7 món ăn tăng cân cho thai nhi mẹ nên biết

Mang thai, mẹ bầu nào cũng muốn thai nhi sinh ra có cân nặng tốt để việc phát triển của con sau này thuận lợi hơn, không bị thấp bé, còi cọc. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu cho mẹ 7 món ăn tăng cân cho thai nhi để bổ sung vào thực đơn hằng ngày.

Dưới đây là những món ăn tăng cân cho thai nhi mẹ bầu nên bổ sung thường xuyên:

Yến sào – Món ăn tăng cân cho thai nhi cực tốt

Món ăn đầu tiên trong danh sách những món ăn tăng cân cho thai nhi mẹ bầu nên bổ sung đó là yến sào. Đây là món ăn được đánh giá là siêu dinh dưỡng, chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sự phát triển của thai nhi như chất đạm, sắt, canxi, chất béo lành mạnh…

Mẹ có thể ăn yến sào nguyên chất hoặc kết hợp với nhiều thực phẩm khác như táo đỏ, hạt sen, hạt chia… để giúp cảm thấy ngon miệng hơn cũng như bổ sung được nhiều chất dinh dưỡng hơn.

Khi ăn yến sào, mẹ lưu ý chỉ ăn lượng vừa phải, không quá 3g một ngày và không quá 3 lần/tuần. Tốt nhất là mẹ nên mua yến và tự chưng tại nhà vì yến chưng sẵn thường chứa nhiều đường có thể khiến mẹ bị tiểu đường thai kỳ, tăng cân quá mức.

Yến sào là món ăn giúp thai nhi tăng cân vượt trội

Cháo cá chép

Cháo cá chép từ lâu được đánh giá là món ăn bổ dưỡng, giúp an thai, mẹ bầu nên bổ sung vào giai đoạn đầu thai kỳ. Ngoài ra, để thai nhi tăng cân tốt, việc ăn cháo cá chép cũng rất tốt vì cá chứa nhiều protein, omega-3, sắt, canxi… sẽ hỗ trợ thai nhi phát triển tốt về cân nặng, không bị suy dinh dưỡng bào thai.

Sinh tố bơ

Bơ là một trong những loại trái cây giúp thai nhi tăng cân. Muốn thai nhi tăng cân tốt, mẹ bầu đừng bỏ qua món sinh tố bơ thơm ngon, béo ngậy. Thành phần của bơ chứa nhiều axit béo không bão hòa đơn, acid folic, vitamin C, B, E, kali, sắt, lutein… rất tốt cho sự phát triển thể chất và não bộ thai nhi.

Thịt bò xào súp lơ

Thịt bò là nguồn cung cấp sắt dồi dào cho mẹ bầu. Trong khi đó, sắt lại vô cùng cần thiết đối với sự phát triển thể chất của thai nhi. Thiếu sắt, máu sẽ không được vận chuyển đầy đủ đến các cơ quan của thai nhi, ảnh hưởng đến sự phát triển của bé. Thiếu máu thiếu sắt là một trong các nguyên nhân khiến thai nhi chậm phát triển, kém tăng cân.

Súp lơ là loại rau chứa nhiều dinh dưỡng như sắt, canxi, chất xơ… đều rất tốt cho mẹ bầu và thai nhi. Món thịt bò xào súp lơ vừa giàu dinh dưỡng lại có mùi vị thơm ngon, nhiều mẹ bầu yêu thích.

Thịt bò xào súp lơ giàu đạm và sắt rất tốt cho việc tăng cân của thai nhi

Trứng vịt lộn luộc

Một món ăn tăng cân cho thai nhi khác dành cho mẹ bầu đó là món trứng vịt lộn luộc. Món ăn này chế biến rất dễ nhưng hàm lượng dinh dưỡng đem lại rất cao.

Theo nghiên cứu, một quả trứng vịt lộn chứa khoảng 182kcal năng lượng, 12,4gr lipid, 13,6gr protein, 212mg phốt pho, 82mg canxi. Ngoài ra, hàm lượng sắt và vitamin trong trứng vịt lộn cũng rất cao.

Mỗi tuần mẹ bầu ăn khoảng 3 quả trứng vịt lộn sẽ giúp thai nhi phát triển cân nặng vượt trội. Mẹ lưu ý nên ăn vào buổi sáng, tránh ăn vào buổi tối vì trứng giàu dinh dưỡng, ăn buổi tối sẽ gây khó tiêu, đầy bụng.

Cá hồi sốt cam

Cá hồi chứa hàm lượng đạm cao, giàu chất béo Omega-3 nên ăn cá hồi sẽ giúp thai nhi phát triển tốt về cân nặng và trí não. 

Mẹ bầu có thể chế biến món cá hồi sốt cam để thưởng thức. món ăn này có vị béo ngậy của cá, kết hợp vị chua chua ngọt ngọt của sốt cam sẽ rất ngon miệng, lại không bị ngán.

Khoai lang luộc

Khoai lang chứa nhiều tinh bột lành mạnh tốt cho phát triển thể chất của thai nhi

Để thai nhi tăng cân nhanh, mẹ cần bổ sung thực phẩm giàu tinh bột và khoai lang là lựa chọn tuyệt vời. Thành phần của khoai lang chứa nhiều vitamin C, vitamin nhóm B, tiền vitamin A… có tác dụng giúp cơ thể mẹ hấp thu sắt tốt hơn, ngăn ngừa thiếu máu thiếu sắt khiến thai nhi chậm phát triển.

Tinh bột trong khoai lang là tinh bột lành mạnh, giúp thai nhi tăng cân mà cũng không khiến mẹ bị tăng cân quá nhiều. Khoai lang luộc dễ chế biến mà ăn cũng ngon, giữ được nguyên vẹn hương vị của khoai lang nên sẽ là lựa chọn lý tưởng cho các bữa phụ của mẹ bầu.

Trứng gà luộc

Các món ăn từ trứng gà cũng là món ăn tăng cân cho thai nhi mà mẹ bầu có thể tham khảo. Thành phần của trứng gà rất giàu protein, là chất quan trọng đối với sự phát triển cân nặng. Bên cạnh đó, trứng gà cũng chứa nhiều canxi, sắt, choline, folate đều là những chất rất quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi.

Mẹ bầu nên ăn 3 – 4 quả trứng gà mỗi tuần, ăn cả lòng đỏ và lòng trắng để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho thai nhi phát triển.

Ngoài những món ăn kể trên, khi mang thai, nhất là tháng cuối thai kỳ, mẹ nên bổ sung đầy đủ các vi chất thiết yếu, đặc biệt là sắt cho bà bầu qua cả chế độ ăn và viên uống. Giai đoạn này mẹ cần bổ sung nhiều sắt để chuẩn bị cho quá trình vượt cạn cũng như đảm bảo quá trình tích trữ sắt cho thai nhi. Mẹ lưu ý, nên chọn những sản phẩm chính hãng, uy tín, dễ hấp thu và sử dụng đúng cách để mang lại hiệu quả bổ sung tốt nhất!

Viên sắt cho bà bầu – hỗ trợ cải thiện thiếu máu do thiếu sắt

Cân nặng là một trong những tiêu chí đánh giá sự phát triển của em bé trong bụng mẹ. Tuy nhiên, không phải bé càng nặng càng tốt. Tốt nhất, mẹ nên khám thai đúng lịch, theo dõi sức khỏe thai kỳ và lắng nghe ý kiến của bác sĩ, chuyên gia để có cách chăm sóc và chế độ ăn hợp lý nhất nhé. Chúc mẹ và em bé luôn khỏe mạnh, mẹ tròn con vuông!