5 loại cá dinh dưỡng cho bà bầu mẹ nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày

Cá có thể cung cấp protein lành mạnh, canxi, sắt, DHA và nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe thai kỳ, rất được phụ nữ mang thai và nuôi con bú ưa chuộng. Giới thiệu 5 loại cá dinh dưỡng cho bà bầu mẹ nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày

Lợi ích khi thai phụ ăn các loại cá dinh dưỡng

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thai phụ ăn các loại cá dinh dưỡng sẽ được bổ sung một lượng lớn protein, sắt canxi và DHA cho bà bầu. Kết hợp với các sản phