Một bữa cơm hằng ngày sẽ cung cấp các dưỡng chất, vitamin cần thiết có lợi cho mẹ sau sinh. Không những mẹ có thể giúp sức khoẻ của mình nhanh hồi phục mà còn có thể cung cấp tới cho con nguồn sữa chất lượng nhất. Vậy mẹ đã biết mình nên ăn những loại thực phẩm, món ăn nào hay chưa? Hãy cũng tìm hiểu dưới bài viết sau đây để biết được rằng mẹ sau sinh thường kiêng ăn gì, nên ăn gì nhé!
1. Mẹ sau sinh nên ăn gì?
Dưới đây sẽ là một số các thực phẩm mà chúng mình khuyên các mẹ bỉm sau sinh nên sử dụng trong bữa cơm hàng ngày. Để có thể trả lời cho câu hỏi ” mẹ sau sinh thường kiêng ăn gì, nên ăn gì?”. Bên cạnh đó là việc đem lại cho cơ thể một nguồn năng lượng dồi dào, tốt nhất.
Thịt bò
Một loại thực phẩm rất tốt cho mẹ sau sinh mà bạn không thể bỏ qua đó là thịt bò. Trong thịt bò có chứa rất nhiều sắt tốt cho việc duy trì năng lượng, bổ sung sắt cho mẹ sau sinh. Khi mẹ bỉm có đủ năng lượng thì mới có thể trao cho con đầy đủ dưỡng chất hơn. Ngoài sắt, trong thịt bò còn chứa protein và vitamin B12 kích thích cho mẹ ăn ngon hơn.
Thịt bò đem lại nguồn dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể mẹ
Các loại rau củ quả
Các loại rau củ quả như: cải bó xôi, cải cầu vồng, cà chua, cà rốt,… là những loại thực phẩm rất giàu vitamin A, vitamin C, canxi. Mẹ sau sinh cần phải bồi dưỡng cho cơ thể đầy đủ các dưỡng chất như vậy để có thể hồi phục sức khoẻ nhanh nhất. Đây cũng được coi là nhóm thực phẩm giúp mẹ chống lại oxy hoá, có lợi cho tim mạch mà lượng calo lại rất thấp.
Ngoài những loại rau củ quả mẹ bỉm cũng nên bổ sung các loại đậu cho cơ thể. Đặc biệt là những loại đậu tối màu sẽ chứa nhiều sắt và đạm hơn.
Cá hồi
Được cho là một loại thực phẩm đem lại rất nhiều chất dinh dưỡng cho bà mẹ mới sinh đó là cá hồi. Đặc biệt, bổ sung DHA có trong cá hồi sẽ giúp phát triển hệ thần kinh cho bé. Tuy nhiên, mẹ bỉm cũng chỉ nên ăn với lượng vừa phải tránh việc ăn quá nhiều gây phản tác dụng.
Mẹ sau sinh nên kết hợp ăn các thực phẩm giàu DHA với sử dụng viên bổ sung DHA hàng ngày
Các sản phẩm từ sữa ít béo
Việc sử dụng những sản phẩm làm từ sữa như: sữa chua, phô mai,… sẽ rất quan trọng cho mẹ sau sinh. Bởi trong sữa có chứa một lượng vitamin D giúp cho xương của mẹ và bé được chắc khoẻ hơn. Ngoài ra còn có chứa vitamin B, sắt và canxi rất tốt cho cơ thể. Trung bình một ngày mẹ nên bổ sung khoảng 1000mg canxi để có thể đáp ứng được nhu cầu của cả mẹ và bé.
Trái cây
Mẹ sau sinh sẽ cần cung cấp cho cơ thể lượng vitamin cao. Trái cây chính là loại thực phẩm sẽ đem lại cho mẹ nhiều loại vitamin tốt nhất. Mỗi ngày mẹ nên cung cấp cho cơ thể khoảng 150g trái cây hoặc nước ép trái cây. Nhằm đem lại nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể mẹ. Đặc biệt là những loại quả như: cam, quýt, việt quất, chuối, táo,… sẽ là một lựa chọn thích hợp dành cho những mẹ sau sinh.
Trứng
Lượng Protein có trong trứng rất cao. Chính vì vậy mà đây sẽ là loại thực phẩm mà mẹ sau sinh nên ăn thường xuyên. Mẹ cũng có thể tìm mua loại trứng DHA để tăng cường lượng axit béo quan trọng trong sữa cho con bú. Trứng còn được chế biến ra thành rất nhiều món ăn khác nhau khiến mẹ ăn không cảm thấy chán.
