(17/09/2021)
Uống sắt và canxi đúng cách rất quan trọng, giúp tối ưu hiệu quả bổ sung vi chất dinh dưỡng, bảo vệ sức khỏe bà mẹ và hỗ trợ trẻ sơ sinh phát triển khỏe mạnh, toàn diện. 8 điều cần nhớ để uống sắt và canxi đúng cách cho mẹ sau sinh.
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo mẹ nên cho bé bú hoàn toàn bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu đời. Trong giai đoạn này, sữa mẹ là nguồn cung cấp dinh dưỡng duy nhất và đầy đủ nhất cho sự phát triển toàn diện của trẻ. Để đảm bảo chất lượng sữa mẹ cũng như sức khỏe của bản thân, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ nên tiếp tục bổ sung sắt và canxi bằng đường uống trong suốt thời gian cho con bú hoàn toàn.
Nhiều mẹ bầu sau sinh thường có quan niệm sai lầm rằng em bé đã ra đời nên không cần bổ sung sắt và canxi nữa, chỉ cần ăn uống đầy đủ là đủ chất. Chính suy nghĩ này khiến các mẹ sau sinh cố gắng ăn nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng, đặc biệt là những món ăn bổ dưỡng, dẫn đến tăng cân mất kiểm soát mà vẫn không cung cấp đủ lượng sắt và canxi cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên thực phẩm không cung cấp đủ lượng sắt và canxi cần thiết cơ thể đang cần để bù lại lượng vi chất bị thiếu hụt trong quá trình mang thai và sinh nở cũng như để cung cấp cho bà mẹ và trẻ sơ sinh.
Theo Viện Dinh dưỡng, chế độ ăn uống thông thường chỉ cung cấp khoảng 800 – 1.000mg canxi/ngày và 15 – 30mg sắt/ngày. Trong khi đó, mẹ sau sinh cần tới 1.200 – 1.500mg canxi/ngày và 45 – 60mg sắt/ngày. Sự thiếu hụt này có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe cho mẹ, như loãng xương, thiếu máu, mệt mỏi, suy nhược, thậm chí tăng nguy cơ nhiễm trùng và băng huyết.
Do đó, việc bổ sung canxi và sắt bằng viên uống là rất cần thiết cho mẹ sau sinh. Việc này giúp đảm bảo mẹ có đủ dưỡng chất để phục hồi sức khỏe sau sinh, sản xuất sữa mẹ chất lượng cho con bú, đồng thời phòng ngừa các biến chứng hậu sản nguy hiểm.
Sắt và canxi là những vi chất rất quan trọng với mẹ bầu/sau sinh
Uống sắt và canxi đúng cách mới tối ưu được hiệu quả bổ sung, bảo vệ sức khỏe bà mẹ và trẻ sơ sinh. Uống sắt và canxi như thế nào thì đúng cách? 8 điều cần nhớ dưới đây giúp mẹ sau sinh bổ sung sắt và canxi đúng – đủ, không chỉ giúp tối ưu hiệu quả mà còn giảm thiểu tác dụng không mong muốn có thể xảy ra.
1. Uống sắt và canxi đúng liều
Tùy vào tình trạng và phương pháp sinh nở của mỗi người bác sĩ sẽ có chỉ định cụ thể về liều lượng sắt và canxi. Thông thường bà bầu sinh mổ sẽ cần bổ sung liều cao hơn so với bà bầu sinh thường. Để không bị bổ sung thiếu hay thừa vi chất dinh dưỡng các mẹ sau sinh cần căn cứ vào tình trạng của bản thân và uống theo đúng chỉ định về liều lượng mỗi ngày.
Uống sắt và canxi đúng liều lượng bác sĩ đã chỉ định
2. Uống sắt và canxi đúng thời điểm
Bổ sung sắt và canxi đúng thời điểm ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ của cơ thể. Thời điểm tốt nhất để uống sắt và canxi cho mẹ sau sinh là vào buổi sáng, uống canxi sau bữa sáng 1 – 2 giờ, uống sắt sau uống canxi 1 – 2 giờ. Đây là thời điểm lượng sắt và canxi tự do trong máu ở mức thấp nhất, axit dạ dày ở mức cao nhất giúp sắt hấp thụ dễ hơn. Ánh sáng mặt trời giúp tổng hợp vitamin D dưới da để canxi hấp thụ tốt hơn, buổi sáng nắng có ít tia cực tím, hạn chế tác động tiêu cực tới làn da và sức khỏe.
