Bà bầu 3 tháng cuối nên ăn gì và không nên ăn gì?

Bước vào giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ, việc chăm sóc cơ thể cần được chú trọng nhiều hơn để chuẩn bị cho quá trình sinh nở của mẹ sắp tới. Nhiều mẹ băn khoăn không biết bà bầu 3 tháng cuối nên ăn gì và không nên ăn gì? Tất cả sẽ được giải đáp trong bài viết này. 

Tầm quan trọng của bổ sung dinh dưỡng đối với mẹ bầu và thai nhi

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối rất quan trọng. Vì đây là giai đoạn quan trọng để thai nhi hoàn thiện, cũng như để bé chào đời thuận lợi nhất. Hơn nữa, đây cũng sẽ là tiền đề giúp mẹ có một sức khỏe tốt, giúp mẹ chuẩn bị cho hành trình vượt cạn cũng như chăm sóc trẻ sau này.

Dinh dưỡng của mẹ ảnh hưởng nhiều đến thai nhi

Dinh dưỡng của thai nhi hoàn toàn phụ thuộc vào mẹ. Trong suốt quá trình mang thai, nếu mẹ ăn uống đầy đủ và khoa học, bé sẽ phát triển an toàn. Mẹ sẽ thấy mối liên quan đó xảy ra trên những phương diện sau:

Chế độ ăn ảnh hưởng đến cân nặng của thai nhi

Dinh dưỡng của mẹ trong thai kỳ là yếu tố liên quan rõ rệt nhất đến cân nặng của trẻ khi sinh. Mẹ bổ sung đủ thức ăn trong thời gian mang thai sẽ bảo đảm cho thai nhi tăng cân tốt. Và ngược lại, nếu mẹ bổ sung thiếu có nguy cơ sinh non tháng, nhẹ cân.

Chế độ ăn thai kỳ liên quan đến dị tật bẩm sinh của thai nhi

Những dinh dưỡng sẽ được bổ sung cho thai nhi qua đường dây rốn. Bổ sung đầy đủ sẽ tránh được giảm sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc khuyết tật cho trẻ như tim bẩm sinh, sứt môi hở hàm ếch…

Thiếu acid folic chính là nguyên nhân gây dị tật ống thần kinh ở trẻ sơ sinh. Bổ sung sắt canxi và DHA cho bà bầu là rất cần thiết, sẽ làm giảm đến 70% nguy cơ này. Do đó mẹ nên xây dựng chế độ ăn uống khoa học lành mạnh kết hợp với việc sử dụng các viên uống vi chất chuyên biệt cho mẹ bầu một cách hợp lý. 

Viên sắt và axit folic cho bà bầu nhập khẩu Châu Âu chính hãng

Dinh dưỡng ảnh hưởng đến trí tuệ thai nhi

Ngay từ ngày thứ 18 của phôi đã hình thành não và khi phôi được 3 tháng tuổi thì não đã có đủ các thành phần. Giai đoạn 3 tháng cuối giúp cho thai nhi hoàn thiện trí tuệ hơn. Vậy nên mẹ cần chú ý đến chế độ ăn trong 3 tháng cuối. Vậy Bà bầu 3 tháng cuối nên ăn gì và không nên ăn gì?

Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối nên ăn gì?

Mẹ cần chú ý chế độ ăn khoa học và hợp lý để bé phát triển toàn diện nhất. Mẹ nên bổ sung những dưỡng chất sau vào chế độ ăn hàng ngày của mình:

Chất đạm ( protein) :

Đây là dưỡng chất quan trọng với sự phát triển của thai nhi. Nhờ protein thai nhi sẽ đầy đủ dưỡng chất cho quá trình lớn lên trong bụng mẹ. Bổ sung chất đạm cũng gia tăng lượng sữa cho mẹ. Những thực phẩm giàu protein mẹ nên ăn là thịt lợn, thịt bò, cá hồi, …

Chất béo:

Mẹ thắc mắc bà bầu 3 tháng cuối nên ăn gì ? Đó là các thực phẩm có chứa các chất béo. Chất béo rất cần trong các quá trình chuyển hóa trong cơ thể. Các chuyên gia cho biết 3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn hệ thần kinh của thai nhi phát triển nhanh nhất. Mẹ có thể bổ sung chất béo cho cơ thể bằng dầu oliu, các loại hạt như lạc, vừng… có chứa các chất béo tốt cho cơ thể mẹ. 

Tinh bột: 

Năng lượng hàng ngày của mẹ được cung cấp từ tinh bột. Tuy nhiên nến mẹ tiêu thụ quá nhiều tinh bột sẽ làm tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ, dẫn đến một số vấn đề sức khỏe cho cả mẹ và bé. Mẹ hãy bổ sung ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì đen, yến mạch, gạo lứt…Những thực phẩm này đều được các chuyên gia khuyên mẹ bầu sử dụng.

Các loại dưỡng chất mẹ nên ăn trong thai kỳ

3 tháng cuối mẹ không nên ăn gì?

 Mẹ đã biết bà bầu 3 tháng cuối nên ăn gì. Ngoài những thực phẩm kể trên mẹ cần tránh những thực phẩm sau: 

Thức ăn nhiều dầu mỡ: 

Mẹ nên bổ sung chất béo, nhưng ở mức độ cho phép. Nếu dùng quá nhiều không chỉ làm cân nặng của mẹ bầu mà còn ảnh hưởng xấu đến khả năng tiêu hóa và có thể gây ra thừa cân, béo phì và khó tiêu hóa,…

Hạn chế ăn đồ ăn quá mặn hoặc nhiều muối

Ăn muối quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến tiêu hóa và bài tiết của mẹ. Điều này ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của cơ thể mẹ, nhất là thận. 

Không ăn quá nhiều 1 bữa:

Thay vì ăn 3 bữa chính, mẹ có thể chia nhỏ bữa ăn trong ngày. Điều này sẽ giảm áp lực cho hệ tiêu hóa. Mẹ nên lựa chọn những thực phẩm dễ tiêu hóa và giàu năng lượng cho bữa ăn của mình và đan xen giữa các bữa chính là các bữa ăn phụ. 

Chế độ ăn ảnh hưởng rất lớn đến mẹ và thai nhi. Qua bài viết trên mẹ đã biết Bà bầu 3 tháng cuối nên ăn gì và không nên ăn gì? Thêm vào đó mẹ cần chú ý cách chăm sóc bà bầu 3 tháng cuối. Chúc mẹ luôn dồi dào sức khỏe và sớm đón bé chào đời.