5 loại trái cây bổ sung sắt cho bà bầu bị thiếu máu

Trái cây không chỉ là nguồn vitamin, khoáng chất mà còn chứa lượng chất xơ dồi dào giúp mẹ bầu ngừa táo bón hiệu quả. Những loại trái cây bổ sung sắt cho bà bầu dưới đây là lựa chọn tuyệt vời để cung cấp sắt cho bà bầu bị thiếu máu.

Những loại trái cây bổ sung sắt cho bà bầu bị thiếu máu

Thiếu máu là một vấn đề thường gặp ở phụ nữ mang thai, do nhu cầu sắt tăng cao để đáp ứng sự phát triển của thai nhi. Bổ sung sắt qua chế độ ăn uống là rất quan trọng, và trái cây có thể đóng góp một phần vào việc này. Dưới đây là một số loại trái cây giàu sắt mà bà bầu nên bổ sung:

1. Mận giúp bổ sung sắt và vitamin C

Trái cây bổ sung sắt cho bà bầu bị thiếu máu đầu tiên các mẹ nên ăn đó là mận. Trung bình trong một chén mận khô chứa 4.5 mg sắt và một cốc nước ép mận tươi cung cấp cho cơ thể khoảng 3 mg sắt. Ngoài ra, vitamin C trong mận còn giúp bà bầu tăng cường hấp thụ sắt, tối ưu hàm lượng sắt được bổ sung vào cơ thể. Mẹ bầu ăn thêm mận có thể cải thiện tình trạng thiếu máu thiếu sắt ở bà bầu hiệu quả.

Mận khô còn cung cấp magie, carbohydrate, chất chống oxy hóa,… Không chỉ giúp bà bầu tăng cường tái tạo máu mà còn mang lại nhiều công dụng khác đối với sức khỏe và sắc đẹp bà bầu. Mẹ bầu có thể ăn mận tươi, mận sấy, ô mai mận,… vào bữa ăn vặt hằng ngày nhé.

Mận giúp bổ sung sắt và vitamin C

2. Mơ – Trái cây giàu sắt

Mơ, với hàm lượng sắt dồi dào, không chỉ hỗ trợ sản xuất hồng cầu, tái tạo máu mà còn cung cấp canxi, magie, photpho giúp xương chắc khỏe. Chất xơ trong mơ còn có tác dụng tăng cường cholesterol tốt (HDL) và giảm cholesterol xấu (LDL), mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch.

Hơn nữa, mơ là nguồn cung cấp beta carotene và vitamin A tuyệt vời, giúp cải thiện thị lực. Vitamin C trong mơ cũng hỗ trợ hấp thụ sắt tốt hơn. Bà bầu có thể thưởng thức mơ tươi hoặc các chế phẩm từ mơ như ô mai, nước mơ ngâm,… để đa dạng hóa khẩu vị và tận hưởng trọn vẹn lợi ích của loại quả này.

Mơ – Trái cây giàu sắt

3. Chuối – Bổ sung sắt và nhiều vi chất dinh dưỡng thiết yếu

Những loại trái cây giàu sắt cho bà bầu không thể không kể đến chuối. Chuối là một loại trái cây giàu sắt giúp sản xuất hemoglobin giúp vận chuyển oxy trong máu đến các tế bào, đồng thời chuối còn giàu vitamin B6 rất tốt cho việc tạo máu và là một trong những loại trái cây giảm nghén cho mẹ bầu 3 tháng đầu. 

Không những vậy, lượng vitamin C có trong chuối chiếm tới 11% RDI, giúp bà bầu tăng cường hấp thụ sắt. Kali, đồng, mangan, magie, protein, chất béo, chất xơ,…có trong chuối đều là những vi chất thiết yếu đối với cơ thể.

