Cách khắc phục cho bà bầu bị táo bón sau sinh

Táo bón không chỉ xuất hiện khi mang thai, nhiều mẹ bé còn gặp tình trạng này sau sinh nở và gây không ít khó chịu, phiền toái. Đọc bài viết dưới đây để biết cách khắc phục cho bà bầu bị táo bón sau sinh.

Tại sao bà bầu bị táo bón sau sinh?

Táo bón là hiện tượng phân vón cục, khô cứng và gây trở ngại, khó khăn khi đi đại tiện. Người bị táo bón thường đi đại tiện không quá 3 lần trên tuần, thời gian đi đại tiện cũng lâu hơn bình thường kèm theo các dấu hiệu như: đầy hơi, chướng bụng, chán ăn,…

Nguyên nhân có thể kể đến khiến mẹ bầu bị táo bón sau sinh:

• Hàm lượng nước trong cơ thể giảm mạnh do tham gia vào quá trình tạo sữa cho em bé bú.

• Ăn các loại thức ăn bồi bổ giúp tăng lượng sữa nhưng lại ăn ít rau củ dẫn đến không cung cấp đủ chất xơ.

• Nhịn đi đại tiện vì sợ đau, sợ ảnh hưởng đến vết mổ, vết khâu phẫu thuật khi cắt tầng sinh môn.

• Phụ nữ thường mất khoảng 300-400ml máu khi sinh nở khiến cơ thể bị thiếu hụt tân dịch (loại thể dịch trong cơ thể). Thiếu máu làm máu ở khu vực đại tràng không ổn định và đầy đủ dẫn đến táo bón.

• Vận động ít, tránh đi lại do kiêng cữ sau sinh khiến nhu động ruột hoạt động kém, phân khó di chuyển ra ngoài.

• Tác dụng phụ khi bổ sung viên uống, thường gặp là sắt và canxi. Sử dụng quá liều lượng, không đúng cách hoặc viên uống không phù hợp sẽ bị táo bón khi bổ sung sắt hay canxi.

Cách khắc phục cho bà bầu bị táo bón sau sinh

Táo bón sau sinh nếu kéo dài có thể làm mẹ bé suy kiệt sức khỏe, gây đau đớn mỗi lần đi vệ sinh, dẫn đến bệnh trĩ, nứt kẽ hậu môn,…Sớm tìm ra giải pháp khắc phục tình trạng này là điều mẹ bé luôn mong muốn. Sau đây là cách khắc phục cho bà bầu bị táo bón sau sinh.

Cân bằng dinh dưỡng cho bà bầu bị táo bón sau sinh

Mẹ nên tích cực ăn rau xanh và hoa quả giúp bổ sung chất xơ, vitamin giảm thiểu táo bón

Điều chỉnh thực đơn hàng ngày, cân bằng dinh dưỡng là giải pháp đầu tiên mẹ nên nghĩ đến. Mẹ sau sinh thường ăn quá nhiều món ngon giàu chất đạm để tăng lượng sữa cho bé bú và điều này sẽ làm mất cân bằng dinh dưỡng, lượng chất xơ bị thiếu hụt. Theo khuyến cáo, lượng chất xơ mẹ ăn trong khẩu phần mỗi ngày nên đạt từ 25-30g. Chất xơ khi vào cơ thể sẽ có công dụng như một chiếc “chổi” quét đi các chất gây hại, tống xuất phân ra ngoài dễ dàng.

Mẹ nên tích cực ăn rau xanh và hoa quả giúp bổ sung lượng chất xơ dồi dào và các loại vitamin. Một số loại thực phẩm rau củ quả tốt cho hệ tiêu hóa bà bầu bị táo bón:

• Rau và củ khoai lang: ăn khoảng 100g khoai lang mỗi ngày giúp nhuận tràng, giảm thiểu táo bón.

• Cà rốt: ăn một bát cháo cà rốt hoặc uống nước ép cà rốt khoảng 3-5 ngày sẽ thấy tình trạng táo bón cải thiện.

• Quả sung: sắc lấy nước hoặc ăn 3-5 quả sung chín giúp đẩy lùi táo bón. Mẹ lưu ý không nên ăn sung muối vì thực phẩm muối chua dễ khiến mẹ bị đầy bụng, khó tiêu.

• Măng tây: 180g măng tây chứa 3,6g chất xơ và inulin- một loại carbohydrate hỗ trợ các lợi khuẩn trong đường ruột tăng trưởng.

• Trái cây có múi: cam, bưởi, quýt…giàu vitamin C có lợi cho đường tiêu hóa, tăng khả năng làm đẹp da và hấp thụ sắt cho bà bầu.

Duy trì thói quen tốt cho bà bầu bị táo bón sau sinh

Mẹ sau sinh nên tập các bài thể dục, bài yoga rất tốt cho sức khỏe và cải thiện táo bón

Cùng với ăn uống, mẹ bầu sau sinh bị táo bón nên duy trì các thói quen tốt như:

• Uống nhiều nước mỗi ngày (2-2,5 lít) giúp làm mềm phân và nên uống một cốc nước ấm sau khi thức dậy vào buổi sáng.

• Đi đại tiện vào một thời điểm nhất định trong ngày, tốt nhất là vào buổi sáng sau khi ăn 15-45 phút.

• Tuyệt đối không được nhịn đi đại tiện, cần đi ngay khi có cảm giác muốn đi.

• Vận động, tập thể dục nhẹ nhàng, nên tập các bài yoga rất tốt cho sức khỏe.

• Luôn giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ, tránh căng thẳng, phiền muộn.

Lựa chọn sắt và canxi sau sinh phù hợp và uống đúng cách

Viên sắt và canxi cho phụ nữ mang thai, mẹ sau sinh và cho con bú – nhập khẩu chính hãng từ châu Âu

Đối với nguyên nhân táo bón đến từ việc bổ sung viên uống, mẹ bé cần trao đổi với bác sĩ để được tư vấn đổi loại viên uống đang sử dụng, đặc biệt là sắt và canxi. Mẹ bé nên chọn viên sắt với canxi với liều lượng phù hợp, thành phần tích hợp các dưỡng chất bổ trợ cho nhau. Viên sắt nên chứa thêm axit folic, vitamin B12, vitamin C tăng khả năng hấp thụ sắt. Viên canxi cần có vitamin D3 để tăng khả năng hấp thụ canxi cho cơ thể. Bên cạnh đó, mẹ sau sinh nên ưu tiên loại canxi và sắt không gây táo bón, dạng hữu cơ dễ hấp thụ và sản phẩm được nhiều sản phụ tin dùng, được Bộ Y tế cấp phép lưu hành. Mẹ bé nhớ tuân theo chỉ dẫn của bác sĩ bổ sung đúng cách để đạt hiệu quả cao nhất.

Bài viết trên đã giúp mẹ bé biết được nguyên nhân và cách khắc phục bà bầu bị táo bón sau sinh. Chúc mẹ bé sớm thoát khỏi tình trạng táo bón, bổ sung đầy đủ dưỡng chất và nuôi dạy bé lớn khôn toàn diện.