Nguyên nhân đau lưng khi mang thai và cách khắc phục hiệu quả

Đau lưng khi mang thai là tình trạng không ít mẹ bầu gặp phải. Tình trạng này ảnh hưởng trực tiếp đến sinh hoạt thường ngày của mẹ nên cần được khắc phục sớm.

Tình trạng đau lưng khi mang thai xảy ra khi nào?

Theo các nghiên cứu khoa học, có đến 50% mẹ bầu gặp phải triệu chứng đau mỏi lưng trong thời gian mang bầu. Nhiều trường hợp đau lưng có thể xuất hiện sớm, ngay từ tam cá nguyệt đầu tiên của thai kỳ, có những trường hợp lại xuất hiện muộn hơn. Giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ, khi kích thước thai nhi lớn vượt trội chính là thời điểm nhiều bà bầu bị đau lưng nhất.

Các loại đau lưng khi mang thai phổ biến nhất là:

• Đau thắt lưng (vùng ngang lưng).
• Đau lưng về đêm.
• Đau khớp nối giữa xương cùng và xương chậu.

Nguyên nhân gây đau lưng khi mang thai

Đau lưng khi mang thai có thể gây ra do nhiều nguyên nhân khách quan và nguyên nhân chủ quan. Trong đó, phải kể đến những nguyên nhân chính dưới đây:

Căng cơ lưng

Trong thai kỳ, thai nhi ngày càng lớn dần khiến tử cung của mẹ cũng nặng nề hơn. Trọng lượng này tập trung phía trước bụng nên hầu hết mẹ bầu sẽ có xu hướng cong người về phía trước. Trong khi đó, để giữ thăng bằng cho cơ thể, mẹ phải nghiêng mình ngược lại phía sau nên cơ lưng bị căng.

Hậu quả của việc căng cơ lưng là gây nhức mỏi, đau lưng, co cứng. Mức độ đau và khó chịu sẽ tăng dần vào những tháng cuối thai kỳ khi kích thước thai nhi tăng lên nhanh chóng.

Đau lưng khi mang thai là tình trạng rất nhiều mẹ gặp phải

Đau lưng do yếu cơ bụng

Cơ bụng có chức năng hỗ trợ cột sống và có vai trò quan trọng đối với vùng lưng. Khi mang thai, các cơ vùng bụng của mẹ căng ra và trở nên yếu hơn, khiến cho sự hỗ trợ cột sống và vùng lưng cũng yếu theo, gây nên tình trạng đau lưng, nhất là khi mẹ bầu vận động thì sẽ càng đau hơn.

Sự thay đổi hormone thai kỳ

Khi thai nhi ngày một lớn, để chuẩn bị cho sự chào đời của em bé, cơ thể mẹ tiết ra một loại hormone có tác dụng nới lỏng các dây chằng ở khớp xương chậu giúp cho em bé chui ra dễ dàng hơn. Chính hormone này làm cho các khớp vùng chậu linh hoạt và giãn rộng tới mức tối đa. Song song với điều ấy là việc mẹ gặp phải tình trạng đau lưng khi mang thai.

Nguyên nhân bệnh lý

Đau lưng khi mang thai có thể liên quan đến các chứng đau thần kinh tọa, bệnh lý về cột sống. Những cơn đau này thường đau nhói với mức độ nặng.

Vị trí nằm của thai

Vị trí nằm của thai đôi khi là nguyên nhân gây ra chứng đau lưng cho người mẹ. Vào giai đoạn cuối thai kỳ, nếu thai nhi nằm với vị trí lưng của bé ngược lại lưng của mẹ thì sẽ gây sức ép lên vùng lưng mẹ và biểu hiện là những cơn đau lưng.

Căng thẳng

Sự căng thẳng, stress có thể là nguyên nhân khiến căng cơ vùng lưng và mẹ có biểu hiện đau lưng, co thắt vùng cơ bụng. Nếu mẹ càng căng thẳng thì mức độ cơn đau cũng sẽ tăng lên.

