Uống sắt và canxi đúng cách cho bà bầu cần nhớ 4 điều cấm kị này

Uống sắt và canxi đúng cách không phải mẹ bầu nào cũng biết nhất là đối với những mẹ bầu mang thai lần đầu. Uống sắt và canxi đúng cách cho bà bầu cần nhớ 4 điều cấm kị này để bổ sung 2 khoáng chất quan trọng cho thai kỳ được hiệu quả nhất.

Tại sao cần uống sắt và canxi cho mẹ bầu?

Trong suốt hành trình mang thai và sau sinh, sắt và canxi đóng vai trò như những “viên gạch” nền tảng cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển toàn diện của bé. Sắt giúp mẹ bầu luôn khỏe mạnh, tỉnh táo, đồng thời cung cấp đủ oxy và dưỡng chất cho sự phát triển của thai nhi. Trong khi đó, canxi là “chìa khóa” cho hệ xương và răng chắc khỏe, đồng thời giúp ổn định hệ tuần hoàn của bé yêu.

Mẹ bầu có thể bổ sung sắt và canxi qua chế độ ăn uống hàng ngày. Tuy nhiên, chỉ ăn uống thôi thì chưa đủ để đáp ứng nhu cầu sắt và canxi ngày càng tăng trong thai kỳ. Vì vậy, mẹ bầu cần kết hợp bổ sung sắt và canxi bằng các loại viên uống để đảm bảo cung cấp đủ lượng vi chất cần thiết cho cả mẹ và bé. Đây là phương pháp được nhiều mẹ bầu lựa chọn bởi tính tiện lợi và hiệu quả mà nó mang lại.

Uống sắt và canxi cho bà bầu mang những ưu điểm như:

• Thành phần và liều lượng rõ ràng: Mẹ bầu có thể dễ dàng kiểm soát lượng sắt và canxi nạp vào cơ thể mỗi ngày, đảm bảo bổ sung đủ nhu cầu mà không lo thừa hoặc thiếu.
• Hấp thu nhanh chóng: Các dưỡng chất trong viên uống được bào chế ở dạng dễ hấp thu, giúp cơ thể mẹ và thai nhi sử dụng hiệu quả.
• Không bị thất thoát dưỡng chất: Khác với thực phẩm, viên uống không bị mất đi dưỡng chất trong quá trình chế biến, bảo quản.
  Tiện lợi khi sử dụng: Viên uống nhỏ gọn, dễ dàng mang theo bên mình, giúp mẹ bầu chủ động bổ sung sắt và canxi mọi lúc mọi nơi.

Uống sắt và canxi là việc làm không thể thiếu khi mang thai

4 điều cấm kị cần nhớ để uống sắt và canxi đúng cách cho mẹ bầu

Việc bổ sung không đúng cách có thể làm giảm hiệu quả hấp thu, thậm chí gây ra những tác dụng phụ không mong muốn. Vậy uống sắt và canxi đúng cách cho mẹ bầu như thế nào?

1- Không uống sắt và canxi cùng lúc

Từ tam cá nguyệt thứ 2 mẹ bầu cần uống thêm các loại thuốc canxi để bổ sung canxi cho thai kỳ. Tuy nhiên, để đảm bảo hiệu quả bổ sung vi chất tốt nhất, mẹ bầu phải biết uống sắt và canxi sao cho đúng cách, đúng thứ tự.

Trong giai đoạn này mẹ bầu có thể uống sắt và canxi trong cùng một ngày do đó nhiều mẹ có thói quen uống sắt và canxi cùng lúc. Tuy nhiên đây là thói quen tưởng chừng vô hại nhưng lại có tác động xấu đến sức khỏe mẹ bầu và thai nhi. Nhiều mẹ bầu không hề hay biết rằng canxi là khoáng chất cản trở hấp thu sắt đáng kể. Với hàm lượng canxi từ 300mg có thể cản trở hấp thu hoàn toàn sắt, khiến thuốc sắt mẹ uống vào sẽ không còn tác dụng.

