5 Món đồ ăn vặt cho bà bầu 3 tháng cuối

Ba tháng cuối là gia đoạn chuẩn bị cho kỳ sinh nở, bà bầu cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng để có sức khỏe tốt nhất. Giới thiệu 5 món đồ ăn vặt cho bà bầu 3 tháng cuối ngon miệng, dễ làm cung cấp dinh dưỡng chuẩn bị vượt cạn an toàn.

1. Granola – Hỗn hợp các loại hạt và ngũ cốc

Granola – Hỗn hợp các loại hạt và ngũ cốc

Bất kỳ ai ăn Eat Clean đều biết đến Granola là một loại thực phẩm lành mạnh có hàm lượng dinh dưỡng cao. Bà bầu 3 tháng cuối vừa cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, lại muốn giữ gìn vóc dáng thì không thể bỏ qua Granola.

Đồ ăn vặt cho bà bầu 3 tháng cuối Granola cần được sử dụng như thế nào? Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc ăn với sữa chua không đường. Thực ra thì bạn vẫn có thể ăn với sữa chua có đường nếu không ngại bị tăng cân. Tuy nhiên, để giữ gìn vóc dáng thì sữa chua không đường vẫn là lựa chọn tốt nhất. Ngoài ra, sữa chua không đường cũng giúp bà bầu 3 tháng cuối hạn chế tình trạng tiểu đường hay huyết áp thai kỳ.

Bà bầu cũng có thể ăn Granola kèm với các loại trái cây hoặc sinh tố trái cây ít đường để thay đổi khẩu vị. Chế biến Granola rất đơn giản, các mẹ chỉ cần mua các loại hạt, ngũ cốc đã được rang chín về mix với tỷ lệ tùy theo sở thích.

2. Rong và tảo biển

Rong và tảo biển có chứa nhiều vitamin nhóm B bổ máu, cân bằng quá trình trao đổi chất

Rong và tảo biển có chứa nhiều vitamin nhóm B bổ máu, bảo vệ hệ thần kinh, cân bằng quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Rong và tảo biển có tính hàn, hàm lượng chất xơ cao giúp ngăn ngừa táo bón ở bà bầu.

Tuy nhiên bà bầu bị phù, tăng huyết áp thai kỳ thì không nên sử dụng để tránh các biến chứng không mong muốn. Lưu ý chọn loại rong, tảo biển có hàm lượng muối natri thấp để tránh làm huyết áp thai kỳ tăng cao.

3. Ngô luộc

Ngô luộc có nhiều axit folic và các vitamin B

Ngô luộc giúp bổ sung axit folic và các vitamin B khác, rất tốt cho sự hình thành, phát triển và bảo vệ hệ thần kinh của thai nhi. Chất xơ có trong ngô cũng giúp tăng cường lưu thông máu, ngăn ngừa táo bón thai kỳ.

Ngô còn giúp thai nhi ngăn ngừa chứng thoái hóa điểm vàng nhờ có chứa hoạt chất chống oxy hóa zeaxanthin. Axit folic giúp ngăn ngừa các dị tật ống thần kinh ở thai nhi rất hiệu quả.

Luộc ngô rất đơn giản, bạn có thể để nguyên bắp hoặc tách các hạt ra, hấp trong nồi cơm khi nấu. Sau bữa ăn 1 – 2h đã có một khẩu phần ăn bằng ngô luộc ngon miệng, giàu dinh dưỡng chờ bạn.

4. Bánh mì bơ lạc

Bánh mì bơ lạc đơn giản, giàu dinh dưỡng

Bà bầu có thể rất dễ dàng, nhanh chóng chế biến được món đồ ăn vặt cho bà bầu 3 tháng cuối này. Chỉ cần mấy miếng bánh mì, một ít bơ lạc phết vào giữa rồi cho vào lò nướng trong ít phút các chị em đã có một món ăn giàu dinh dưỡng lại thơm ngon.

Nếu đổi bánh mì thông thường thành một chiếc bánh chuối nướng. Hoặc bạn có thể thêm một ít rau nghiền, salad rau, củ, quả,… Món bánh của bà bầu cũng trở nên hấp dẫn và giàu dinh dưỡng hơn rất nhiều.

Tất cả nguyên liệu đều có thể chuẩn bị từ trước đó, bà bầu có thể mang theo khi đi làm, đi du lịch đều rất thuận tiện. Lưu ý bảo quản trong ngày để đồ ăn được tươi ngon, có giá trị dinh dưỡng cao hơn.

5. Các loại hạt

Các loại hạt không thể thiếu trong danh sách các món đồ ăn vặt cho bà bầu 3 tháng cuối

Các loại hạt không thể thiếu trong danh sách các món đồ ăn vặt cho bà bầu 3 tháng cuối. Loại thực phẩm này có giá trị dinh dưỡng cao lại rất tiện dụng. Bà bầu có thể chỉ cần rang chín, dự trữ để ăn dần. Hoặc có thể nấu cháo hạt cũng rất bổ dưỡng, lại thơm ngon. Để thực đơn của mình phong phú hơn, mẹ bầu có thể xay các loại hạt thành sữa hạt, thơm ngon, dễ uống mà vẫn đảm bảo được lượng vi chất có trong hạt.

Được đánh giá là món ăn từ hạt hấp dẫn nhất, giàu dinh dưỡng nhất phải kể đến các món ăn vặt mix các loại hạt với các loại trái cây khô hoặc tươi với sữa chua. Món ăn này không chỉ ngon miệng, dễ làm, giàu dinh dưỡng mà còn có thể kích thích tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón thai kỳ rất hiệu quả. Đồng thời còn giúp bà bầu giữ dáng, đẹp da, kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Đừng quên bổ sung sắt mỗi ngày kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học

Trong kỳ tam cá nguyệt cuối cùng, bà bầu không phải chịu quá nhiều áp lực về dinh dưỡng như đối với giai đoạn tam cá nguyệt thứ 2. Các món đồ ăn vặt cho bà bầu 3 tháng cuối cũng đa  dạng, hấp dẫn hơn. Đặc biệt, nếu có thể xây dựng thực đơn một cách khoa học, các chị em có thể đảm bảo lượng dinh dưỡng cần thiết mà vẫn giữ gìn được vóc dáng lý tưởng. Đừng quên sử dụng các viên canxi DHA  và thuốc sắt cho bà bầu mỗi ngày để đảm bảo cung cấp đủ vi chất cần thiết cho bé yêu.