Lưu ý trong thực đơn cho bà bầu giai đoạn cuối thai kỳ

Cuối thai kỳ là giai đoạn “thần tốc” để giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh và tăng cân nhanh. Vì vậy cần chú ý đến những lưu ý trong thực đơn cho bà bầu giai đoạn cuối để có một thai kỳ khỏe mạnh, em bé chào đời bình an.

Nhu cầu dinh dưỡng giai đoạn cuối thai kỳ

Giai đoạn cuối thai kỳ đánh dấu bước phát triển vượt bậc cân nặng của thai nhi nên mẹ cần bổ sung đầy đủ các loại dinh dưỡng giúp em bé phát triển tối ưu về cân nặng. Theo đó, mẹ bầu cần tăng khẩu phần ăn lên khoảng 400 kcal/ngày.

Ngoài ra, giai đoạn này, mẹ nên chú ý bổ sung vitamin C để tăng cường hấp thu sắt và canxi tốt nhất, đồng thời cũng giúp hạn chế nguy cơ bị vỡ ối và sinh non do thiếu vitamin C.

Giai đoạn cuối thai kỳ là giai đoạn mà nhu cầu dinh dưỡng của cả mẹ và thai nhi đều tăng cao. Bổ sung đủ dinh dưỡng không chỉ giúp thai nhi phát triển tốt mà còn tạo tiền đề tốt cho sự phát triển sau khi chào đời của con.

Giai đoạn cuối thai kỳ, nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu tăng cao

So với giai đoạn trước, nhu cầu dinh dưỡng 3 tháng cuối tăng nhiều. Cụ thể:

• Protein: tăng thêm 18g/ngày.
• Năng lượng: tăng thêm 475 kcal/ngày so với những người bình thường.
• Vitamin: vitamin A là 500mcg/ngày, vitamin C là 80mg/ngày, vitamin D là 5mcg/ngày…
• Chất béo: khoảng 60g/ngày.
• Chất khoáng: nhu cầu sắt cho bà bầu tăng từ 15 – 30mg/ngày so với lúc chưa mang thai, canxi khoảng 1300mg/ngày…

Lưu ý trong thực đơn cho bà bầu giai đoạn cuối thai kỳ 

Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng trong thực đơn cho bà bầu giai đoạn cuối là vô cùng quan trọng để giúp thai nhi phát triển toàn diện. Tuy nhiên, mẹ hãy lưu ý một số vấn đề sau để có thể bổ sung đúng và hiệu quả, giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng một cách tốt nhất.

Mẹ nên chia nhỏ bữa ăn, không ăn quá no trong một bữa

Chia nhỏ bữa ăn

Giai đoạn cuối thai kỳ, kích thước thai nhi tăng nhanh gây chèn ép các bộ phận khác của cơ thể, trong đó có dạ dày và đường ruột. Vì vậy, mẹ bầu sẽ nhanh cảm thấy no dù mới ăn ít và tiêu hóa cũng chậm lại so với bình thường.

Vì thế, chia nhỏ bữa ăn là cách tốt nhất giúp mẹ có thể bổ sung được nhiều dinh dưỡng mà lại không gây cảm giác quá no khó chịu và cũng giảm áp lực cho dạ dày và hệ tiêu hóa. Thay vì ăn 3 bữa chính, mẹ nên chia thành 5 – 6 bữa nhỏ.

Tăng cường bổ sung sắt

Khi mang thai, thể tích máu của mẹ tăng 50% để có thể tăng cường lượng máu đi nuôi thai nhi. Bên cạnh đó, 3 tháng cuối thai kì lại là giai đoạn nước rút để thai nhi tích lũy sắt cho giai đoạn sơ sinh. Do đó, bổ sung sắt đầy đủ là việc làm mẹ không thể quên trong tam cả nguyệt thứ 3 này.

Trong thực đơn của bà bầu giai đoạn cuối, mẹ cần tập trung bổ sung những sản phẩm giàu sắt như: các loại rau màu xanh đậm, thịt bò, thịt ngan, các loại hạt, … kết hợp với việc sử dụng viên bổ sung sắt cho bà bầu đầy đủ.

Viên sắt cho bà bầu nhập khẩu chính hãng từ châu Âu

Lưu ý về thời gian uống viên sắt tốt nhất cho bà bầu đó là uống vào buổi sáng, sau ăn 1-2 giờ và cách thời điểm uống canxi 1-2 giờ để đảm bảo hấp thu tốt nhất.

Bổ sung thực phẩm giàu canxi

Canxi vô cùng quan trọng đối với sự phát triển xương và răng của thai nhi. Ngoài ra, bổ sung đủ canxi còn giúp mẹ bầu ngăn ngừa được tình trạng đau lưng, chuột rút cuối thai kỳ và hạn chế nguy cơ bị loãng xương sau này.

Những thực phẩm giàu canxi mẹ nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày như: trứng, tôm, cá, cua, các loại hạt, viên bổ sung canxi cho bà bầu…

Tăng cường bổ sung DHA

Giai đoạn cuối thai kỳ, não bộ của bé phát triển mạnh mẽ. Vì vậy, việc tăng cường bổ sung DHA là vô cùng cần thiết để giúp em bé phát triển tốt nhất não bộ và võng mạc. Hơn nữa, bổ sung đủ DHA từ khi mang thai còn giúp ngăn ngừa nguy cơ trầm cảm sau sinh ở mẹ sau này.

Dầu các là nguồn cung cấp DHA tuyệt vời

Các thực phẩm giàu DHA mẹ bầu có thể tham khảo như: dầu cá, quả óc chó, hạnh nhân, trứng gà…

Bổ sung đủ magie

Magie là dưỡng chất có vai trò trong việc giảm chứng chuột rút và phòng tránh nguy cơ sinh non. Vì vậy, cuối thai kỳ mẹ nên tập trung bổ sung vào thực đơn những thực phẩm giàu magie như: đậu đen, hạnh nhân, lúa mạch, atiso…

Thực hiện đúng những lưu ý trong việc xây dựng thực đơn cho bà bầu giai đoạn cuối thai kỳ sẽ giúp mẹ bầu có được một thai kỳ khỏe mạnh, em bé phát triển toàn diện, đủ ngày đủ tháng chào đời bình an.