6 lợi ích khi bà bầu đi bộ thường xuyên trong thai kỳ

Tìm hiểu lợi ích bà bầu đi bộ và khi nào mẹ cần đi bộ chậm lại để có sức khỏe tốt. Đi bộ là môn thể thao các bác sĩ thường khuyên mẹ bầu nên thực hiện.

6 lợi ích khi bà bầu đi bộ thường xuyên trong thai kỳ

Mẹ trong thời gian mang thai nên thực hiện một số bài tập thể dục nhẹ nhàng nhằm nâng cao sức khỏe, bao gồm đi bộ. Mẹ tìm hiểu 6 lợi ích bà bầu đi bộ thường xuyên trong thai kỳ sau đây.

1. Đi bộ thường xuyên cải thiện giấc ngủ

Phần đông các mẹ khi mang thai thường rất dễ mất ngủ vào ban đêm so với trước khi mang thai. Nếu mẹ luyện cho mình thói quen đi bộ khoảng 20-30 phút mỗi ngày sẽ giúp mẹ giải phóng đc năng lượng dư thừa, ổn định cân nặng, mang lại giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Mẹ bầu đi bộ thường xuyên sẽ giúp cải thiện giấc ngủ

2.Giảm mệt mỏi, căng thẳng, stress khi đi bộ thường xuyên

Khi mang thai mẹ thường hay thay đổi tâm tính đặc biệt hay suy nghĩ và rất dễ buồn, mẹ có khi đang cảm thấy phấn chấn nhưng lại có thể buồn và chán nản và xúc động. Đi bộ chính là một cách hiệu quả để sản sinh ra hormone endorphin- hormone giúp mang lại cảm giác hạnh phúc vui vẻ và giảm căng thẳng mệt mỏi.

3.Đi bộ trong thai kỳ giúp giảm táo bón

Trong thời gian mang thai mẹ thường bị táo bón thai kỳ. Tuy tình trạng này không quá nguy hiểm nhưng sẽ mang lại những phiền toái và khó chịu với mẹ bầu. Đi bộ mỗi ngày giúp nhu động ruột của mẹ được hoạt động tốt hơn từ đó giúp tiêu hoá dễ dàng hơn, giảm tình trạng táo bón khó chịu. Ngoài đi bộ mẹ cũng nên bổ sung thêm vào khẩu phần ăn hoa quả, rau xanh và uống thật nhiều nước để giúp giảm nguy cơ táo bón thai kỳ.

4.Duy trì cân nặng khi đi bộ thường xuyên

Đi bộ thường xuyên sẽ giúp mẹ duy trì cân nặng

Khi đi bộ sẽ giúp cơ thể mẹ ổn định trọng lượng từ đó kiểm soát cân nặng của thai nhi, tránh được các biến chứng khi sinh như khó đẻ và hạ đường huyết sau sinh. Chính vì thế khi mẹ bầu đi bộ giúp thai nhi có được cân nặng phù hợp và khỏe mạnh.

5.Đi bộ giúp mẹ bầu ổn định huyết áp

Phần lớn huyết áp của mẹ đều tăng lên cao so với trước khi mang thai, nhất là vào những ngày cuối thai kỳ. Nếu huyết áp quá cao sẽ dẫn tới hiện tượng tiền sản giật nguy hiểm tới cả mẹ lẫn thai nhi. Theo như các bác sĩ đầu ngành thì đi bộ mỗi ngày khi mang thai sẽ giúp kiểm soát hiệu quả huyết áp của mẹ từ đó giúp mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh.

6.Đi bộ giúp mẹ dễ sinh thường, tốt cho thai nhi

Khi mẹ đi bộ còn giúp tăng sự dẻo dai của cơ thể và của xương chậu, làm chắc cơ và xương ở vùng hông giúp việc sinh nở dễ dàng và ít đau hơn. Hơn nữa, mẹ đi bộ mỗi ngày còn tốt cho sức khỏe của thai nhi. Khi mẹ vận động sẽ giúp làm tăng lượng oxy đến thai nhi, từ đó làm tăng quá trình trao đổi chất và giúp thai nhi phát triển khoẻ mạnh. Ngoài ra hormone endorphin còn qua được nhau thai và tới thai nhi, mang lại sự sảng khoái và thư giãn cho em bé.

Ngoài ra, nhiều mẹ băn khoăn bà bầu sắp sinh có nên đi bộ, mẹ vẫn nên duy trì thói quen đi bộ ở những tháng cuối thai kỳ, gần ngày sinh sẽ giúp quá trình sinh nở dễ dàng hơn.

Mẹ đi bộ cần đi chậm lại khi nào?

Bên cạnh tìm hiểu lợi ích bà bầu đi bộ, mẹ cũng nên quan tâm khi nào cần đi bộ chậm lại để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe.

• Mẹ nên đi bộ chậm hoặc dừng lại hẳn nếu như bản thân cảm thấy mệt. Mặc dù đi bộ tốt cho cho sức khỏe trong thời gian mang thai nhưng mẹ cũng nên điều chỉnh theo thể trạng sao cho phù hợp.
• Mẹ nếu thấy cơ thể xuất hiện một số dấu hiệu sau thì cần dừng việc đi bộ để nghỉ ngơi: cơ thể kiệt sức do đi nhiều, cảm thấy khó thở khi đang đi bộ, đau các nhóm cơ hoặc khớp.

Nếu đau cơ và khớp thì có thể thuyên giảm sau khi mẹ nghỉ ngơi khoảng 1-2 ngày. Sau khi mẹ cảm thấy cơ thể đã dần hồi phục thì có thể thử đi bộ lại với thời gian ngắn hơn. Nếu vẫn gặp các triệu chứng trên thì mẹ nên tới gặp bác sĩ và thử các bài tập thể dụng không chịu sức nặng như bơi lội hoặc ngồi thiền.

Ngoài đi bộ, để có thai kỳ luôn khỏe mạnh và đủ chất, mẹ bầu đừng quên kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học, bổ sung đầy đủ các vi chất thiết yếu: canxi, DHA, axit folic, sắt cho bà bầu … qua cả chế độ ăn và viên uống. Mẹ lưu ý nên lựa chọn những sản phẩm uy tín, chính hãng để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi sử dụng.

Viên sắt và canxi cho bà bầu- nhập khẩu Châu Âu chính hãng

Bài viết trên đã giúp tìm hiểu lợi ích bà bầu đi bộ và trường hợp mẹ nên đi bộ chậm. Chúc mẹ bầu luôn có sức khỏe tốt, cung cấp đủ các vi chất thiết yếu và có thai kỳ trọn vẹn, mẹ tròn con vuông!