Ăn những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu cần chú ý điều này

Thực phẩm giàu canxi rất đa dạng, phong phú, có nguồn gốc bao gồm cả động và thực vật, bà bầu nên đưa vào thực đơn hàng ngày để tăng cường lượng canxi bổ sung cho cơ thể.. Ăn những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu cần chú ý điều này để tối ưu hiệu quả bổ sung.

Vai trò của canxi đối với thai kỳ

WHO khuyến cáo canxi cùng với sắt và axit folic, DHA là những vi chất dinh dưỡng thiết yếu, bà bầu cần bổ sung hàng ngày trong thai kỳ để nâng cao sức khỏe bà mẹ, hỗ trợ thai nhi phát triển toàn diện. Vậy canxi có vai trò như thế nào đối với thai kỳ?

Canxi là loại khoáng chất cần được bà bầu đặc biệt chú ý bổ sung trong suốt thai kỳ. Nếu không được bổ sung đầy đủ, thai nhi trong quá trình tăng trưởng sẽ lấy canxi từ xương của mẹ để phát triển khiến bà bầu bị loãng xương, xốp xương, giòn xương,…

Tùy từng giai đoạn của thai kỳ, mỗi ngày bà bầu cần bổ sung từ 800 – 1.500mg canxi. Bổ sung canxi đầy đủ giúp bé có hệ xương răng phát triển toàn diện, đồng thời bảo vệ xương của mẹ toàn vẹn, tránh khỏi các triệu chứng thoái hóa xương, đau lưng, nhức mỏi…

99% canxi nằm trong xương, 1% còn lại có trong dịch và các tế bào của cơ thể. Xương là mô sống nên canxi lắng đọng và đào thải hàng ngày, bổ sung canxi mỗi ngày rất quan trọng đối với sức khỏe xương khớp của bà bầu và thai nhi. Có thể bổ sung canxi bằng thực phẩm và các loại viên canxi cho bà bầu

Bổ sung đủ canxi giúp bé có bộ xương chắc khỏe, cao lớn, đồng thời bảo vệ xương của mẹ toàn vẹn, tránh khỏi các triệu chứng thoái hóa xương

Ăn những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu cần chú ý những gì?

Ăn đa dạng những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu

Các loại thực phẩm giàu canxi rất phong phú, đa dạng, bà bầu có thể sử dụng hàng ngày mà vẫn có thể đổi món thường xuyên để ăn ngon miệng hơn. Những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu nhất bao gồm:

• Sữa bột tách bơ: 1.400mg/100g
• Tôm đồng: 1.120mg/100g
• Phomai: 760mg/100g
• Rau rền cơm: 341mg/100g
• Rau cần ta: 310mg/100g
• Rau đay: 182mg/100g
• Rau ngót: 169mg/100g
• Lòng đỏ trứng vịt: 146mg/100g
• Cua bể: 141mg/100g
• Rau muống: 100mg/100g,…

Những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu

Giai đoạn nào bà bầu chỉ cần bổ sung canxi qua thực phẩm?

Trong 3 tháng đầu tiên hàm lượng canxi bà bầu cần bổ sung mỗi ngày là 800mg. Thực phẩm giàu canxi mẹ bầu ăn hàng ngày đã có thể cung cấp đầy đủ lượng canxi cần thiết đối với giai đoạn này, mẹ bầu chưa cần uống viên canxi bổ sung vẫn có thể đảm bảo sức khỏe xương khớp. Sữa là loại thực phẩm giúp mẹ bầu bổ sung canxi tốt nhất, mỗi ngày mẹ nên uống ít nhất 1 ly vào bữa sáng hoặc các bữa ăn phụ để được bổ sung canxi đầy đủ.

Có thể chỉ bổ sung canxi cho bà bầu qua thực phẩm không?

Từ tháng thứ 4 (xương đã hoàn thiện và đang phát triển rất nhanh) đến sau sinh khoảng 6 tháng (nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ) mỗi ngày bà bầu cần bổ sung từ 1.000 – 1.500mg canxi. Nếu chỉ bổ sung canxi thông qua kênh thực phẩm mẹ sẽ cần ăn rất nhiều thức ăn hàng ngày, tối thiểu là gấp đôi lượng thực phẩm bình thường. Cơ thể không tiêu thụ được lượng thức ăn quá lớn đó nên bắt đầu từ tháng thứ 4 của thai kỳ, mẹ cần bổ sung canxi bằng đường uống.

Từ tháng thứ 4 mẹ bầu cần kết hợp bổ sung canxi bằng viên uống để cung cấp đủ cho nhu cầu của thai kỳ

Các lưu ý khác khi mẹ bầu ăn các thực phẩm giàu canxi

• Vitamin D hỗ trợ hấp thụ canxi vào cơ thể. Bên cạnh việc ăn những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu mẹ cũng cần lưu ý tắm nắng hàng ngày vào buổi sáng sớm và chiều tối để ánh nắng giúp tổng hợp vitamin D dưới da. Sáng sớm và chiều tối là giai đoạn tia cực tím ít hoạt động nhất trong ngày, tắm nắng vào 2 thời điểm này mẹ bầu vừa có thể tổng hợp vitamin D vừa hạn chế tác hại của tia cực tím lên sức khỏe.
• Vận động giúp xương khớp tăng cường hoạt động, cải thiện tình trạng của xương, bà bầu cần thực hiện các bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với thai kỳ như đi bộ, đạp xe, tập yoga
• Muối thực phẩm có chứa nhiều axit phosphoric (cà phê, nước ngọt, đồ uống có ga) khiến cơ thể tăng thải canxi qua đường bài tiết, mẹ bầu không nên sử dụng.
• Axit béo làm giảm hấp thụ canxi, mẹ bầu không nên ăn các món ăn có hàm lượng chất béo cao.
• Măng, đậu nành, hành, bột chưa lên men có chứa axit phytic có thể kết hợp với canxi tạo thành các chất kết tủa không được hòa tan. Bà bầu không nên sử dụng các loại thực phẩm này, tránh làm giảm hấp thụ canxi.

Mặc dù thực phẩm có chứa canxi rất phong phú nhưng từ tháng thứ 4 của thai kỳ bà bầu vẫn cần uống viên canxi mới có thể cung cấp đủ cho nhu cầu của thai kỳ. Lưu ý chọn viên canxi ion hữu cơ dễ hấp thụ để cơ thể được bổ sung canxi tốt hơn lại hạn chế được tác dụng phụ khi sử dụng vi chất quan trọng cho thai kì này!