3 nhóm các loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu

Nhận biết nhóm các loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu dưới đây để có thể thiết kế cho mình một thực đơn dinh dưỡng, khoa học và ngon miệng trong thai kì mẹ nhé!

Các loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu nhóm hải sản

Nhóm hải sản là một trong những nguồn cung cấp canxi phong phú cho mẹ bầu. Trong thai kỳ, mẹ bầu có thể bổ sung các loại hải sản sau vào thực đơn: 

Cua biển

Trong cua biển có chứa hàm lượng canxi rất dồi dào. Ngoài ra, thịt cua biển còn chứa kẽm, protein, vitamin C, vitamin A. Các khoáng chất có trong thịt cua biển giúp tăng cường hệ xương chắc khỏe cho mẹ và bé, đồng thời tăng sức đề kháng cho cơ thể. 

Cua biển là thực phẩm giàu canxi

Thịt cua biển rất ít chất béo, đảm bảo không gây tình trạng nôn nghén cho mẹ bầu khi ăn. Trong thai kỳ, mẹ bầu nên ăn cua thường xuyên để bổ sung canxi cho cơ thể. Đảm bảo lượng canxi đầy đủ cho cơ thể mẹ cùng thai nhi phát triển khỏe mạnh. 

Hàu

Hàu là hải sản có hàm lượng canxi rất lớn và an toàn cho mẹ bầu. Không chỉ canxi, trong thịt hàu còn chứa sắt, selen và kali rất tốt cho cơ thể. Trong thai kỳ, mẹ bầu nên bổ sung hàu vào thực đơn để bổ sung canxi. Tuy nhiên, mạ bầu không nên ăn hàu quá thường xuyên vì nó quá bổ. Bà bầu chỉ nên ăn từ 1 – 2 lần/ tuần. 

Hàu bổ sung canxi cho bà bầu rất tốt

Tảo biển

Trong một chén tảo biển có chứa khoảng 134mg canxi. Ngoài ra còn có lượng lớn chất xơ, i-ốt. Trong thực đơn của mẹ bầu, để bổ sung canxi bà bầu nên sử dụng tảo biển thường xuyên. Bạn có thể nấu các món canh hoặc súp để bữa ăn thêm phong phú. 

Tảo biển rất giàu canxi

Các loại thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu nhóm rau củ

Các loại rau củ màu xanh đậm có hàm lượng canxi rất đáng kể. Bà bầu nên sử dụng các loại rau củ sau đây để bổ sung canxi cho cơ thể: 

Cải xoăn

Để bổ sung canxi thông qua kênh thực phẩm, mẹ bầu nên thêm cải xoăn vào thực đơn. Lượng canxi trong cải xoăn khá dồi dào. Ngoài ra, cải xoăn cũng cung cấp cho cơ thể vitamin C, vitamin A, sắt, kali và folate. Trong thai kỳ, mẹ bầu nên ăn cải xoăn càng nhiều càng tốt nhé. 

Bổ sung canxi rất cần thiết đối với mẹ bầu

Bông cải xanh

Một trong các loại thực phẩm giàu canxi bà bầu nên bổ sung vào thực đơn tiếp theo chính là bông cải xanh. Ngoài bổ sung canxi, bông cải xanh còn là nguồn cung cấp mangan, phốt pho, kali, magie và sắt dồi dào cho thai kỳ. Mẹ bầu có thể chế biến bông cải xanh thành nhiều món ăn ngon miệng. Với hương vị dễ ăn, bông cải xanh còn tốt cho các mẹ bầu đang bị nôn nghén. 

Bông cải xanh là thực phẩm giàu canxi

Rau bina

Bina là loại rau có màu xanh đậm và vô cùng giàu canxi. Đây là loại rau mẹ bầu nhất định phải có trong thực đơn bổ sung canxi của mình. Trong rau Bina còn rất giàu kẽm, kali, phốt pho, selen có lợi cho cơ thể mẹ bầu. 

Rau bina bổ sung canxi cho bà bầu

Các thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu nhóm trái cây và hạt 

Ngoài rau củ và hải sản thì bà bầu có thể bổ sung canxi thông qua các loại trái cây, hạt. Sau đây là một số loại trái cây và hạt giàu canxi thích hợp với mẹ bầu: 

Chuối

Để bổ sung canxi cho cơ thể, bà bầu nên ăn chuối hàng ngày. Chuối là loại trái cây giúp tăng cường canxi cho cơ thể rất tốt. Ngoài ra, chuối còn cung cấp kali và chất điện phân giúp ngăn ngừa thoái hóa xương, tăng cường tập trung trí tuệ. Chuối cũng là món ăn giúp các mẹ bầu giảm triệu chứng nôn nghén. 

Bà bầu nên bổ sung chuối vào thực đơn hàng ngày

Kiwi

Kiwi cũng là một trong các loại trái cây bổ sung canxi cho bà bầu rất tốt. Không chỉ bổ sung canxi, Kiwi còn rất giàu vitamin C, carotin và lutein bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Mẹ bầu có thể dùng Kiwi cho bữa tráng miệng hoặc ăn kèm với salad. Hương vị của Kiwi sẽ giúp mẹ bầu giảm được cảm giác nôn nghén. 

Kiwi giàu canxi và các khoáng chất

Hạnh nhân

Trong 23 hạt Hạnh nhân có chứa khoảng 75mg canxi. Hạnh nhân là một trong những loại hạt cực kỳ tốt cho sức khỏe của mẹ bầu. Ngoài canxi hạt Hạnh nhân còn cung cấp cho mẹ bầu vitamin E, kali và protein. 

Hạt Hạnh nhân tốt cho sức khỏe mẹ bầu

Như vậy là mẹ bầu đã nắm được các loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu rồi. Ngoài bổ sung canxi bằng thực phẩm, mẹ bầu nên kết hợp uống viên canxi để đảm bảo cơ thể có đủ lượng canxi cần thiết. Để cơ thể hấp thụ canxi tốt nhất, mẹ bầu nên chọn Calcium amino acid chelate Albion. Đây là dạng canxi dễ hấp thu, không gây lắng cặn và giảm thiểu các tác dụng phụ không mong muốn.