Hướng dẫn bổ sung sắt cho bà bầu tháng cuối

Bổ sung sắt trong giai đoạn mang thai rất quan trọng đối với tất cả các bà bầu, đặc biệt là giai đoạn cuối thai kỳ. Tìm hiểu hướng dẫn bổ sung sắt cho bà bầu tháng cuối hiệu quả nhất.

Lợi ích của việc bổ sung sắt cho bà bầu tháng cuối

Sắt giữ vai trò chính trong quá trình hình thành hồng cầu cũng như cấu tạo enzym hệ miễn dịch, tăng cường đề kháng cho cơ thể. Thiếu sắt trong thời kỳ mang thai sẽ khiến bà bầu bị thiếu máu, mệt mỏi và hệ miễn dịch của cơ thể bị suy giảm. Không chỉ vậy, thiếu sắt còn ảnh hưởng vô cùng nghiêm trọng đối với sự phát triển của thai nhi. 

Càng về những tháng sau của thai kì, nhu cầu sắt của mẹ bầu càng lớn. Đặc biệt là vào tháng cuối. Đây là giai đoạn bà bầu cần cung cấp nhiều sắt nhất trong suốt quá trình mang thai. Lượng sắt bổ sung sẽ tham gia vào quá trình tái tạo máu, cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể mẹ và thai nhi. 

Thiếu máu thiếu sắt trong giai đoạn cuối thai kỳ rất nguy hiểm. Đầu tiên, thiếu máu khiến cơ thể mệt mỏi, bà bầu sẽ cảm thấy chóng mặt, ăn không ngon miệng, trí nhớ suy giảm. Nghiêm trọng hơn, thiếu máu thiếu sắt trong thời gian dài có thể khiến bà bầu bị nhiễm trùng hậu sản, suy nhược cơ thể, tăng nguy cơ sinh non, băng huyết sau sinh,… Đối với thai nhi, mẹ bầu bị thiếu máu sẽ dẫn đến bào thai bị suy dinh dưỡng, nhẹ cân, non tháng và trí tuệ chậm phát triển hơn so với bình thường. 

Bà bầu tháng cuối cần bổ sung lượng sắt rất lớn

Hướng dẫn bổ sung sắt cho bà bầu tháng cuối hiệu quả

Theo khuyến cáo từ WHO, bổ sung sắt cho bà bầu tháng cuối cần tối thiểu từ 27 – 30mg sắt/ngày. Tuy nhiên đây chỉ là hàm lượng khuyên dùng. Để biết chắc chắn mẹ bầu cần bổ sung bao nhiêu sắt trong thời gian này, các bà bầu cần đến bệnh viện để được bác sĩ thăm khám. Tùy theo tình trạng sức khỏe của mỗi bà bầu mà lượng sắt cần bổ sung trong thai kỳ sẽ khác nhau. Một số trường hợp bà bầu thiếu sắt thiếu máu nghiêm trọng, bác sĩ sẽ chỉ định hàm lượng sắt cần bổ sung nhiều hơn. Ngoài ra, hàm lượng sắt cần bổ sung theo từng giai đoạn của thai kỳ cũng có thể sẽ được thay đổi cho phù hợp. 

Bà bầu cần bổ sung từ 27-30mg sắt/ngày

Bổ sung sắt cho bà bầu tháng cuối bằng thực phẩm và viên sắt

Một chế độ dinh dưỡng giàu sắt là một trong những cách bổ sung sắt tuyệt vời cho bà bầu. Theo đó, mẹ bầu cần bổ sung vào thực đơn hàng ngày các loại thực phẩm giàu sắt như sau: 

• Thịt đỏ: thịt cừu, thịt bò, thịt heo,… 
• Các loại đồng vật thân mềm, cá, gan, lòng đỏ trứng,…
• Các loại đậu
• Các loại rau có màu xanh đậm: rau bina, bông cải xanh, cải xoong,… 

Giai đoạn cuối thai kỳ, mẹ bầu cần một lượng sắt rất lớn để đáp ứng nhu cầu phát triển của bé yêu và chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Lúc này, chỉ bổ sung sắt từ thực phẩm thôi là chưa đủ. Bên cạnh một chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng, việc sử dụng thuốc sắt tốt cho bà bầu 3 tháng cuối là giải pháp tối ưu được các bác sĩ khuyên dùng.

Hiện nay, trên thị trường có hai loại sắt chính: sắt vô cơ và sắt hữu cơ. Sắt hữu cơ vượt trội hơn hẳn nhờ khả năng hấp thụ tốt, ít gây táo bón, đặc biệt là sắt ion hữu cơ thế hệ mới. Với cơ chế hấp thụ trực tiếp tại ruột non, loại sắt này không gây áp lực lên dạ dày, không gây buồn nôn và hạn chế tối đa các tác dụng phụ.

Ngoài ra, về dạng bào chế thì mẹ bầu cũng có thể lựa chọn giữa sắt dạng nước và dạng viên. Sắt nước hấp thu nhanh nhưng có mùi tanh đặc trưng, trong khi sắt viên lại tiện lợi, dễ uống, không gây ố vàng men răng và ít gây buồn nôn hơn.

Bà bầu tháng cuối cần tăng cường bổ sung sắt bằng thực phẩm và thuốc sắt

Lưu ý khi bổ sung sắt cho bà bầu

Để sắt phát huy tối đa công dụng, mẹ bầu nên lưu ý những điều sau nhé:

• Thời điểm vàng uống sắt: Uống sắt khi bụng rỗng là tốt nhất, lý tưởng nhất là vào buổi sáng, 1-2 giờ sau bữa sáng. Lúc này, cơ thể dễ dàng hấp thu sắt nhất.
• Thời gian uống sắt và canxi: Sắt và canxi uống cách nhau bao lâu? Để tránh ức chế hấp thu, mẹ bầu cần uống sắt và canxi cách nhau ít nhất 1-2 giờ.
• Các loại thức uống cần tránh: Trà và cà phê có thể làm giảm khả năng hấp thụ sắt, vì vậy mẹ bầu không nên uống sắt chung với các loại thức uống này.
• Bổ sung vitamin C: Vitamin C giúp tăng cường hấp thu sắt. Mẹ bầu có thể uống một cốc nước cam hoặc bổ sung các loại trái cây giàu vitamin C khác.
• Uống nhiều nước và chất xơ: Uống nhiều nước và bổ sung chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón, một tác dụng phụ thường gặp khi uống sắt.
• Tuân thủ liều lượng: Mẹ bầu cần tuân thủ liều lượng sắt do bác sĩ chỉ định và không tự ý thay đổi.

Bước vào tháng cuối của thai kỳ, lượng sắt bà bầu cần bổ sung ngày càng tăng. Để đảm bảo sức khỏe cho bản thân và thai nhi, các mẹ bầu cần kết hợp chế độ ăn giàu sắt và uống viên sắt đúng cách. Chúc các mẹ bầu luôn khỏe mạnh trong suốt thai kỳ.