Gạo lứt
Nhiều người sẽ có mong muốn giảm cân sau khi trải qua quá trình sinh nở. Nhưng việc ăn kiêng để giảm cân trong quá trình cho con bú là điều không thể. Bởi làm như vậy nguồn sữa của con sẽ bị thiếu đi chất dinh dưỡng. Gạ nứt chính là loại thực phẩm cứu cánh cho các mẹ bỉm. Gạo nứt vẫn sẽ đem lại cho mẹ những năng lượng cần thiết mà không khiến cân nặng của mẹ tăng lên. Hơn nữa nó cũng vẫn cung cấp đủ lượng calo để tiết ra sữa chất lượng cho bé.
Đừng quên ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt là một loại thực phẩm đem lại rất nhiều năng lượng cho mẹ. Đặc biệt uống ngũ cốc mẹ còn có thể cải thiện được tình trạng thiếu sữa rất hiệu quả. Nhiều loại ngũ cốc có chứa vitamin và dinh dưỡng thiết yếu rất quan trọng cho cơ thể. Bởi vậy mà mẹ bỉm đừng quên uống ngũ cốc nguyên hạt trong thực đơn hằng ngày của mình nhé!
Ngũ cốc nguyên hạt đem lại nguồn năng lượng dồi dào cho mẹ sau sinh
2. Mẹ sau sinh thường kiêng ăn gì?
Nếu như quá tập trung vào những loại thực phẩm tốt cho sức khoẻ mà có thể quên rằng cũng sẽ có những loại thực phẩm mẹ sau sinh không nên sử dụng. Việc ăn uống có khoa học, lanh mạnh sẽ giúp bé có được sự phát triển tốt nhất. Vậy mẹ sau sinh thường kiêng ăn gì?
Hạn chế dầu mỡ
Mẹ sau sinh thường kiêng ăn gì? Việc thu nạp một lượng dầu mỡ quá lớn sẽ khiến mẹ sau sinh bị tích trữ lượng mỡ thừa. Nó không những ảnh hưởng đến vóc dáng của mẹ mà nó còn ảnh hưởng đến chất lượng sữa của bé. Mẹ bỉm có thể ưu tiên cho những món ăn được chế biến bằng cách hấp hoặc luộc. Như vậy cũng sẽ giúp hệ tiêu hoá của mẹ mạnh khoẻ hơn những món chiên xào đó.
Cà phê
Việc sử dụng cà phê hàng ngày sẽ giúp bạn có một tình thần sảng khoái, tỉnh tảo hơn. Nhưng khi mẹ sau sinh sử dụng lượng cà phê quá nhiều sẽ gây lên tình trạng khó ngủ. Hoặc cũng có thể ảnh hưởng đến cả giấc ngủ của bé. Bởi trong cà phê có chứa Caffeine khi mẹ uống vào cơ thể sẽ tiết ra sữa cho con bú. Khiến cho bé mất ngủ và khó chịu.
Chocolate
Kể đến một loại thực phẩm nữa có chứa Caffeine đó là chocolate. Nó cũng có những tác dụng phụ giống với cà phê. Vì thế mà trong thời gian mẹ sau sinh cho con bú cũng nên kiêng kem món ăn này nhé!
Rượu, bia
Những loại đồ uống có cồn như bia, rượu sẽ rất có hại cho sức khoẻ của mẹ. Không những vậy nó là thực phẩm gây mất sữa ở mẹ. Đồng thời khiến cho bé sau khi bú sữa có thể sẽ thiếu tỉnh táo và biểu hiện mệt mỏi.
Đồ ăn cay
Việc ăn những món ăn có vị quá cay sẽ gây ảnh hưởng trực tiếp đến hệ tiêu hoá của mẹ. Nặng hơn còn có thể dẫn đến các tác động không tốt cho đường ruột và chất lượng máu của bé. Vì thế mà mẹ nên sử dụng những món ăn nhạt và không thêm gia vị cay vào để có một hệ tiêu hoá khoẻ mạnh hơn.
Như vậy mẹ bỉm đã có thể biết được mẹ sau sinh thường kiêng ăn gì, nên ăn gì rồi phải không nào? Hãy là người mẹ thông thái để lựa chọn cho mình những thực phẩm tốt nhất cho sức khoẻ. Cũng như cung cấp cho con một nguồn sữa tươi mát chất lượng cao nhé!
Tư vấn trực tuyến ? 