Thực phẩm giàu canxi cho mẹ cho con bú

Trẻ bú mẹ hoàn toàn có nhận được đủ canxi để phát triển xương – răng phụ thuộc hoàn toàn vào lượng canxi có trong sữa mẹ. Khi nuôi con bú mẹ cần tăng cường bổ sung canxi để có thể cung cấp đầy đủ cho trẻ. Giới thiệu các loại thực phẩm giàu canxi cho mẹ cho con bú.

Vai trò của việc bổ sung canxi cho mẹ đang nuôi con bú

Có đến 99% canxi trong cơ thể nằm ở xương, răng; chỉ còn khoảng 1% canxi nằm trong mô mềm và các bộ phận khác trong cơ thể. Canxi không chỉ chiếm vai trò quan trọng trong việc phát triển và bảo vệ xương, răng mà còn giúp máu lưu thông, duy trì các hoạt động của cơ bắp, phát tín hiệu cho các tế bào thần kinh và điều tiết các loại hormone trong cơ thể.

Mẹ cho con bú bổ sung đủ canxi là rất cần thiết không chỉ đối với hoạt động bảo vệ sức khỏe của bản thân mà còn hỗ trợ trẻ phát triển toàn diện cả về thể chất và trí tuệ:

• Canxi là thành phần cơ bản của xương và răng. Mẹ bổ sung canxi đầy đủ để cung cấp cho trẻ giúp bé có tỉ trọng xương tối ưu, cơ thể khỏe mạnh và có thể nhanh chóng phát triển các kỹ năng vận động.
• Canxi giúp đông máu. Trẻ thiếu canxi bị chảy máu có thể bị nguy hiểm do cầm máu chậm dẫn đến mất quá nhiều máu.
• Canxi tham gia vào quá trình dẫn truyền thần kinh, co cơ, tiêu hóa mỡ có trong men tụy và quá trình hấp thụ vitamin B12 giúp giảm nguy cơ bị thiếu máu hồng cầu khổng lồ.

Mẹ cho con bú bổ sung đủ canxi là rất cần thiết không chỉ đối với hoạt động bảo vệ sức khỏe của bản thân mà còn hỗ trợ trẻ phát triển toàn diện cả về thể chất và trí tuệ

Những loại thực phẩm giàu canxi cho mẹ cho con bú

Bổ sung canxi cho mẹ cho con bú bằng thực phẩm là phương pháp bổ sung canxi an toàn, lành mạnh, hạn chế tối đa tác dụng không mong muốn khi cơ thể hấp thụ canxi. Những loại thực phẩm giàu canxi cho mẹ cho con bú gồm có:

• Sữa và các chế phẩm của sữa như: Sữa chua, phomai, váng sữa,… Mẹ phải uống sữa đã iệt trùng để chống nhiễm khuẩn, hạn chế nguy cơ nhiễm khuẩn gây rối loạn tiêu hóa cho cả mẹ và bé.
• Các loại hải sản: Cá mòi, cá hồi, động vạt thân mềm có vỏ, tôm đồng, cua,… Có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon miệng, giàu canxi, các vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe.
• Các loại hạt: Óc chó, hạnh nhân, hướng dương, điều, mè,… mẹ có thể ă trực tiếp hoặc chế biến thành món ăn, sữa uống.
• Ngũ cốc: Bột yến mạch, gạo trắng,…
• Các loại đậu: Đậu tương, đậu xanh, đậu đỏ, đậu rồng, đậu ngự, đậu trắng,… mẹ cũng có thể chế biến thành món ăn, sữa đậu hay các loại chè cho hợp khẩu vị, sở thích.
• Các loại rau có màu xanh đậm: Cải xanh, cải xoăn, cải mèo, rau ngót, mồng tơi, rau muống, bông cải xanh, cải thìa,…
• Lòng đỏ trứng, đặc biệt là lòng đỏ trứng gà có chứa canxi, sắt, DHA với hàm lượng phong phú. Lưu ý khi chế biến trứng phỉa được nấu chín hoàn toàn chống nhiễm khuẩn cho cả mẹ và bé.
• Rong biển để nấu canh, nấu chè hay cơm cuộn, trứng cuộn, salad đều được nhiều mẹ ưa thích lại giúp bổ sung canxi rất hiệu quả.
• Quả sung có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến thành món ăn, vừa giúp bổ sung canxi lại có nhiều chất xơ giúp ngăn ngừa nguy cơ táo bón.
• Khoai lang có thể nướng, luộc hay nấu chè đều rất được ưa thích. Khoai lang không chỉ là thực phẩm giàu canxi rất tốt khi mẹ cho con bú mà còn giúp hạn chế táo bón cho mẹ nuôi con bú và bé bú mẹ.

Canh rong biển ngon miệng lại giúp bổ sung canxi và nhiều khoáng chất có ích cho mẹ nuôi con bú

Mẹ nuôi con bú nên bổ sung canxi như thế nào?

Mẹ nuôi con bú cần bổ sung mỗi ngày khoảng 1.200 – 1.500mg canxi, thực phẩm không cung cấp đủ lượng canxi cần thiết. Vì thế, bổ sung canxi cho mẹ cho con bú ngoài các thực phẩm giàu canxi, nên kết hợp sử dụng viên uống bổ sung canxi mỗi ngày.

Mẹ thực hiện chế độ ăn kiêng, mẹ ăn chay cần bổ sung canxi hàm lượng cao hơn so với mẹ ăn uống đa dạng. Tuy nhiên, hàm lượng canxi cụ thể mỗi người cần bổ sung bằng đường uống sẽ được bác sĩ xác định cụ thể thông qua các chỉ số sức khỏe của mẹ. Để bổ sung canxi đúng và đủ, tối ưu hiệu quả bổ sung, mẹ nuôi con nhỏ nên thực hiện đúng chỉ dẫn khi uống viên canxi.

Mẹ cần kiêng khem, mẹ ăn chay cần bổ sung canxi hàm lượng cao hơn so với mẹ ăn uống đa dạng

Các loại thực phẩm giàu canxi cho mẹ cho con bú rất phong phú, mẹ có thể sử dụng hàng ngày mà vẫn đổi món được thường xuyên để bữa ăn được hấp dẫn, đa dạng hơn. Trong 6 tháng nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ các chị em cũng cần uống viên canxi để cung cấp đủ cho mẹ và quá trình phát triển toàn diện của trẻ.