7 nhóm thực phẩm tăng cân cho thai nhi mẹ nên thêm vào thực đơn

Có nhiều thực phẩm mẹ bầu ăn vào giúp thai nhi phát triển tốt về cân nặng. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu 7 loại thực phẩm tăng cân cho thai nhi mẹ bầu nên thêm vào thực đơn.

Giai đoạn cuối thai kỳ là thời điểm thai nhi phát triển vượt trội về mọi mặt. Vì vậy, để đảm bảo sự phát triển toàn diện cho bé, giúp bé không bị còi cọc, suy dinh dưỡng khi chào đời, giai đoạn cuối thai kỳ mẹ nên thêm những thực phẩm tăng cân cho thai nhi dưới đây vào thực đơn hằng ngày.

Thực phẩm giàu đạm

Đứng đầu danh sách những thực phẩm tăng cân cho thai nhi mẹ nên bổ sung đó là thực phẩm chứa nhiều đạm. Đạm có tác dụng giúp thai nhi phát triển cơ bắp, mô và cung cấp năng lượng, giảm nguy cơ suy dinh dưỡng cho thai nhi. 

Những thực phẩm giàu đạm gồm: thịt nạc (thịt lợn, thịt bò, thịt gà…), hải sản (tôm, cá, cua…), rau củ (vừng, lạc, các loại đậu…). Theo khuyến cáo, giai đoạn tam cá nguyệt thứ nhất mẹ nên bổ sung 61g đạm/ngày, giai đoạn giữa thai kỳ là 70g và giai đoạn cuối thai kỳ nên bổ sung 91g đạm/ngày để thai nhi phát triển tốt nhất về cân nặng.

Thực phẩm giàu protein đứng đầu danh sách những thực phẩm giúp thai nhi tăng cân

Thực phẩm chứa tinh bột

Tinh bột là lựa chọn tốt để cải thiện cân nặng thai nhi. Tinh bột sẽ cung cấp năng lượng cho mẹ, hỗ trợ thúc đẩy hình thành và phát triển tế bào thần kinh thai nhi, ngăn ngừa suy dinh dưỡng thai nhi.

Một số loại thực phẩm chứa tinh bột tốt mẹ bầu nên bổ sung là: khoai lang, khoai tây, đậu hà lan, bánh mì nguyên cám, gạo lứt, yến mạch… Mẹ nên bổ sung hợp lý để tránh gây tăng cân mất kiểm soát ở mẹ.

Thực phẩm tăng cân cho thai nhi – Thực phẩm giàu chất béo

Để giúp thai nhi tăng cân tốt thì không thể không bổ sung thực phẩm giàu chất béo. Chúng không chỉ tốt cho não bộ, mắt, kích thích các mô tăng trưởng mà còn giúp ngăn ngừa tình trạng nhẹ cân ở thai nhi.

Mẹ bầu nên bổ sung thực phẩm giàu chất béo thực vật như: dầu oliu, đậu phộng, các loại bơ hạt, hoặc chất béo không bão hòa đa từ cá hồi, quả óc chó, cá cơm…

Bổ sung chất béo lành mạnh giúp thai nhi tăng cân nhanh mà không gây béo phì cho mẹ

Thực phẩm giàu sắt

Để giúp thai nhi tăng trưởng cân nặng tốt, mẹ hãy thêm vào thực đơn các thực phẩm giàu sắt. Sắt tham gia vào quá trình vận chuyển máu, giúp thai nhi cải thiện cân nặng và giảm nguy cơ thiếu máu cho mẹ. Đồng thời, bổ sung sắt cũng giúp tăng cường miễn dịch cho bé, giảm nguy cơ sinh non, sảy thai, băng huyết sau sinh.

Những thực phẩm giàu sắt mẹ nên thêm vào thực đơn gồm: thịt bò, các loại đậu, rau có màu xanh đậm, các loại hạt. Theo khuyến cáo, mẹ nên bổ sung 30mg sắt mỗi ngày trong giai đoạn đầu và giữa thai kỳ. Vào tam cá nguyệt thứ 3, mẹ nên bổ sung 45-50mg sắt/ngày. Do nhu cầu sắt tăng cao nên bên cạnh bổ sung thực phẩm giàu sắt, hãy kết hợp sử dụng viên sắt cho bà bầu để đáp ứng đủ nhu cầu sắt của cơ thể. Mẹ nên chọn viên sắt chính hãng, dễ hấp thu để đảm bảo hiệu quả và an toàn khi sử dụng.

Viên sắt cho bà bầu – hỗ trợ cải thiện thiếu máu do thiếu sắt

Thực phẩm giàu magie

Để giúp thai nhi tăng cân tốt, mẹ nên bổ sung thường xuyên thực phẩm giàu magie. Nguyên nhân là do, magie có tác dụng đối với sự phát triển bào thai, giúp thai nhi tăng cân ổn định và khỏe mạnh hơn. Bổ sung đủ magie cũng giảm nguy cơ sinh non, dị tật bẩm sinh.

Những thực phẩm giàu magie tốt cho mẹ bầu gồm: đậu xanh, đậu nành, cá béo, quả bơ, khoai lang. rau mồng tơi, rau cải xanh…

Thực phẩm giàu canxi

Những thực phẩm giàu canxi cũng không thể vắng mặt trong thực đơn giúp tăng cân cho thai nhi. Theo khuyến cáo, mẹ bầu nên bổ sung 1000mg canxi hằng ngày để hệ thống xương, răng của em bé phát triển khỏe mạnh, từ đó, cũng giúp cân nặng tăng trưởng tốt hơn.

Những thực phẩm giàu canxi mẹ bầu nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày gồm: sữa, sữa chua, hải sản, rau xanh, các loại hạt, trứng gà…

Bổ sung đủ canxi giúp thai nhi phát triển xương và cân nặng tốt

Thực phẩm giàu vitamin

Một nhóm thực phẩm tăng cân cho thai nhi mẹ bầu không nên bỏ qua đó là thực phẩm chứa nhiều vitamin. 

Các loại vitamin mẹ cần bổ sung để thai nhi phát triển tốt về cân nặng gồm:

• Vitamin nhóm B: có tác dụng tăng cường trao đổi chất, giúp chuyển hóa protein tốt hơn. Từ đó, tăng cường thể lực và cải thiện cân nặng thai nhi.
• Vitamin C: Vitamin C giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn. Từ đó, giảm thiếu máu thiếu sắt và hỗ trợ thai nhi tăng cân ổn định.
• Vitamin D: vitamin D giúp hấp thu canxi tốt hơn, giúp tăng cường sức khỏe xương, răng của thai nhi và hỗ trợ cải thiện cân nặng cho thai nhi, giảm nguy cơ suy dinh dưỡng về sau.

Như vậy, qua bài viết mẹ đã biết được những thực phẩm tăng cân cho thai nhi. Mẹ hãy xây dựng chế độ ăn thật khoa học, ngon miệng để có thai kỳ và em bé luôn khỏe mạnh, phát triển toàn diện nhé!