Chuối – Bổ sung sắt và nhiều vi chất dinh dưỡng thiết yếu

4. Nho – Loại hoa quả tăng cường bổ sung sắt cho bà bầu

Nho cũng là nguồn chất sắt phong phú cho bà bầu bị thiếu máu, trung bình mỗi cốc nước ép nho cung cấp 24% nhu cầu sắt khuyến nghị tương đương khoảng 4.5 mg sắt. Ngoài chất chất sắt thì nho còn chứa nhiều đồng, cũng như hàm lượng cao các vitamin B complex. Bà bầu ăn nho giúp bổ sung các dưỡng chất quan trọng cho sự hình thành hồng cầu và ngăn ngừa thiếu máu thiếu sắt khi mang thai. 

Ngoài ra, nho chứa rất nhiều nước và vitamin C giúp bà bầu tăng cường hấp thụ sắt, bổ sung nước, hạn chế tình trạng táo bón.

Nho – Tăng cường bổ sung sắt cho bà bầu

5.  Lựu – Trái cây bổ sung sắt cho bà bầu bị thiếu máu

Lựu được nhiều chuyên gia sức khỏe khuyên dùng là một loại trái cây tuyệt vời để bổ sung sắt cho bà bầu bị thiếu máu. Không chỉ giàu sắt, lựu còn cung cấp vitamin A, C và E. Đặc biệt, axit ascorbic trong lựu giúp tăng cường hấp thụ sắt và điều hòa lượng máu. Hơn nữa, chất xơ dồi dào trong lựu còn giúp giảm nguy cơ táo bón thường gặp ở phụ nữ mang thai. Các mẹ có thể thưởng thức lựu bằng cách ăn trực tiếp hoặc ép lấy nước đều rất tốt.

Quả lựu là một trong các loại trái cây bổ sung sắt cho bà bầu bị thiếu máu

Lưu ý khi bà bầu ăn trái cây bổ sung sắt khi mang thai

Trái cây là nhóm thực phẩm không chỉ bổ sung sắt mà còn chứa rất nhiều loại vitamin, khoáng chất và chất xơ tốt cho thai kỳ. Do đó, các mẹ cần ă trái cây đúng cách, tuân thủ những lưu ý khi bà bầu ăn trái cây bổ sung sắt sau đây nhé:

• Lựa chọn những loại trái cây mới hái, tránh dập hỏng, héo úa để đảm bảo độ tươi ngon và an toàn.
• Mẹ bầu nên ăn hoa quả đúng vụ để hạn chế tối đa được các loại thuốc bảo vệ thực vật và chất bảo quản.
• Rửa sạch trước khi ăn để loại bỏ bụi bẩn, lông sâu bọ. Tốt nhất các mẹ nên ngâm hoa quả với nước muối trước khi ăn để đảm bảo an toàn nhé.
• Mẹ nên ăn đa dạng các loại trái cây cùng msẽ vừa bổ sung nhiều dưỡng chất cho mẹ, vừa hỗ trợ cải thiện chỉ số phát triển của thai nhi.
• Mẹ nên tránh ăn các loại quả có vị chua khi bụng đói để tránh việc kích ứng dạ dày nhé.
• Bổ sung sắt từ các loại trái cây cần kết hợp với bổ sung sắt từ các thực phẩm khác như thịt đỏ, rau lá xanh, các loại đậu……

Bà bầu nên kết hợp chế độ dinh dưỡng giàu sắt với việc uống viên sắt để ngừa thiếu máu khi mang thai

Bổ sung sắt cho bà bầu bị thiếu máu thông qua các loại trái cây giàu sắt và vitamin C tăng cường bổ sung sắt và khả năng hấp thụ sắt là một kênh rất an toàn. Tuy nhiên, để có thể đáp ứng đủ nhu cầu sắt trong thời gian mang thai, bà bầu nên kết hợp chế độ ăn uống khoa học với việc bổ sung các loại viên sắt cho bà bầu. Bởi nhu cầu sắt trong thai kì của mẹ bầu tăng gấp đôi bình thường, thức ăn có thể không cung cấp đủ. Lựa chọn viên sắt tốt giúp bà bầu bổ sung sắt an toàn, hạn chế tác dụng phụ.