5 loại trái cây bổ sung sắt cho bà bầu bị thiếu máu

Trái cây không chỉ là nguồn vitamin, khoáng chất mà còn chứa lượng chất xơ dồi dào giúp mẹ bầu ngừa táo bón hiệu quả. Những loại trái cây bổ sung sắt cho bà bầu dưới đây là lựa chọn tuyệt vời để cung cấp sắt cho bà bầu bị thiếu máu.

Những loại trái cây bổ sung sắt cho bà bầu bị thiếu máu

Trong suốt thai kỳ, nhu cầu sắt của mẹ bầu tăng gấp đôi để đáp ứng sự phát triển của thai nhi. Nếu không bổ sung đủ, mẹ dễ bị thiếu máu khi mang thai gây mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt và ảnh hưởng đến sự phát triển của bé.

Bên cạnh nguồn sắt từ thịt đỏ, hải sản hay các loại đậu, trái cây cũng có thể đóng góp một phần vào việc này. Ngoài cung cấp sắt, nhiều loại quả còn giàu vitamin C – vi chất hỗ trợ cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn. Do đó, việc ăn những loại trái cây bổ sung sắt cho bà bầu bị thiếu máu là giải pháp tự nhiên hiệu quả. Dưới đây là một số loại trái cây giàu sắt mà bà bầu nên bổ sung:

1. Mận giúp bổ sung sắt và vitamin C

Mận là loại trái cây giàu sắt cho bà bầu bị thiếu máu nên ăn. Trung bình trong một chén mận khô chứa 4.5 mg sắt và một cốc nước ép mận tươi cung cấp cho cơ thể khoảng 3 mg sắt. Ngoài ra, vitamin C trong mận còn giúp mẹ tăng cường hấp thụ sắt, cải thiện tình trạng thiếu máu thiếu sắt ở bà bầu hiệu quả.

Không chỉ bổ sung sắt, mận khô còn cung cấp magie, carbohydrate, chất chống oxy hóa,… giúp tái tạo máu, hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện da dẻ. Mẹ bầu có thể ăn mận tươi, mận sấy, ô mai mận,… như một món ăn vặt lành mạnh hằng ngày.

Mận giúp bổ sung sắt và vitamin C

2. Mơ – Trái cây giàu sắt tốt cho máu

Mơ cũng là loại quả giàu sắt hỗ trợ sản xuất hồng cầu, tái tạo máu. Không chỉ vậy mơ còn cung cấp canxi, magie, photpho giúp xương chắc khỏe. Hơn nữa, mơ là nguồn cung cấp beta carotene và vitamin A tuyệt vời, giúp cải thiện thị lực. Vitamin C trong mơ cũng hỗ trợ hấp thụ sắt tốt hơn. Bà bầu có thể thưởng thức mơ tươi hoặc các chế phẩm từ mơ như ô mai, nước mơ ngâm,… để đa dạng hóa khẩu vị.

Mơ – Trái cây giàu sắt

3. Chuối – Bổ sung sắt và nhiều vi chất dinh dưỡng thiết yếu

Nhắc đến những loại quả nào nhiều sắt cho bà bầu không thể bỏ qua chuối. Chuối cung cấp sắt giúp sản xuất hemoglobin giúp vận chuyển oxy trong máu đến các tế bào. Bên cạnh đó, chuối giàu vitamin B6 – vi chất hỗ trợ tạo máu và là một trong những loại trái cây giảm nghén cho mẹ bầu 3 tháng đầu. 

Không những vậy, lượng vitamin C có trong chuối chiếm tới 11% RDI, giúp bà bầu tăng cường hấp thụ sắt. Kali, đồng, mangan, magie, protein, chất béo, chất xơ,…có trong chuối đều là những vi chất thiết yếu đối với cơ thể.

Chuối – Bổ sung sắt và nhiều vi chất dinh dưỡng thiết yếu

4. Nho – Loại hoa quả tăng cường bổ sung sắt cho bà bầu

Nho cũng là nguồn bổ sung sắt tự nhiên cho bà bầu bị thiếu máu, trung bình mỗi cốc nước ép nho cung cấp 24% nhu cầu sắt khuyến nghị tương đương khoảng 4.5 mg sắt. Ngoài sắt, nho còn chứa hàm lượng cao các vitamin B, đồng và chất chống oxy hóa hỗ trợ cho sự hình thành hồng cầu và ngăn ngừa thiếu máu thiếu sắt khi mang thai. 

