước ép táo.

Sinh tố các loại rau đặc biệt rau bina cung cấp canxi rất tốt

5. Sữa chua hoa quả

Sữa chua không những là thực phẩm bổ sung canxi hiệu quả mà còn tốt cho hệ tiêu hóa. Vì vậy đây là thực phẩm không thể thiếu sau mỗi bữa ăn của mỗi gia đình. Kết hợp sữa chua với một số loại quả như: chuối, kiwi,…còn là một món ăn ngon tuyệt cho những ngày hè.

Sữa chua kết hợp với hoa quả rất tốt cho sức khỏe

6. Canh rong biển

Trong rong biển có chứa 134 mg canxi, một lượng lớn chất xơ và iốt để duy trì sức khỏe tuyến giáp. Do đó, nếu mẹ bầu ăn được canh rong biển trong thời kỳ mang thai thì sẽ bổ sung thêm được một lượng canxi cần thiết đáp ứng cho nhu cầu của cơ thể. 

Món ăn ngày rất bổ dưỡng cho mẹ bầu

7. Cá chạch nấu với đậu phụ

Cá chạch và đậu phụ là 2 nguồn cung cấp canxi rất tốt. Hàm lượng canxi trong cá chạch bằng 6 lần cá chép và gần gấp 10 lần bạch tuộc. Trong đậu phụ ngoài chứa một lượng canxi lớn thì còn chứa một lượng sắt, phospho và các thành phần chất xơ tốt cho tiêu hóa. Vì vậy, bà bầu nên sử dụng món ăn này thường xuyên để bổ sung canxi cũng như các chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Mẹ bầu nên thường xuyên sử dụng các món ăn từ đậu hũ

8. Rau cải xoăn

Rau cải xoăn không những là món ăn bổ sung canxi cho bà bầu mà còn cung cấp thêm cho cơ thể các loại vitamin C, A, K, sắt, kali,…Do đó, thêm rau cải xoăn vào khẩu phần ăn mỗi ngày sẽ cung cấp cho bà bầu một lượng chất dinh dưỡng nhất định. 

Rau cải xoăn rất tốt cho thai nhi

9. Trái cây sấy khô

Một số loại trái cây sấy khô như nho khô, đào khô, chuối sấy, mận sấy…có  chứa nhiều năng lượng và các chất dinh dưỡng. Lượng canxi lớn trong trái cây sấy rất tốt cho răng và xương của trẻ. Hơn nữa, các loại trái cây sấy khô cũng rất thuận tiện cho bà bầu có thể nhâm nhi hàng ngày tránh ốm nghén. Tuy nhiên, trái cây sấy khô lại có lượng đường rất cao, mẹ nên ăn món này với khẩu phần vừa phải trong thai kì, nhất là với những mẹ bầu bị tiểu đường thai kì thì nên thận trọng khi ăn món này.

Trái cây sấy khô món ăn vặt cho mẹ bầu

10. Đậu hầm

Đậu là loại hạt không những giàu protein mà còn là một nguồn cung cấp canxi tuyệt vời cho bà bầu. Ngoài ra, trong đậu còn chứa một số chất khác cũng có lợi cho bà bầu như: sắt, phospho và một số chất xơ tốt cho tiêu hóa. 

Bổ sung canxi mỗi ngày để đáp ứng đầy đủ nhu cầu cho mẹ bầu

Các món ăn nhiều canxi cho bà bầu khá đa dạng và phong phú. Dựa vào sở thích và khẩu vị của mình mà mẹ bầu có thể tùy ý lựa chọn nguồn dinh dưỡng cho phù hợp. Bổ sung dinh dưỡng hàng ngày sẽ giúp cho người mẹ thích nghi với những thay đổi trong cơ thể, đồng thời giúp cho sự phát  triển toàn diện của