3. Chọn viên sắt và canxi có nguồn gốc rõ ràng
Mẹ không nên chọn viên uống có nguồn gốc không rõ ràng vì chúng ta không thể kiểm soát được chất lượng sản phẩm. Viên uống chính hãng, được Bộ Y tế cho phép lưu hành được công nhận về chất lượng và chứng mình được hiệu quả bổ sung vi chất dinh dưỡng qua các kiểm nghiệm lâm sàng.
4. Chọn viên sắt và canxi riêng biệt
Uống vitamin tổng hợp có cần uống thêm sắt và canxi không? Các viên uống vitamin tổng hợp có nhiều chất dinh dưỡng, tá dược khác nhau, thậm chí chứa cả sắt và canxi trong cùng 1 viên uống. Điều này khiến mẹ dễ bị nóng trong, táo bón, thiếu sắt sau sinh hơn vì canxi cản trở hấp thu sắt. Mẹ nên chọn viên uống sắt và canxi riêng biệt để đảm bảo hiệu quả bổ sung tốt nhất.
Chọn viên sắt và canxi đơn chức, không có chứa chất gây dị ứng
5. Chọn viên uống chất lượng tốt nhất
Sắt và canxi là những khoáng chất khó hấp thụ, cần được hỗ trợ hấp thụ bằng vitamin C (đối với sắt) và vitamin D (đối với canxi). Mẹ nên chọn viên sắt hữu cơ chỉ bao gồm các thành phần bổ máu, hỗ trợ hấp thụ sắt như axit folic, vitamin B6, B12, C; viên canxi chỉ cần bao gồm vitamin D3 hỗ trợ hấp thụ. Không nên chọn viên uống thành phần bao gồm cả sắt và canxi vì 2 vi chất này có thể gây cản trở hấp thụ lẫn nhau.
6. Uống nhiều nước, ăn nhiều chất xơ
Mỗi ngày mẹ nên uống đủ 2.0 – 2.5l chất lỏng, ăn đủ 25 – 30g chất xơ để nhuận tràng, kích thích nhu động ruột, không bị táo bón. Ngoài sữa, nước ép trái cây mẹ cũng cần chú ý uống nước lọc để thanh nhiệt, giải độc. Đối với trái cây, rau củ, cần chú ý tiệt trùng khi ăn trực tiếp hoặc làm sinh tố.
7. Một số loại thực phẩm cần kiêng
Khi uống sắt và canxi mẹ cần tuyệt đối kiêng rượu, thuốc lá, hạn chế các món chiên xào, thức ăn nhanh khiến sắt và canxi bị cản trở hấp thụ. Mẹ sau sau sinh cũng không nên ăn mặn, muối làm tăng thải canxi qua đường tiểu. Sữa, trà, cà phê, nước ngọt đều cần uống trước hoặc sau khi uống sắt và canxi 1 – 2 giờ.
Không uống sữa cùng lúc uống sắt và canxi
8. Chú ý khi sử dụng cùng thuốc chống viêm
Thuốc chống viêm có thể gây cản trở hấp thụ sắt và canxi. Tuy nhiên việc uống thuốc chống viêm cũng rất cần thiết đối với mẹ sau sinh để chống nhiễm trùng, băng huyết. Vì thế mẹ cần hỏi ý kiến bác sĩ để được tư vấn cụ thể về cách uống của thuốc chống viêm và sắt – canxi sao cho đạt hiệu quả tốt nhất.
Khi uống sắt và canxi đúng cách mẹ sau sinh không chỉ tối ưu được hiệu quả bổ sung mà còn giảm được những tác dụng không mong muốn. Vì thế mẹ nhất định phải ghi nhớ những lưu ý trên đây để bổ sung sắt và canxi đúng cách – đủ liều.
BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?
ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