Đây là nguyên nhân vì sao mẹ bầu dù uống sắt đầy đủ trong thai kì mà vẫn gặp tình trạng thiếu máu thiếu sắt nghiêm trọng. Mẹ bầu cần chú ý không phạm phải lỗi sai này nhé.

>> Cách uống đúng: Uống sắt và canxi cách nhau 2 giờ

Tuyệt đối không uống sắt và canxi cùng lúc các mẹ nhé

2- Không uống sắt và canxi vào buổi tối

Nhiều mẹ bầu có rằng buổi tối là thời gian nghỉ ngơi sau một ngày làm việc căng thẳng nên lựa chọn buổi tối là thời điểm uống sắt và canxi. Thực tế, đây là thời điểm các cơ quan bộ phận trên cơ thể cần được nghỉ ngơi như hệ tiêu hóa, hệ bài tiết….Uống sắt và canxi vào thời điểm này có thể gây nên những tác động xấu như:

• Gây áp lực lên hệ tiêu hóa và bài tiết, tăng áp lực lên thận và các cơ quan khác
• Lượng sắt và canxi hấp thu kém có thể lắng động tại các cơ quan như sắt tích tụ tại gan, canxi tích tụ tại thận….lâu ngày làm tổn thương các cơ quan trên.
• Uống sắt buổi tối có thể khiến mẹ bầu mất ngủ vì trong sắt thường có vitamin C.

Cách uống đúng: Uống sắt và canxi tốt nhất vào buổi sáng

3- Không uống sắt và canxi quá liều

Bổ sung canxi và sắt tuy rất quan trọng nhưng cũng chính vì thế khiến nhiều mẹ bầu lầm tưởng trong việc uống sắt và canxi điển hình là uống sắt và canxi quá liều.

Nếu thiếu sắt canxi gây nên những ảnh hưởng xấu tới sức khỏe thai kì thì thừa sắt canxi cũng gây nên những hệ lụy nặng nề cho sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Uống sắt và canxi quá liều kéo dài có thể khiến cho:

• Uống viên sắt quá liều gây ngộ độc sắt, tổn thương gan, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, gây tổn hại buồng trứng, vàng da
• Uống canxi quá liều gây tăng quá mức nồng độ canxi trong máu, sỏi thận, vôi hóa bánh rau quá sớm, rối loạn nhịp tim….

Uống sắt quá liều có thể gây tổn thương gan

4- Không uống sắt canxi với những chất ức chế hấp thu

Có những loại thực phẩm/đồ uống quen thuộc hằng ngày được nhiều mẹ bầu sử dụng nhưng lại là những tác nhân gây ức chế hấp thu sắt và canxi. Những thực phẩm/đồ uống ức chế hấp thu sắt và canxi xuất hiện nhiều trong cuộc sống hằng ngày như:

• Các loại trà
• Cà phê
• Đồ uống có cồn như bia rượu
• Đồ uống có ga

Những loại đồ uống này khi uống cùng lúc với sắt canxi sẽ cản trở hoàn toàn tác dụng của 2 khoáng chất này. Do đó các mẹ nên tránh uống sắt và canxi vào thời điểm uống các đồ uống trên.

Ngoài ra sữa là loại đồ uống giàu canxi và các dưỡng chất khác tốt cho bà bầu nhưng lại là đồ uống cản trở hấp thu sắt đáng kể. Mẹ bầu tuyệt đối không uống sắt cùng với sữa nhé.

Cần nắm rõ 4 điều cấm kị trên để có thể uống sắt và canxi đúng cách cho bà bầu, giúp quá trình bổ sung vitamin bầu hiệu quả nhất. Sắt và canxi chỉ phát huy được tác dụng tốt nhất nếu các mẹ biết cách bổ sung sao cho phù hợp. Chúc mẹ bầu luôn được khỏe mạnh và thai nhi được phát triển tốt.