Bà bầu đi bộ khi mang thai có tốt không?

Bà bầu đi bộ khi mang thai có tốt không? Đi bộ là môn thể thao giúp rèn luyện sức khỏe, phù hợp với mẹ mang thai.

Bà bầu đi bộ khi mang thai có tốt không?

Mẹ trong thời gian mang thai nên tập những bài thể dục nhẹ nhàng nhằm nâng cao sức khỏe, đi bộ là môn thể thao phù hợp. Vậy bà bầu đi bộ khi mang thai có tốt không? Mẹ bầu đi bộ đúng cách sẽ đem đến nhiều lợi ích sức khỏe như:

• Cải thiện giấc ngủ: mẹ vận động vào ban ngày, cụ thể đi bộ khoảng 20-30 phút/ngày sẽ giúp giấc ngủ về đêm sâu hơn, chất lượng hơn.
• Giảm căng thẳng, stress: mẹ trong thời gian mang thai rất dễ bị thay đổi tâm trạng, đi bộ là giải pháp giúp cơ thể sản sinh ra hormone endorphin-hormone hạnh phúc phúc giúp mẹ có tâm trạng vui vẻ. Do đó, mẹ đi bộ sẽ có tâm trạng tốt hơn, vui vẻ hơn, tránh những stress, căng thẳng.
• Giảm táo bón: mẹ bầu duy trì thói quen đi bộ hàng ngày sẽ giúp nhu động ruột hoạt động tốt hơn, nhờ đó tiêu hóa dễ dàng, hạn chế tình trạng táo bón. Mẹ cũng nên kết hợp đi bộ với chế độ ăn uống khoa học, cụ thể nên ăn nhiều rau xanh, uống nhiều nước, ăn nhiều hoa quả,…sẽ không phải lo lắng về tình trạng táo bón.
• Duy trì cân nặng: đi bộ là giải pháp giúp mẹ bầu kiểm soát được trọng lượng của cơ thể đồng thời cân nặng của thai nhi, tránh được các biến chứng khi sinh như hạ đường huyết sau sinh, đẻ khó.
• Ổn định huyết áp: theo các chuyên gia, mẹ bầu đi bộ hàng ngày sẽ giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả, có thai kỳ khỏe mạnh và an toàn.
• Tốt cho thai nhi: mẹ đi bộ và tập thể dục nhẹ nhàng ngoài tốt cho sức khỏe của mẹ còn tốt cho em bé trong bụng. Mẹ vận động sẽ làm tăng lượng oxy cung cấp cho em bé, quá trình trao đổi chất cũng thuận lợi hơn và giúp em bé phát triển khỏe mạnh.

Mẹ nên đi bộ trong thời gian mang thai, tuy nhiên ở những tháng cuối thai kỳ khi bụng to dần thì nhiều mẹ băn khoăn bà bầu sắp sinh có nên đi bộ không. Mẹ sắp sinh vẫn nên tiếp tục đi bộ để rèn luyện sức khỏe và chờ ngày đón con yêu chào đời thuận lợi.

Bà bầu đi bộ khi mang thai đem lại nhiều lợi ích sức khỏe

Lưu ý trường hợp bà bầu không nên đi bộ khi mang thai

Mẹ đi bộ trong thời gian mang thai tốt cho sức khỏe, tuy nhiên, mẹ cũng cần lưu ý một số trường hợp không nên đi bộ như:

• Mẹ bầu có tiền sử huyết áp cao, tiền sử sản giật: nếu đi bộ quá sức sẽ làm huyết áp tăng nhanh, nếu không can thiệp kịp thời có thể gây đau tim, thậm chí là đột quỵ.
• Mẹ bị tiểu đường thai kỳ: lượng đường trong máu tăng cao vượt ngưỡng cho phép nhưng glucose trong tế bào vẫn bị thiếu hụt sẽ làm các tế bào cạn kiệt năng lượng và mẹ sẽ thường xuyên thấy mệt mỏi. Lúc này mẹ đi bộ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, gây ảnh hưởng đến thai nhi.
• Mẹ bầu trên 35 tuổi: ở độ tuổi này quá trình trao đổi chất diễn ra chậm dẫn đến khả năng ổn định đường huyết giảm. Do đó, mẹ dễ bị giảm hoặc tăng đột ngột huyết áp gây nguy hiểm cho sức khỏe mẹ và bé.
• Mẹ có vấn đề về cổ tử cung: trường hợp mẹ bầu có tử cung yếu, hình dạng tử cung bất thường,…thì việc đi lại và vận động nhiều dễ gây áp lực làm tăng nguy cơ sảy thai.
• Mẹ có tiền sử sảy thai, sinh non nhiều lần: nếu sức khỏe tử cung của mẹ không ổn định thì việc đi lại, vận động nhiều sẽ gây ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh khiến mẹ dễ bị chảy máu tử cung.

Mẹ bầu có tiền sử cao huyết áp thì không nên đi bộ quá nhiều

Bà bầu đi bộ khi mang thai cần lưu ý gì?

Bên cạnh tìm hiểu bà bầu đi bộ khi mang thai có tốt không, sau đây là một số lưu ý cho mẹ mang thai khi đi bộ:

• Chọn lựa giày, dép phù hợp: mẹ khi đi bộ nên chọn đôi giày thoải mái, có kích thước phù hợp và độ bám tốt. Mẹ cũng có thể dán thêm miếng dán gót giày nhằm chống sốc tốt hơn.
• Sử dụng kem chống nắng: mẹ tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời có thể tăng tình trạng nám da, do đó mẹ nên sử dụng kem chống nắng nhằm bảo vệ làn da tốt.
• Bù nước cho cơ thể: mẹ khi đi bộ nên mang theo chai nước nhằm cung cấp đủ nước cho cơ thể. Việc uống nước mát sẽ giúp mẹ sảng khoái hơn trong quá trình tập luyện đồng thời ngăn ngừa tình trạng mất nước.
• Ăn nhẹ trước khi đi bộ: mẹ nên ăn thêm bơ, đậu phộng, chuối, táo, bánh gạo hoặc sinh tố trước khi đi bộ 30 phút nhằm đảm bảo đủ năng lượng để tập luyện.
• Chọn địa điểm phù hợp: tùy theo hoàn cảnh và điều kiện thời tiết cụ thể mà mẹ nên chọn đi bộ ngoài trời hay trong nhà. Khi đi bộ vào mùa đông mẹ nên chú ý mặc quần áo ấm. Mẹ khi đi bộ dễ gây nên cảm giác nóng và đổ mồ hôi, mẹ lưu ý không nên cởi áo ra ngay vì có thể khiến cơ thể mẹ bị cảm lạnh, mẹ chỉ nên cởi áo ở nơi kín gió hoặc sau khi về nhà.

Ngoài ra, trong thời gian mang thai mẹ đừng quên bổ sung đầy đủ sắt cho bà bầu qua cả chế độ ăn và viên uống. Nên ưu tiên sử dụng viên uống uy tín, chính hãng để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi bổ sung!

Viên sắt cho mẹ bầu- nhập khẩu Châu Âu chính hãng

Bài viết trên đã giúp tìm hiểu bà bầu đi bộ khi mang thai có tốt không và những lưu ý khi đi bộ. Chúc mẹ bầu luôn có sức khỏe tốt, cung cấp đủ vi chất cần thiết cơ thể cần và chờ ngày đón con yêu chào đời thành công!