Căng thẳng có thể là nguyên nhân khiến mẹ bầu đau lưng

7 cách khắc phục tình trạng đau lưng khi mang thai

Đau lưng khi mang thai là biểu hiện bình thường của cơ thể khi có sự thay đổi lớn về sự xuất hiện của thai nhi. Tuy nhiên, tình trạng này cũng ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và cuộc sống thường ngày của mẹ nên cần có những biện pháp khắc phục để hạn chế.

Nếu đang gặp phải tình trạng đau lưng khi mang thai, mẹ hãy áp dụng 7 biện pháp dưới đây để cải thiện:

Tránh nâng vật nặng

Khi bị đau lưng, mẹ bầu không nên khiêng vật nặng vì sẽ làm tình trạng thêm nặng nề. Khi dây chằng lỏng lẻo nếu không cẩn thận mẹ cũng dễ gặp tai nạn hơn khi khuân vác vật nặng. 

Ngay cả khi không bị đau lưng thì bà bầu cũng nên làm việc nhẹ nhàng, tránh nâng vật nặng vì có thể ảnh hưởng đến thai nhi.

Chườm nóng

Khi bị đau lưng, mẹ bầu có thể dùng túi nước nóng để chườm lên vùng lưng bị đau. Các triệu chứng đau sẽ giảm dần và mẹ sẽ cảm thấy dễ chịu hơn. Tuy nhiên, nếu đau dữ dội nhiều ngày dù không làm việc nặng thì mẹ nên đi khám để biết chính xác đau lưng do mang thai hay do bị bệnh.

Với những mẹ bầu mắc các bệnh cột sống, khớp xương đùi, xương chậu thì nên tuân theo chỉ dẫn của bác sĩ để làm giảm tình trạng đau lưng khi mang thai.

Luyện tập thể dục nhẹ nhàng

Các bài tập thể dục nhẹ nhàng không chỉ giúp mẹ nâng cao sức khỏe, tốt cho thai nhi mà còn là biện pháp khắc phục chứng đau lưng khi mang thai hiệu quả, khoa học.

Một số bài tập có thể làm tăng sức cơ bắp cho xương chậu, đảm bảo tính co giãn tốt, đồng thời còn giúp cho việc cung cấp máu đến lưng và các bộ phận dưới lưng được thuận lợi hơn, giúp giảm đau lưng hiệu quả.

Mẹ bầu có thể thử bài tập sau: Đứng thẳng dựa lưng vào tường, chân cách tường vài centimet và hơi nâng đầu gối lên. Một tay để vào vùng thắt lưng rồi nghiêng hông về phía đó. Giữ một lúc rồi đổi bên. Lặp đi lặp lại động tác này một cách nhẹ nhàng.

Khi đã thành thục các động tác, mẹ có thể tập bất cứ ở đâu mà không cần phải dựa tường. Ngoài ra mẹ có thể tập các bộ môn tốt cho bà bầu như yoga, bơi lội…

Tập thể dục nhẹ nhang giúp mẹ bầu cải thiện tình trạng đau lưng

Massage lưng thường xuyên

Để cải thiện tình trạng đau lưng khi mang thai, mẹ bầu có thể nhờ chồng massage lưng trước khi đi ngủ hay bất cứ lúc nào cảm thấy đau mỏi. Việc xoa bóp nhẹ nhàng giúp lưu thông máu tốt hơn, các cơ được thư giãn giúp cơn đau dần biến mất. Ngoài ra, mẹ có thể chườm nóng sau khi massage để cảm thấy dễ chịu hơn.

Thay đổi tư thế nằm

Với bà bầu, nhất là khi kích thước bụng bầu đã lớn thì mẹ nên nằm nghiêng khi ngủ thay vì nằm thẳng để giảm bớt tình trạng đau lưng. Ngoài ra, mẹ có thể sử dụng gối kê dưới bụng để giảm thiểu gánh nặng của tử cung đè lên xương sống, tránh gây đau lưng khi ngủ dậy. 

