Bà bầu bị táo bón ăn rau gì để cải thiện?

Rau là loại thực phẩm không thể thiếu trong mỗi bữa ăn hàng ngày giúp cung cấp lượng chất xơ thiết yếu cho cơ thể, nhất là đối với phụ nữ có thai bị táo bón. Vậy bà bầu bị táo bón ăn rau gì để cải thiện? Bà bầu đọc bài viết dưới đây để tìm hiểu.

Bà bầu bị táo bón ăn rau gì để cải thiện?

Rau chứa các dưỡng chất thiết yếu như vitamin C, beta carotene, axit folic và đặc biệt là chất xơ. Tích cực ăn nhiều rau sẽ góp phần đẩy lùi táo bón đồng thời làm giảm nguy cơ thiếu máu, giúp mẹ kiểm soát tốt được cân nặng và mức huyết áp.

Giúp tìm hiểu bà bầu bị táo bón ăn rau gì, gợi ý cho mẹ những loại rau liệt kê dưới đây:

• Măng tây: 

Măng tây được đánh giá là “rau vua” của các loại rau nhờ chứa nhiều chất dinh dưỡng (axit folic, vitamin D, K,…) với hàm lượng khá cao. 100g măng tây có khoảng 2,1g chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa. Măng tây cũng được coi là thực phẩm giảm cân vì chứa lượng đường thấp, ít chất béo.

Măng tây chứa hàm lượng chất xơ dồi dào và các chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe mẹ và bé

• Ngọn rau lang:

Theo Đông y, rau lang có vị ngọt, tính bình, mang tác dụng thanh nhiệt, phòng chống cao huyết áp và bổ thận âm giúp nhuận tràng tốt hơn. Tây y cũng chỉ ra thành phần vitamin B6 chứa nhiều trong rau lang có tác dụng giảm buồn nôn, tăng cảm giác ngon miệng cho mẹ bầu, đặc biệt thai phụ đang ở giai đoạn ốm nghén.

• Rau cần:

Nhờ chứa chất xơ dồi dào, rau cần được ví như chiếc chổi “quét” tất cả chất thải ra khỏi hệ tiêu hóa một cách hiệu quả. Ngoài ra, rau cần còn có mùi thơm đặc trưng có công dụng kích thích tuyến mồ hôi hoạt động, giảm huyết áp.

• Đậu bắp:

Theo đánh giá, trung bình đậu bắp chứa đến 36,5g axit folic tốt cho hệ thần kinh của thai nhi cùng nhiều chất xơ giúp hạn chế tối đa tình trạng táo bón. Đậu bắp còn có lượng calo khá thấp nên mẹ bầu không cần lo việc tăng lượng đường trong máu khi ăn nhiều.

Đậu bắp có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon và giúp hạn chế tối đa tình trạng táo bón

• Rau mồng tơi:

Rau mồng tơi chứa thành phần chất nhầy với khả năng nhuận tràng và hạn chế táo bón một cách hiệu quả. Bên cạnh đó, lượng vitamin C trong rau mồng tơi còn có khả năng chống viêm nhiễm.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu bị táo bón nên biết

Kết hợp tìm hiểu bà bầu bị táo bón ăn rau gì, mẹ bầu cũng nên quan tâm chế độ dinh dưỡng khi bị táo bón. Sau đây sẽ là gợi ý các loại trái cây, thực phẩm cần tránh, viên uống bổ sung cho bà bầu bị táo bón.

Trái cây cho bà bầu bị táo bón

Theo khuyến cáo, phụ nữ có thai nên ăn khoảng năm phần trái cây và rau quả mỗi ngày. Một số loại trái cây tốt cho hệ tiêu hóa, giúp nhuận tràng cho mẹ bầu có thể kể đến:

• Quả sung: chứa nhiều chất xơ và mẹ nên ăn 3-5 quả sung chín mỗi ngày hoặc sắc sung tươi lấy nước uống hàng ngày.
• Chuối: mỗi ngày mẹ nên ăn 2 quả chuối hoặc ninh chuối chín có tác dụng nhuận tràng lợi tiểu, giảm thiểu đi ngoài ra máu.
• Trái cây họ cam,quýt: cam giàu vitamin C vừa tốt cho hệ tiêu hóa vừa tăng khả năng hấp thụ sắt, phòng ngừa táo bón khi bổ sung sắt.
• Táo: táo chứa chất xơ không hòa tan chống táo bón và chất xơ hòa tan giúp giảm cholesterol. Mẹ nên ăn từ 1-2 quả táo/ngày.

Thực phẩm cần tránh khi bà bầu bị táo bón

Bên cạnh việc bà bầu bị táo bón ăn rau gì, những loại thực phẩm cần tránh khi bà bầu bị táo bón:

• Đồ ăn nhanh, đóng hộp, thực phẩm không hợp vệ sinh.
• Đồ dầu mỡ, khó tiêu: khoai tây chiên, bánh mỳ pate, bánh hamburger,…
• Đồ ăn cay nóng sẽ làm cho dạ dày khó chịu, lâu dài gây tổn hại đến hệ tiêu hóa.
• Socola khiến quá trình tiêu hóa bị diễn ra chậm, nhu động ruột giảm.
• Thực phẩm chứa caffeine, điển hình là cà phê.

Bổ sung viên uống phù hợp khi bà bầu bị táo bón

Song, mẹ bầu cũng cần chú ý việc sử dụng viên uống bổ sung hàng ngày, nhất là sắt và canxi. Hàm lượng sắt và canxi mẹ bầu cần đáp ứng trong thời gian mang thai lần lượt là sắt 30-60mg/ngày, canxi 800-1500mg/ngày tùy theo từng giai đoạn. Mẹ bầu khi bổ sung quá liều lượng khuyến cáo, dùng không đúng cách hay sử dụng sản phẩm không phù hợp dễ dẫn đến nóng trong, táo bón.

Mẹ nên trao đổi với bác sĩ bổ sung đúng liều lượng sắt và canxi cơ thể cần. Ưu tiên chọn loại sản phẩm viên canxi và sắt không gây táo bón, dạng hữu cơ dễ hấp thu. Viên sắt và canxi nên tích hợp nhiều thành phần bổ trợ cho nhau. Viên sắt nên có thêm thành phần axit folic, vitamin B12, vitamin C tăng khả năng hấp thụ sắt. Viên canxi cần chứa vitamin D3 tăng khả năng hấp thụ canxi. Đặc biệt, mẹ lưu ý chọn sản phẩm chính hãng tại địa điểm uy tín và đã được Bộ Y tế cấp phép lưu hành. Mẹ bầu nhớ nghe theo hướng dẫn của bác sĩ bổ sung đúng cách để đạt hiệu quả cao.

Bộ đôi canxi và sắt cho bà bầu nhập khẩu từ Châu Âu chính hãng

Bài viết trên đã giúp mẹ biết bà bầu bị táo bón ăn rau gì để cải thiện và chế độ dinh dưỡng khi bà bầu bị táo bón. Chúc mẹ bầu mau chóng đẩy lùi táo bón và có thai kỳ khỏe mạnh, nhiều niềm vui!