Mẹ bầu nên ăn gì để tăng cân cho thai nhi tháng cuối?

Tháng cuối là giai đoạn phát triển vượt trội của thai nhi về thể chất, cân nặng. Mẹ bầu ăn gì để tăng cân cho thai nhi tháng cuối là vấn đề được quan tâm.

Nhu cầu dinh dưỡng mẹ bầu cần bổ sung tháng cuối

Dinh dưỡng của thai nhi phụ thuộc hoàn toàn vào những gì mẹ ăn vào. Do đó, mẹ cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng để em bé có điều kiện phát triển tốt nhất.

Giai đoạn cuối thai kỳ, mẹ bầu hầu như không còn nghén nữa nên ăn uống dễ hơn. Đây cũng là thời kỳ thai nhi phát triển vượt bậc cả về thể chất và não bộ. Nhu cầu dinh dưỡng trong 3 tháng cuối của mẹ bầu cần bổ sung các chất quan trọng sau:

• Protein: tăng 18g/ngày so với người bình thường.
• Năng lượng: tăng thêm 475 Kcal/ngày.
• Chất béo: bổ sung khoảng 60g/ngày.
• Vitamin: vitamin A (500mcg/ngày), vitamin C (80mcg/ngày), vitamin D (5mcg/ngày)…
• Chất khoáng: cần bổ sung đầy đủ các vi chất thiết yếu: sắt (tăng 15 -30mg/ngày), canxi (1300mg/ngày), kẽm, magie, đồng…

Trong đó, sắt rất cần thiết cho sự phát triển não bộ và thể chất của bé. 3 tháng cuối thai kỳ là thời điểm thai nhi tích trữ lượng sắt cần thiết cho những tháng đầu đời, trong khi đó, mẹ bầu cũng cần lượng sắt chuẩn bị cho quá trình vượt cạn. Do đó, mẹ cần chú ý tăng cường các thực phẩm giàu sắt và sử dụng viên sắt cho bà bầu đầy đủ trong giai đoạn này!

Viên sắt cho bà bầu được nhập khẩu chính hãng từ châu Âu

Mẹ bầu nên ăn gì để tăng cân cho thai nhi tháng cuối?

Giai đoạn này, thai nhi phát triển cân nặng rất nhanh nên mẹ bầu hãy tập trung vào những thực phẩm giúp tăng cân cho thai nhi tháng cuối để em bé đạt đủ cân nặng chuẩn khi chào đời, tránh suy dinh dưỡng. 

Những thực phẩm mẹ nên ăn để thai nhi tăng cân tháng cuối gồm:

Các loại cá

Cá là thực phẩm giàu dinh dưỡng, đặc biệt là Omega-3, chất béo lành mạnh có tác dụng tốt đối với sự phát triển não bộ và hệ thần kinh thai nhi. Trong cá cũng chứa nhiều protein, sắt, canxi rất cần thiết giúp thai nhi tăng cân nhanh mà không gây béo cho mẹ.

Những loại cá tốt cho bà bầu gồm: cá chép, cá hồi, cá lóc, cá trôi, cá trắm… Tuy nhiên, mẹ chỉ nên ăn 2 -3 bữa cá mỗi tuần, không ăn quá nhiều.

Trứng vịt lộn

Khi được hỏi ăn gì để tăng cân cho thai nhi tháng cuối, nhiều mẹ truyền tai nhau là nên ăn trứng vịt lộn, sẽ giúp thai nhi tăng cân “vù vù”. Trứng vịt lộn chứa lượng đạm lớn và các chất như protein, phốt pho, canxi, lipit… Đây đều là những vi chất cần thiết cho mẹ bầu và thai nhi. Mỗi tuần trong tháng cuối thai kỳ, mẹ ăn 2-3 quả trứng vịt lộn sẽ giúp thai nhi tăng cân nhanh hơn.

** Lưu ý, trứng vịt lộn rất giàu đạm nên mẹ không ăn buổi tối vì có thể gây khó tiêu.

Trứng vịt lộn là thực phẩm mẹ nên bổ sung nếu muốn thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối

Thịt nạc

Các loại thịt nạc như thịt bò, thịt lợn, thịt gà… là nguồn cung cấp protein dồi dào. Protein lại là chất cần thiết cho sự phát triển cơ bắp, giúp thai nhi tăng cân nhanh. Bên cạnh đó, các loại thịt, đặc biệt là thịt bò rất giàu sắt, sẽ giúp ngăn ngừa thiếu máu thiếu sắt để chuẩn bị tốt nhất cho quá trình vượt cạn sắp tới.

Trứng gà

Trong danh sách thực phẩm giúp tăng cân cho thai nhi tháng cuối thì không thể không nhắc đến trứng gà. Đây cũng là thực phẩm rất quen thuộc đối với mẹ bầu trong suốt thai kỳ.

Trứng gà chứa nhiều protein, choline, canxi… đều là những chất dinh dưỡng tốt đối với thai kỳ. Mẹ bầu lưu ý mỗi tuần chỉ nên ăn 3-4 quả trứng các loại, không ăn quá nhiều.

Quả bơ

Bơ là loại trái cây giúp thai nhi tăng cân chứa nhiều chất béo bão hòa tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, nó cũng chứa lượng calo lớn, giúp mẹ bầu có đủ năng lượng để hoạt động hằng ngày và hỗ trợ thai nhi tăng cân nhanh. Mỗi tuần mẹ ăn 2 – 3 quả bơ thì cân nặng của em bé sẽ tăng trông thấy.

Mẹ bầu ăn bơ giúp thai nhi phát triển tốt về cân nặng

Các loại hạt

Các loại hạt như hạt óc chó, hạnh nhân, ngũ cốc nguyên hạt… cung cấp nhiều đạm, chất béo lành mạnh giúp ích cho sự tăng cân của thai nhi mà không khiến mẹ tăng cân mất kiểm soát. Mẹ hãy ăn các loại hạt vào những bữa phụ để giúp chống đói mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết cho thai kỳ.

Rau củ

Một số loại rau củ được chứng minh giúp thai nhi tăng cân khi mẹ bầu bổ sung thường xuyên vào tháng cuối thai kỳ đó là: cà rốt, cải bó xôi, bông cải xanh, măng tây… Chúng cũng giàu chất xơ, giúp ngăn ngừa táo bón cho mẹ bầu hiệu quả.

Bên cạnh bổ sung những thực phẩm giúp tăng cân cho thai nhi tháng cuối kể trên, mẹ đừng quên uống đủ nước mỗi ngày và duy trì tâm trạng vui vẻ để giúp em bé phát triển toàn diện.