Bí quyết giảm đau lưng khi mang thai và sau sinh nhất định phải nhớ

Đau lưng khi mang thai và sau sinh là tình trạng mà rất nhiều chị em gặp phải. Nó khiến chị em cảm thấy khó chịu, mệt mỏi, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và sinh hoạt thường ngày. Vì thế, cần cải thiện sớm tình trạng này để phụ nữ mang thai và sau sinh cảm thấy thoải mái nhất.

Tình trạng đau lưng khi mang thai và sau sinh ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe cũng như sinh hoạt thường ngảy của mẹ nên việc tìm cách để cải thiện tình trạng này là hết sức cần thiết. Mẹ bầu và mẹ sau sinh hãy áp dụng các cách sau để cải thiện tình trạng đau lưng đang gặp phải.

Bổ sung đầy đủ canxi giúp giảm đau lưng khi mang thai và sau sinh

Thiếu canxi là nguyên nhân phổ biến gây nên tình trạng đau lưng khi mang thai và sau sinh. Vì vậy, bổ sung đầy đủ canxi trong suốt thai kỳ và cả trong thời gian sau sinh là hết sức quan trọng, vừa giúp cải thiện tình trạng đau lưng vừa cung cấp đủ canxi cho thai nhi và em bé phát triển tốt nhất về xương, răng, tóc, ngăn ngừa nguy cơ thiếu canxi ở trẻ nhỏ.

Theo các chuyên gia, nhu cầu canxi ở mẹ bầu và mẹ sau sinh tương đối cao. Ngoài việc tiêu thụ những thực phẩm giàu canxi, phụ nữ phải sử dụng thêm viên canxi cho bà bầu và mẹ sau sinh thì mới đáp ứng đủ nhu cầu canxi cơ thể cần. Khi mua những loại thuốc bổ sung này, mẹ cần chọn những sản phẩm uy tín, đảm bảo chất lượng.

Mẹ bầu và sau sinh cần bổ sung đầy đủ canxi

Giữ tâm trạng thoải mái

Căng thẳng, stress là một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng đau lưng khi mang thai và sau sinh. Vì thế, để cải thiện này, mẹ cần loại bỏ tâm trạng căng thẳng, hãy luôn vui vẻ, lạc quan để cơ thể luôn cảm thấy thoải mái và khỏe khoắn nhất. Hơn nữa, tâm trạng vui vẻ cũng tác động tích cực đến thai nhi và em bé sơ sinh.

Nghỉ ngơi đầy đủ

Mẹ bầu và mẹ sau sinh cần nhiều thời gian để nghỉ ngơi, giúp hồi phục sức khỏe sau sinh cũng như cải thiện sức khỏe vì mang bầu thường rất mệt mỏi. Việc nghỉ ngơi đầy đủ cũng giúp cải thiện đáng kể tình trạng đau lưng. Mẹ có thể nằm trên giường hoặc ngồi ghế tựa để nghỉ ngơi miễn sao cảm thấy thoải mái nhất và không làm ảnh hưởng đến thai nhi cũng như em bé mới sinh.

Chườm nóng

Khi bị đau lưng, mẹ có thể dùng khăn thấm nước nóng rồi đắp lên cột sống lưng. Cách làm này có tác dụng làm giãn cơ, mạch máu và dây chằng, cải thiện đáng kể tình trạng đau lưng. Khi khăn nguội, mẹ lại thấm nước cho ấm lên rồi chườm tiếp. Chườm liên tục 30 phút để cảm thấy thư thái nhất.

Chườm nóng giúp giảm đau lưng hiệu quả

Phương pháp chườm nóng có tác dụng làm giảm đau lưng khi mang thai và sau sinh. Tuy nhiên, nó chỉ có hiệu quả đối với những trường hợp mới bị đau và đau nhẹ. Với trường hợp đau nặng thì mẹ cần tìm phương pháp khác hiệu quả hơn.

Tập luyện nhẹ nhàng

Bị đau lưng khi mang thai và sau sinh, hay kể cả trường hợp không đau thì chị em cũng nên tập các bài tập nhẹ nhàng thường xuyên như đi bộ, yoga, các động tác thể dục vận động nhẹ… Những bài tập này không chỉ tốt cho sức khỏe, giúp nâng cao sức đề kháng mà còn là biện pháp cải thiện tình trạng đau lưng rất hiệu quả.

Mỗi ngày, mẹ nên dành khoảng 20 – 30 phút để vận động nhẹ nhàng. Thói quen này sẽ giúp chị em cảm thấy thư giãn, sảng khoái và khỏe khoắn hơn. Chị em chỉ cần tập những động tác đơn giản, không cần ép bản thân tập những động tác khó vì có thể phản tác dụng, thậm chí tác động xấu đến thai nhi hoặc đến vết mổ, vết khâu đối với phụ nữ sau sinh.

Nằm ngủ/cho con bú đúng tư thế

Tư thế nằm hay ngồi của mẹ cũng tác động trực tiếp đến tình trạng đau lưng khi mang thai và sau sinh. Để cải thiện tình trạng này, mẹ nên chọn tư thế nằm hay tư thế cho con bú đúng.

Bà bầu được khuyến cáo nên nằm nghiêng bên trái

Với bà bầu, tư thế nằm được khuyến cáo là nên nằm nghiêng, tốt nhất là nghiêng sang trái. Tư thế này vừa giúp giảm áp lực lên vùng cột sống, lại giúp cơ thể mẹ cung cấp máu và oxy đến thai nhi tốt hơn, giúp bé phát triển một cách tốt nhất.

Với phụ nữ sau sinh, mẹ nên dành nhiều thời gian nằm nghỉ. Mẹ có thể nằm nghiêng hay ngửa cũng được miễn sao cảm thấy thoải mái. Còn khi chon con bú, mẹ nên chọn tư thế đúng. Tư thế bú được khuyến cáo là: 

• Mẹ ngồi ngả lưng về phía sau khoảng 45 độ, có thể tựa gối. Bé nằm trên bụng mẹ và áp vào ngực mẹ để ti.
• Với tư thế nằm nghiêng thì mẹ đặt bé nằm song song với mình, tay đỡ đầu bé và hướng mặt bé về phía bầu ngực.

Như vậy, bài viết này đã mách mẹ những bí quyết cải thiện tình trạng đau lưng khi mang thai và sau sinh. Mẹ có thể tham khảo và áp dụng ngay những phương pháp phù hợp với mình. Chúc mẹ có một sức khỏe tốt để đảm bảo thai nhi phát triển tốt cũng như chăm sóc em bé sơ sinh một cách tốt nhất.