Người già bị chuột rút nên ăn gì để cải thiện?

Ăn uống đúng cách giúp tăng cường sức khỏe tổng thể đồng thời giảm nhẹ tình trạng chuột rút hiệu quả. Người già bị chuột rút nên ăn gì để cải thiện sẽ được giải đáp trong bài viết dưới đây.

Hiện tượng chuột rút ở người già

Chuột rút là hiện tượng co thắt đột ngột một vùng cơ rất mạnh, gây cho người bị cảm giác rất đau và không thể vận động vùng cơ đó được. Người già là đối tượng thường xuyên bị chuột rút đặc biệt là hay xảy ra vào ban đêm gây cảm giác đau đớn khó chịu dữ dội khiến cho vùng cơ trở nên co cứng cơ, bất động trong chốc lát.

Nguyên nhân dẫn đến chuột rút ở người già có thể do làm việc hoặc vận động quá mức, đặc biệt trong tình trạng nóng bức hoặc do bệnh lý, tác dụng phụ của thuốc. Tư thế vận động không phù hợp như ngồi hoặc nằm trong một tư thế quá lâu thì sẽ làm hạn chế lưu lượng máu đến chân, có thể gây chuột rút; Ngoài ra, người già mắc những bệnh lý mãn tính như tiểu đường, huyết áp cao… cũng có nguy cơ bị chuột rút thường xuyên hơn.

Người già bị chuột rút gây đau đớn và ảnh hưởng đến sinh hoạt

Người già bị chuột rút nên ăn gì để cải thiện?

Chuột rút thường xuyên ảnh hưởng rất lớn đến sinh hoạt hằng ngày cũng như sức khỏe lâu dài của người già. Ăn uống đúng cách là một trong những cách cải thiện chuột rút hiệu quả. Người già bị chuột rút nên ăn những thực phẩm sau.

Quả bơ

Trong bơ có chứa rất nhiều kali và magie, rất tốt cho việc cải thiện chuột rút. Magie tham gia vào việc điều hòa, kiểm soát hoạt động của tế bào thần kinh và tế bào cơ. Kali tham gia vào việc duy trì cân bằng điện giải của cơ thể và sự co cơ. Người già nên bổ sung thêm bơ vào thực đơn ăn uống hằng ngày giúp bổ sung kali và magie đồng thời bổ sung các axit béo quan trọng.

Ăn bơ giúp cải thiện chuột rút

Quả dừa

Dừa là loại trái cây rất giàu vitamin và khoáng chất phổ biến ở nước ta. Trong đó nước dừa có chứa nhiều khoáng chất phong phú như: kali, natri, canxi, magie và phospho. Vì thế, nước dừa được cho là lựa chọn hàng đầu dùng để bổ sung nước và điện giải, hỗ trợ phòng tránh chuột rút hiệu quả.

Sữa và sản phẩm từ sữa

Sữa là một loại thực phẩm giàu protein và canxi, giúp cơ bắp phát triển khỏe mạnh và giảm thiểu nguy cơ chuột rút. Ngoài ra, sữa cũng giúp tăng cường độ dẻo dai của cơ bắp và hỗ trợ quá trình phục hồi sau khi làm việc. Người già có thể uống sữa tươi, sữa đặc hoặc dùng để làm sữa chua, sữa đậu nành,…

Quả chuối

Chuối là một trong những loại thực phẩm được biết đến nhờ vào thành phần dồi dào kali. Một quả chuối trung bình có thể chứa 42,2g kali. Bên cạnh đó, chuối còn là nguồn thực phẩm tốt để bổ sung magie và các khoáng chất khác. Vì vậy, người già bị chuột rút nên ăn gì thì có thể chọn chuối cho khẩu phần trái cây hằng ngày nhé.

Magie dồi dào trong chuối giúp giảm chuột rút hiệu quả

Cá mòi

Trong cá mòi có chứa hàm lượng khoáng chất cao giúp ngăn ngừa chuột rút như: kali, canxi, magie, phospho, sắt. Ngoài ra, cá mòi còn chứa selen là một vi chất dinh dưỡng rất cần thiết cho cơ thể, nhất là hoạt động của cơ. Nồng độ selen thấp có thể dẫn đến các tình trạng yếu cơ và các bệnh lý về cơ như chuột rút.

Khoai lang

Khoai lang là loại củ giàu khoáng chất và năng lượng tốt cho sức khỏe. Trong khoai lang có chứa rất nhiều vitamin, các khoáng chất như kali, canxi, magie và các hợp chất hữu cơ khác cần thiết cho hoạt động của cơ thể. Theo một nghiên cứu chỉ ra rằng 200g khoai lang cung cấp hơn 20% lượng kali và hơn 13% lượng magie được khuyến nghị mỗi ngày. Lượng chất khoáng này đủ cho cơ bắp hoạt động khỏe mạnh và ngăn ngừa tình trạng chuột rút.

Cá hồi

Cá hồi là nguồn giàu protein, vitamin và các axit béo cần thiết cho cơ thể, trong đó có thể kể đến lượng vitamin D có chứa rất nhiều trong cá hồi, việc bổ sung vitamin D giúp duy trì nồng độ canxi trong máu ổn định, từ đó tránh các hiện tượng chuột rút, đau cơ.

Ngoài ra, cá hồi còn chứa nhiều sắt, là nguyên liệu cho quá trình tạo nên hồng cầu, giúp gia tăng lượng máu đến các cơ nhiều hơn, từ đó làm giảm tình trạng chuột rút

Ngoài chú ý trong ăn uống hàng ngày, người già bị chuột rút cũng cần chú ý bổ sung magie và canxi cho cơ thể. Bởi magie là thành phần quan trọng trong hoạt động của các cơ. Thiếu magie chính là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng chuột rút. Do đó, cần chú ý bổ sung magie đầy đủ cho người già!

Bổ sung magie và vitamin B6, hỗ trợ giảm mệt mỏi, hỗ trợ tốt cho hệ thần kinh – nhập khẩu Châu Âu chính hãng

** Chela-Mag B6 là sản phẩm của Olimp Labs được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu – phân phối chính hãng tại Việt Nam.

Người già bị chuột rút nên ăn gì để cải thiện đã được trình bày trong bài viết trên. Chuột rút là tình trạng khá phổ biến, việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng có thể dễ dàng cải thiện được tình trạng này. Vì thế người già hãy chủ động bổ sung các chất dinh dưỡng thông qua các loại thức ăn trên để chủ động cải thiện bệnh nhé.