Muốn tăng sức đề kháng uống vitamin gì, bổ sung chất gì?

Khả năng đề kháng tốt làm giảm nguy cơ nhiễm bệnh, đặc biệt là các bệnh truyền nhiễm, bệnh đường tieu hóa và hô hấp,… Một số vi chất dinh dưỡng có ảnh hưởng quyết định đối với khả năng đề kháng của con người. Muốn tăng sức đề kháng uống vitamin gì, bổ sung chất gì?

Vai trò của hệ miễn dịch

Hệ miễn dịch là 1 hệ thống được tạo ra từ một mạng lưới bao gồm các tế bào đặc biệt, protein, mô và cơ quan phối hợp với nhau để bảo vệ con người chống lại các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, virus, nấm,… mà chúng ta gặp phải trong cuộc sống hàng ngày. Một trong các tế bào quan trọng nhất với hệ miễn dịch là bạch cầu, bao gồm 2 loại cơ bản phối hợp với nhau, 1 loại tìm kiếm và 1 loại tiêu diệt các tác nhân gây bệnh.

Hệ miễn dịch phức tạp, không nằm tập trung 1 chỗ mà nằm rải rác trên toàn bộ cơ thể, bao gồm những vị trí như:

• Amidan
• Hệ tiêu hóa
• Lá lách
• Hạch bạch huyết
• Tủy xương
• Da
• Niêm mạc mũi, họng, co quan sinh dục

Hệ miễn dịch là 1 hệ thống được tạo ra từ một mạng lưới bao gồm các tế bào đặc biệt, protein, mô và cơ quan phối hợp với nhau

Vai trò của hệ miễn dịch gồm có:

• Phòng bệnh cho cơ thể bằng cách tạo hàng rào ngăn cản tác nhân gây bệnh xâm nhập, tìm ra kháng nguyên và tiêu diệt trước khi chúng phân chia, kìm hãm không cho mầm bệnh phát triển. Hệ miễn dịch có thể phát hiện và tiêu diệt hàng triệu kháng nguyên khác nhau, có thể ngăn ngừa được những bệnh đơn giản nhất cảm lạnh đến nguy hiểm nhất như ung thư.
• Ngăn ngừa bệnh cũ tái phát bằng cách tạo ra các kháng thể ngay lần đầu tiên tiếp xúc với chúng và hình thành khả năng chống lại chúng khi tái nhiễm. Đây cũng là cơ sở để hình thành nên các công nghệ sản xuất vaccine phòng bệnh hiện nay.

Tuy nhiên hệ miễn dịch có thể suy giảm hoạt động do 1 số nguyên nhân như tuổi tác, chế độ dinh dưỡng, môi trường làm việc,… và  khiến sức đề kháng yếu đi.

Muốn tăng sức đề kháng uống vitamin gì, bổ sung chất gì?

Đối với người bình thường, thực phẩm có thể cung cấp đầy đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết cho hoạt động của hệ miễn dịch. Một số đối tượng có thể trạng đặc thù sẽ cần bổ sung một số loại vi chất nhiều hơn mức thực phẩm có thể đáp ứng, cần được bổ sung bằng đường uống. Mỗi người có nhu cầu bổ sung khác nhau, các bạn chỉ nên uống vitamin khi có chỉ định của bác sĩ.

Riêng các bà bầu có nhu cầu đối với một số dưỡng chất thiết yếu cao hơn người bình thường để đáp ứng cho nhu cầu dưỡng chất và hoạt động của hệ miễn dịch của cả bà mẹ và thai nhi. Do đó, tùy từng giai đoạn của thai kỳ, thai phụ cũng sẽ cần uống viên sắt, canxi, DHA cho bà bầu theo chỉ định của bác sĩ để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé.

Vậy muốn tăng sức đề kháng uống vitamin gì, bổ sung chất gì?

Để tăng sức đề kháng chúng ta cần bổ sung đầy đủ các vitamin, khoáng chất dưới đây cho cơ thể:

1. Vitamin C

Vitamin C có thể chống lại quá trình oxy hóa, cải thiện chức năng nội mô, tăng sức đề kháng cho cơ thể, có khả năng cải thiện và hỗ trợ phục hồi chứng cảm lạnh. Ngoài ra vitamin C còn hỗ trợ cơ thể chống lại bệnh tim, bệnh đường hô hấp, Covid, các bệnh nhiễm trùng do nhiễm khuẩn,… Vitamin C có nhiều trong quả mâm xôi đỏ, cam, dâu tây, đu đủ,… Cần bổ sung vitamin C đầy đủ để có thể hấp thụ sắt, ngăn ngừa thiếu máu thiếu sắt, tăng cường sức đề kháng.

Sản phẩm hỗ trợ tăng cường sức đề kháng bổ sung kẽm, vitamin C,… nhập khẩu chính hãng từ Châu Âu

2. Kẽm

Kẽm có thể kháng khuẩn, chống viêm, chống oxy hóa, bảo vệ các thụ thể ACE2 (mục tiêu của virus SARS-CoV-2). Kẽm cũng có thể bảo vệ các mô phổi, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tăng cường thị giác và rất cần thiết đối với hoạt động của hệ miễn dịch. Kẽm có nhiều trong tỏi, cacao, hàu, hải sản, hạt điều,…

3. Vitamin A

Vitamin A là chất chống oxy hóa, kháng viêm, khử khuẩn, hỗ trợ kiểm soát bệnh nhiễm trùng đường ho hấp, viêm phổi, bảo vệ các thụ thể ACE2, có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của nhiều bệnh. Tuy nhiên bổ sung vitamin quá liều lại nguy hiểm cho sức khỏe, khi uống vitamin A chúng ta cần tham khảo ý kiến bác sĩ để có liều lượng phù hợp. Vitamin A có nhiều trong gan và nội tạng động vật, các loại rau có lá màu xanh đậm, cà rốt, khoai lang,…

4. Vitamin D

Vitamin D cũng có khả năng bào vệ các thụ thể ACE2, chống viêm, ngăn ngừa hệ miễn dịch hoạt động quá tải,… Vitamin D được bổ sung chủ yếu qua ánh sáng mặt trời, nấm tự nhiên, các loại cá biển, lòng đỏ trứng và thường có trong thành phần viên uống bổ sung canxi, vitamin tổng hợp.

5. DHA

DHA là axit béo chuỗi dài, không no, thuộc nhóm omega 3, rất quan trọng với hoạt động của hệ miễn dịch, quá trình phát triển não bộ và thị giác. Đồng thời DHA cũng được cho là có khả năng thúc đẩy tăng sức đề kháng sau khi nhiễm Covid và rút ngắn quá trình phục hồi hậu covid. Tuy nhiên cần có những nghiên cứu khoa học nghiên cứu đề tài này sâu hơn. DHA có nhiều trong các loại cá, hạt, các loại đậu, lòng đỏ trứng,…

DHA là axit béo chuỗi dài, không no, thuộc nhóm omega 3, rất quan trọng với hoạt động của hệ miễn dịch, quá trình phát triển não bộ và thị giác

Chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu “Muốn tăng sức đề kháng uống vitamin gì, bổ sung chất gì”. Đối với người bình thường, chỉ cần có chế độ ăn cân đối dinh dưỡng, đa dạng thực phẩm, phù hợp với nhu cầu, tập luyện thể chất đều đặn là đã có thể tăng đề kháng hiệu quả. Riêng đối với phụ nữ mang thai và nuôi con bú cần có biện pháp tăng sức đề kháng cho bà bầu chuyên biệt và hiệu quả để thai kì an toàn và khỏe mạnh nhất.