Bà bầu ăn gì để bổ sung DHA?

“Bà bầu ăn gì để bổ sung DHA?” luôn là câu hỏi của rất nhiều bà bầu. Bài viết dưới đây sẽ trả lời cho các bà bầu những thực phẩm giàu DHA mà bà bầu nên bổ sung cho thai kỳ.

DHA quan trọng như thế nào đối với thai kỳ?

Trước khi trả lời câu hỏi “bà bầu ăn gì để bổ sung DHA?”, hãy cùng điểm qua tầm quan trọng của DHA đối với bà bầu và thai nhi. Cùng với protein, sắt và canxi, DHA được biết đến là một trong những vi chất quan trọng nhất trong thai kỳ. Trong mỗi giai đoạn của thai kỳ, DHA đều tham gia vào những quá trình quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. 

• Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, việc bổ sung sắt, DHA, axit folic, canxi, protein giúp đảm bảo sự hình thành và phát triển của thai nhi.
• Trong 3 tháng tiếp theo, bà bầu cần được bổ sung một lượng lớn DHA nhằm đảm bảo quá trình hình thành các tế bào thần kinh ở thai nhi.
• 3 tháng cuối là giai đoạn mà DHA sẽ tham gia vào quá trình phát triển hệ thần kinh cũng như mạch máu ở thai nhi.

Cung cấp đầy đủ các vi chất cần thiết cho bà bầu để đảm bảo sức khỏe thai kỳ

Bà bầu cần chú ý bổ sung đầy đủ dưỡng chất, đặc biệt là DHA trong thai kỳ thông qua thực phẩm bổ sung cũng như thực phẩm hằng ngày. Điều này nhằm đảm bảo điều kiện tốt nhất cho bà bầu cũng như thai nhi giai đoạn trong và sau thai kỳ. Việc cung cấp thiếu DHA trong thai kỳ có thể dẫn đến những hệ lụy nghiêm trọng cho cả bà bầu và thai nhi. 

• Đối với bà bầu, bổ sung thiếu DHA trong thai kỳ dễ gây loãng xương, sinh non, tiền sản giật, thậm chí gia tăng nguy cơ trầm cảm sau sinh. 
• Đối với thai nhi, việc không được cung cấp đầy đủ DHA trong suốt thai kỳ không chỉ ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch của trẻ mà còn ảnh hưởng đến sự hình thành và phát triển của não bộ và thị giác.

Bà bầu ăn gì để bổ sung DHA?

Bổ sung DHA trong thai kỳ là vô cùng quan trọng cho cả bà bầu và thai nhi. Bà bầu nên ăn những thực phẩm giàu DHA dưới đây:

1. Cá biển

Các loại cá biển như: cá thu, cá hồi, cá trích, cá tuyết, cá chép,… đều chứa lượng lớn DHA. Đây đều là những loại cá chứa hàm lượng thủy ngân thấp, trong khi lượng DHA cao nên phù hợp sử dụng cho bà bầu. Bà bầu nên duy trì ăn cá biển tối đa 300gr mỗi tuần để tránh nhiễm độc thủy ngân. Bà bầu cần tránh các loại cá biển như: cá thu to, cá ngừ, cá kiếm, cá mập. Theo FDA khuyến cáo, những loại cá biển này chứa hàm lượng thủy ngân khá cao, không nên sử dụng cho bà bầu. 

Cá hồi là loài cá biển giàu DHA hàng đầu được nhiều chuyên gia khuyên chọn

2. Hải sản như: tôm, hàu, cua

Các loại hải sản như: tôm, cua, hàu là nguồn cung cấp DHA rất tốt và an toàn cho bà bầu. Những loại hải sản này chứa lượng lớn DHA cũng như canxi, protein cần thiết cho thai kỳ. Vì vậy, bà bầu có thể kết hợp chế biến đa dạng trong khẩu phần ăn. Bà bầu hãy đảm bảo chúng còn tươi sống và được chế biến chín trước khi sử dụng nhé.

Ăn tôm cua, hàu giúp bổ sung DHA cho bà bầu suốt thai kỳ

3.Ngũ cốc

Các loại hạt ngũ cốc là một nguồn bổ sung DHA lý tưởng cho các bà bầu. Bà bầu có thể ăn các loại ngũ cốc như: đậu phộng, hạt óc chó, hạt điều, hạt hạnh nhân,… như một món ăn vặt trong suốt thai kỳ. Việc này không chỉ giúp bổ sung DHA cùng omega 3 vô cùng tốt cho bà bầu và thai nhi, mà còn giúp bà bầu hạn chế sử dụng những loại đồ ăn nhiều đường không tốt khi thèm ăn. Các bà bầu cũng có thể sử dụng sữa hạt để bổ sung hằng ngày giúp cung cấp DHA tốt cho cả mẹ bầu và thai nhi.

Ngũ cốc là nhóm thực phẩm rất giàu DHA mà bà bầu nên bổ sung thường xuyên

4. Lòng đỏ trứng gà

Lòng đỏ trứng là thực phẩm rất giàu DHA nên bổ sung cho bà bầu. Trong 1 lòng đỏ trứng gà có chứa tới 17mg DHA. Bên cạnh lượng DHA dồi dào, lòng đỏ trứng gà cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng khác tốt cho bà bầu như: axit folic, sắt, protein. Tuy nhiên, bà bầu cũng không nên ăn quá nhiều lòng đỏ trứng gà trong khẩu phần ăn của mình. Chú ý chế biến chín hoàn toàn khi sử dụng để đảm bảo sức khỏe cho bà bầu cũng như thai nhi. Bà bầu nên ưu tiên luộc trứng để giữ được lượng dinh dưỡng trong trứng tốt nhất.

Trứng gà là thực phẩm dễ sử dụng đồng thời chứa nhiều DHA

5. Rau xanh 

Một số loại rau xanh như: súp lơ xanh, cải xoăn, cải bắp, cải xoong, bí ngô cũng là những thực phẩm chứa nhiều DHA cho bà bầu. Bà bầu ăn những loại rau xanh này không chỉ giúp bổ sung DHA mà cung cấp các chất xơ và vitamin tốt cho bà bầu. Bà bầu nên lưu ý chọn mua rau sạch để đảm bảo sức khỏe của mình cũng như thai nhi.

Rau xanh chứa nhiều DHA đồng thời cung cấp đủ vitamin và chất xơ cần thiết cho bà bầu

6. Thực phẩm bổ sung DHA

Thêm vào đó, thực phẩm bổ sung DHA được đánh giá là nguồn tốt để bổ sung DHA cho bà bầu. Việc bổ sung DHA thông qua chế độ ăn uống đôi khi bị hạn chế do quá trình chế biến, hoặc do bà bầu nghén nặng dẫn đến khó bổ sung đủ DHA cho cơ thể cũng như thai nhi. Bà bầu nên chủ động bổ sung DHA thông qua thực phẩm hằng ngày cũng như thực phẩm bổ sung để đảm bảo cung cấp đủ DHA cho quá trình phát triển của thai nhi.

Trên đây là những thực phẩm mà bà bầu nên bổ sung để cung cấp đủ DHA cần thiết cho cơ thể cũng như thai nhi trong suốt thai kỳ. Bà bầu nên ăn kết hợp đa dạng những thực phẩm này trong khẩu phần của mình để đảm bảo bổ sung đầy đủ DHA cũng như bổ sung sắt, axit folic, canxi,… cho thai kỳ. Hi vọng bài viết đã giải đáp rõ ràng câu hỏi “bà bầu ăn gì để bổ sung DHA?”.