Hàm lượng nước và vitamin C dồi dào trong nho cũng giúp bà bầu tăng cường hấp thụ sắt, đồng thời hạn chế tình trạng táo bón thường gặp.

Nho – Tăng cường bổ sung sắt cho bà bầu

5.  Lựu – Trái cây giàu sắt tốt cho sức khỏe thai kỳ

Lựu được nhiều chuyên gia sức khỏe đánh giá là một loại trái cây hàng đầu để bổ sung sắt cho bà bầu bị thiếu máu. Lựu không chỉ giàu sắt mà còn cung cấp vitamin A, C và E. Đặc biệt, axit ascorbic trong lựu giúp tăng cường hấp thụ sắt và điều hòa lượng máu. Hơn nữa, chất xơ dồi dào trong lựu giúp giảm nguy cơ táo bón ở phụ nữ mang thai. Mẹ bầu có thể thưởng thức lựu bằng cách ăn trực tiếp hoặc ép lấy nước đều rất tốt.

Quả lựu là một trong các loại trái cây bổ sung sắt cho bà bầu bị thiếu máu

Lưu ý khi bà bầu ăn trái cây bổ sung sắt khi mang thai

Trái cây là nhóm thực phẩm không chỉ bổ sung sắt mà còn chứa rất nhiều loại vitamin, khoáng chất và chất xơ tốt cho thai kỳ. Do đó, các mẹ cần ă trái cây đúng cách, tuân thủ những lưu ý khi bà bầu ăn trái cây bổ sung sắt sau đây nhé:

• Lựa chọn những loại trái cây mới hái, tránh dập hỏng, héo úa để đảm bảo độ tươi ngon và an toàn.
• Mẹ bầu nên ăn hoa quả đúng vụ để hạn chế tối đa được các loại thuốc bảo vệ thực vật và chất bảo quản.
• Rửa sạch trước khi ăn để loại bỏ bụi bẩn, lông sâu bọ. Tốt nhất các mẹ nên ngâm hoa quả với nước muối trước khi ăn để đảm bảo an toàn nhé.
• Mẹ nên ăn đa dạng các loại trái cây cùng msẽ vừa bổ sung nhiều dưỡng chất cho mẹ, vừa hỗ trợ cải thiện chỉ số phát triển của thai nhi.
• Mẹ nên tránh ăn các loại quả có vị chua khi bụng đói để tránh việc kích ứng dạ dày nhé.
• Bổ sung sắt từ các loại trái cây cần kết hợp với bổ sung sắt từ các thực phẩm khác như thịt đỏ, rau lá xanh, các loại đậu……

Bà bầu nên kết hợp chế độ dinh dưỡng giàu sắt với việc uống viên sắt để ngừa thiếu máu khi mang thai

Trái cây bổ sung sắt cho bà bầu bị thiếu máu là là cách cung cấp sắt an toàn, dễ hấp thu và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, nhu cầu sắt trong thai kì của mẹ bầu tăng gấp đôi bình thường, thức ăn có thể không cung cấp đủ. Do đó, để đáp ứng đủ nhu cầu sắt trong thời gian mang thai, mẹ nên kết hợp chế độ ăn uống khoa học với việc bổ sung các loại viên sắt cho bà bầu theo tư vấn bác sĩ. Hãy chủ động chăm sóc sức khỏe ngay từ hôm nay để mẹ luôn khỏe mạnh và bé phát triển toàn diện!

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Chela Ferr Forte

Top viên sắt cho bà bầu được review và đánh giá tích cực từ mẹ bỉm sữa không thể không kể đến thực phẩm bảo vệ sức khỏe Chela-Ferr Forte. Đây là sản phẩm được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu, đã được phân phối chính hãng tại Việt Nam trong nhiều năm. Thành phần có chứa sắt Ferrochel ở dạng axit amin chelate, hỗ trợ bổ sung và dễ hấp thụ sắt, hỗ trợ cải thiện thiếu máu do thiếu sắt.

SỐ ĐKSP: 6094/2018/ĐKSP
SỐ XNQC: 01343/2018/ATTP-XNQC

Viên sắt cho bà bầu sau sinh