Cách uống sắt canxi và vitamin tổng hợp trong thai kỳ

Sắt canxi và vitamin tổng hợp là những sản phẩm bổ sung trong thai kì được nhiều mẹ bầu sử dụng. Cách uống sắt canxi và vitamin tổng hợp như thế nào để đạt hiệu quả hấp thu tốt nhất luôn là mối bận tâm của mẹ bầu.

Cách uống sắt canxi và vitamin tổng hợp cho mẹ bầu

Bên cạnh phương pháp bổ sung bằng các loại thực phẩm giàu sắt, canxi hay vitamin, các bác sĩ thường khuyến cáo mẹ bầu nên sử dụng thêm viên uống vitamin, sắt và canxi cho bà bầu ngay từ khi có ý định mang thai để đảm bảo cho sức khỏe của mẹ bầu và tạo điều kiện cho quá trình phát triển của thai nhi được toàn diện. Vậy, mẹ bầu nên uống sắt canxi và vitamin tổng hợp như thế nào để đạt hiệu quả cao nhất?

Cách uống sắt cho bà bầu

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu nên sử dụng viên uống sắt cho bà bầu ngay khi có ý định mang thai để đáp ứng hàm lượng sắt mà cơ thể cần. Việc bổ sung sắt ngay từ sớm, khoảng 3 tháng trước khi mang thai sẽ giúp cải thiện hàm lượng hồng cầu có trong máu, tránh tình trạng thiếu máu, giảm nguy cơ sinh non, suy nhược cơ thể ở mẹ và một số tình trạng ở trẻ như nhẹ cân, sinh non tháng, vàng da sau sinh hay thời gian điều trị dưỡng nhi kéo dài.

Mẹ bầu nên duy trì việc uống viên bổ sung sắt mỗi ngày, với hàm lượng một viên, đều đặn vào một khung giờ nhất định và kéo dài từ1-3 tháng sau sinh hoặc hết thời gian cho con bú. Việc có hàm lượng máu dự trữ, ổn định giúp mẹ tránh tình trạng hoa mắt, mất tập trung, đau đầu,… Thêm vào đó, các bác sĩ cũng khuyến nghị rằng, liều bổ sung là từ 30-60mg sắt/ngày kết hợp bổ sung thêm axit folic, vitamin B12, vitamin B sẽ giúp cho quá trình tạo máu diễn ra hiệu quả hơn.

Vì sắt là khoáng chất khó hấp thụ và thường bị cạnh tranh bởi nhiều loại dưỡng chất khác, vậy nên, mẹ bầu cần lựa chọn thời điểm lý tưởng để sử dụng viên uống. Sau khi ăn sáng khoảng 2 tiếng là thời điểm mẹ bầu có khả năng hấp thụ sắt tốt nhất. Lưu ý, không nên uống sắt vào buổi tối hoặc khi đói bụng.

Viên uống bổ sung sắt giúp ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu ở mẹ

Bà bầu nên uống canxi như thế nào?

Nhu cầu canxi của bà bầu tăng dần theo từng giai đoạn của thai kỳ. Từ tháng thứ 4, quá trình hình thành xương và hộp sọ ở thai nhi bắt đầu. Quá trình phát triển này sẽ kéo dài đến cuối thai kỳ, đồng nghĩa là nhu cầu canxi sẽ ngày một tăng cao. Nếu không được đáp ứng đủ nhu cầu canxi,  mẹ và bé đối diện với nhiều nguy cơ nguy hiểm đối với sức khỏe như mẹ dễ bị loãng xương, giòn xương còn trẻ sẽ bị kém phát triển, người thấp bé, nhẹ cân,… Như vậy, mẹ bầu cần có ý thức trong việc bổ sung canxi từ sớm và đúng cách.

Theo các chuyên gia, nhu cầu canxi trong suốt thai kỳ được phân ra làm 3 giai đoạn:

• Nhu cầu canxi của bà bầu 3 tháng đầu: 800mg canxi/ngày: có thể bổ sung thông qua thực phẩm hàng ngày kết hợp sữa bầu.
• Nhu cầu canxi của bà bầu 3 tháng giữa: 1000-1200mg canxi/ngày: bà bầu kết hợp thực phẩm giàu canxi, sữa bầu và 1 viên canxi (280-300mg) mỗi ngày.
• Nhu cầu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối: 1200-1500 mg canxi/ngày: Kết hợp thực phẩm giàu canxi, sữa bầu và 1-2 viên canxi mỗi ngày.

Ngoài ra, để quá trình hấp thụ canxi của cơ thể đạt hiệu quả tối ưu, mẹ bầu cần bổ sung vitamin D3 qua thực phẩm, tốt nhất là sử dụng viên canxi kết hợp vitamin D3 mỗi ngày. Khoảng thời gian từ 7h-8h sáng được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá là tốt nhất để cơ thể mẹ hấp thụ canxi hiệu quả. Vậy nên, sau khi ăn bữa sáng khoảng 1h, mẹ bầu có thể sử dụng viên uống canxi và D3 kết hợp cùng việc tắm nắng để đẩy nhanh hiệu quả hấp thụ. Lưu ý, tránh uống canxi vào buổi chiều, tối, đặc biệt là sau 9h tối.

Viên uống bổ sung canxi giúp ngăn ngừa các vấn đề về xương trong thai kỳ

Cách uống vitamin tổng hợp cho bà bầu

Ngoài các loại viên uống bổ sung sắt, canxi, DHA riêng biệt, nhiều mẹ bầu cũng lựa chọn các loại viên uống tổng hợp chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất cùng lúc 910-20 vi chất). Theo các bác sĩ, mẹ bầu có thể uống vitamin tổng hợp từ trước khi mang thai cho đến sau sinh giống với cách uống canxi. Tuy nhiên, thành phần có trong viên uống vitamin tổng hợp thường chứa cùng lúc những vi chất có tính cạnh tranh hấp thụ nhau. Do đó, khi uống vitamin tổng hợp, mẹ bầu có nguy cơ cao hơn gặp phải tình trạng nóng trong, táo bón, và vẫn bị thiếu máu hay thiếu canxi. 

Giống với sắt và canxi, thời điểm lý tưởng để sử dụng viên uống bổ sung vitamin tổng hợp là vào buổi sáng. Lúc này là thời điểm nhiều loại vitamin được tổng hợp vào cơ thể mẹ hiệu quả giúp mẹ bầu có thể bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.

Viên uống vitamin tổng hợp giúp bổ sung các loại khoáng chất tiết yếu

Một số lưu ý về cách uống sắt canxi và vitamin tổng hợp

• Không nên uống sắt cùng lúc với canxi vì hai loại khoáng chất này khi gặp nhau sẽ tạo ra sự cạnh tranh tại ruột và dẫn đến tình trạng kém hấp thụ sắt cho cơ thể.
• Sử dụng chung viên sắt bà bầu, canxi và vitamin tổng hợp cùng với các loại đồ uống có cồn, trà hoặc cà phê sẽ gây ra sự cản trở hấp thụ và tăng bài tiết các chất này ra ngoài.
• Uống vitamin bầu với nhiều nước để giảm nguy cơ táo bón 

Với những kiến thức trên đây, hy vọng các mẹ bầu đã biết cách uống sắt canxi và vitamin tổng hợp trong thai kỳ một cách khoa học và hiệu quả. Chúc cho mẹ luôn khỏe mạnh và bé được phát triển toàn diện.