Ngoài việc thay đổi tư thế nằm, mẹ bầu cũng không nên ngồi hay đứng một chỗ quá lâu. Thỉnh thoảng mẹ hãy đứng dậy đi lại nhẹ nhàng để cơ thể được thả lỏng, thư giãn.

Không đi giày cao gót

Khi mang thai mẹ bầu được khuyên không nên đi giày cao gót mà hãy đi giày bệt, giày thể thao để tránh té ngã có thể ảnh hưởng xấu đến thai nhi. Bên cạnh đó, việc đi giày cao gót khiến cho toàn bộ trọng lượng của cơ thể dồn về phần các ngón chân và tác động xấu đến các dây thần kinh hai bên hông.

Khi thai nhi càng lớn, đi giày cao gót khiến cơ thể mẹ mất cân bằng hơn không chỉ dễ gây tai nạn mà còn làm tình trạng đau lưng thêm nặng nề. Vì thế, mẹ hãy từ bỏ giày cao gót một thời gian để đảm bảo an toàn cho cả hai mẹ con.

Bổ sung canxi

Nhiều trường hợp đau lưng có thể do thiếu canxi. Khi mang thai, cơ thể mẹ cần bổ sung nhiều hơn lượng canxi bình thường. Một chế độ ăn nghèo canxi có thể gây ra tình trạng thiếu canxi với biểu hiện đau lưng, nhức mỏi cơ, thậm chí gây loãng xương. 

Việc mẹ cần làm là bổ sung nhiều thực phẩm giàu canxi vào bữa ăn hằng ngày và uống viên canxi cho bà bầu để cung cấp đủ hàm lượng canxi cơ thể cần.

Mẹ bầu nên sử dụng viên canxi để bổ sung canxi cho thai kì

Đau lưng khi mang thai khi nào cần đi khám?

Đau lưng khi mang thai là tình trạng thường gặp do sự thay đổi của cơ thể mẹ bầu khi mang thai nên nó không có gì quá nguy hiểm và có thể hết sau khi bé chào đời. Tuy nhiên, có nhiều trường hợp đau lưng có thể là dấu hiệu của bệnh, cảnh báo những biến chứng nguy hiểm. Mẹ cần đi khám ngay nếu gặp phải các tình trạng sau:

• Đau thắt từng cơn dù không hoạt động mạnh hay thay đổi tư thế đột ngột.
• Đau lưng trầm trọng.
• Cơn đau ngày càng nghiêm trọng.
• Gặp khó khăn khi đi tiểu hoặc có cảm giác như kiến bò ở chân.

Nhiều trường hợp đau lưng khi mang thai có thể là dấu hiệu của chứng loãng xương, viêm khớp nhiễm trùng, thoái hóa cột sống nên mẹ cần đi khám nếu cảm thấy cơn đau bất thường.

Mẹ bầu ăn nhiều thực phẩm giàu canxi để ngăn ngừa tình trạng thiếu canxi

Biện pháp giúp ngăn ngừa đau lưng khi mang thai

Đau lưng khi mang thai là tình trạng rất thường gặp ở bà bầu. Để ngăn ngừa và làm giảm mức độ đau lưng, mẹ bầu hãy áp dụng những biện pháp dưới đây:

• Nên sử dụng một tấm nệm chắc chắn để có được giấc ngủ thoải mái hơn.
• Thay đổi tư thế ngủ: Tư thế ngủ được khuyến cáo cho bà bầu là nằm nghiêng và tốt nhất là nằm nghiêng sang trái.
• Sử dụng những đôi giày thấp, mềm để việc đi đứng được thoải mái, dễ dàng hơn.
• Hạn chế cúi người xuống quá phần thắt lưng.
• Bổ sung đầy đủ canxi: Mẹ nên ăn nhiều thực phẩm giàu canxi cho bà bầu như tôm, cua, ốc, các loại đậu… và uống thuốc bổ sung canxi cho bà bầu mỗi ngày với hàm lượng phù hợp.

Hy vọng những thông tin trong bài sẽ giúp mẹ cải thiện được tinh trạng đau lưng để có được một thai kỳ khỏe mạnh.