Khi nào cần bổ sung canxi cho người lớn?

Thiếu canxi là nguyên nhân hàng đầu gây bệnh loãng xương, thoái hóa xương khi chúng ta qua tuổi trung niên. Vì thế cung cấo đầy đủ canxi cho cơ thể mỗi ngày là cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe xương khớp cho người trưởng thành. Khi nào cần bổ sung canxi cho người lớn?

Có nên bổ sung canxi cho người lớn không?

Có đến 99% canxi trong cơ thể tập trung ở xương, răng; chỉ có khoảng 1% canxi tự do di chuyển trong máu và tham gia vào quá trình chuyển hóa và trao đổi chất của cơ thể. Đối tượng cần bổ sung canxi được nhiều người biết đến nhất là trẻ em, người cao tuổi, phụ nữ có thai và nuôi con bú. Tuy nhiên mỗi độ tuổi, đối tượng, thể trạng sẽ có nhu cầu canxi khác nhau, tất cả chúng ta đều cần chú ý bổ sung đầy đủ canxi mỗi ngày.

Với người lớn, cung cấp đủ canxi cho cơ thể để duy trì sức khỏe xương khớp, các hoạt động bình thường của cơ thể và ngăn ngừa các vấn đề thường gặp ở xương khớp ở lứa tuổi ngoài 50. Xương chiếm tỉ lệ lớn trong toàn bộ canxi của cơ thể, ngay khi không được cung cấp đủ canxi cơ thể sẽ rút canxi từ xương để cung cấp cho các hoạt động khác. Nếu thiếu hụt canxi dài ngày mật độ xương sẽ bị suy giảm gây giòn xương, loãng xương, cơ thể thường xuyên mỏi mệt, sức đề kháng suy giảm và chỉ cần 1 va chạm nhẹ cũng có thể làm xương bị tổn thương.

Mặc dù vậy, diễn biến của bệnh loãng xương lại rất thầm lặng, chỉ khi cơ thể bị thiếu hụt rất nhiều canxi thì mới có thể phát hiện ra các triệu chứng thiếu canxi ở người lớn lâm sàng. Do đó, khi cảm thấy xương khớp có vấn đề, đi khám thì thường đã đến giai đoạn loãng xương rất khó hoặc không thể hồi phục. Vì thế, chú trọng bổ sung canxi hàng ngày là cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe xương khớp ở người trưởng thành.

Bổ sung canxi đầy đủ giúp ngăn ngừa bệnh loãng xương, thoái hóa xương khi trên 50 tuổi

Khi nào cần bổ sung canxi cho người lớn?

Nhu cầu canxi ở người lớn

Không giống trẻ em, nhu cầu canxi của người lớn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tình trạng sức khỏe, chế độ dinh dưỡng, công việc, lối sống,… Để duy trì sức khỏe bình thường và những hoạt động cơ bản của xương khớp chúng ta cần đáp ứng nhu cầu canxi tối thiểu cho cơ thể.

Để duy trì sức khỏe và hoạt động cơ bản của xương khớp chúng ta cần đáp ứng nhu cầu canxi tối thiểu cho cơ thể

Theo khuyến nghị của Viện Y khoa trực thuộc Học viện Quốc gia Hoa Kỳ, nhu cầu canxi của người lớn là:

Đối với nam:

Đối với nữ:

Khi nào cần bổ sung canxi cho người lớn?

Thông thường thực phẩm có thể đáp ứng đầy đủ nhu cầu canxi của một người lớn khỏe mạnh. Tuy nhiên vẫn có những người lớn cần được bổ sung canxi bằng đường uống mới cung cấp đủ canxi cho cơ thể. Vậy khi nào cần bổ sung canxi cho người lớn?

Viên uống bổ sung canxi và vitamin D – hỗ trợ giúp xương chắc khỏe

Người lớn cần được bổ sung canxi khi:

• Ăn chay trường: Thực phẩm có nguồn gốc thực vật hàm lượng canxi không cao, không thể đáp ứng được nhu cầu canxi của cơ thể. Người ăn chay dài ngày cần uống canxi để cơ thể không thiếu hụt khiến sức khỏe xương khớp và sức khỏe tổng thể bị ảnh hưởng.
• Người mắc chứng bất dung nạp lactose: Những người mắc chứng bất dung nạp lactose thường không uống được sữa vì trong sữa có nhiều đường lactose sẽ tạo thành phản ứng dị ứng có thể gây nguy hiểm cho cơ thể.
• Người có thói quen ăn mặn hoặc ăn nhiều thực phẩm giàu protein sẽ khiến canxi bị bài tiết ra ngoài, cơ thể có nguy cơ thiếu hụt canxi cao.
• Những người mắc chứng loãng xương: Loãng xương là chứng bệnh thường gặp ở những người sau 50 tuổi, nguyên nhân phổ biến là cơ thể thiếu canxi kéo dài.
• Người sử dụng thuốc thuộc nhóm corticoid dài ngày.
• Người mắc bệnh đường tiêu hóa: Những người bị bệnh đường tiêu hóa cơ thể khó chuyển hóa và hấp thụ canxi có trong thực phẩm gây thiếu canxi kéo dài.
• Phụ nữ mang thai và nuôi con bú: Khi mang thai và nuôi con bú bà mẹ phải cung cấp canxi cho thai nhi và trẻ sơ sinh bú mẹ thông qua nhau thai và sữa. Do đó nhu cầu canxi của chị em trong giai đoạn này tăng lên ít nhất 1.200 – 1.500mg/ngày, thực phẩm không thể cung cấp đủ. Nếu không được uống viên canxi bà bầu, mẹ nuôi co bú có nguy cơ bị loãng xương rất cao vì cơ thể sẽ tự động ưu tiên cung cấp cho thai nhi và trẻ sơ sinh, vận chuyển canxi trong xương người mẹ để cung cấp cho trẻ khiến mật độ xương suy giảm.

Trước khi uống viên canxi chúng ta cần đi khám để xác định chính xác tình trạng thiếu hụt canxi của cơ thể và được bác sĩ chỉ định liều lượng phù hợp. Khi đó người uống canxi tuyệt đối không được tự ý điều chỉnh liều lượng, tránh tình trạng bổ sung thừa hoặc thiếu đều có hại cho sức khỏe.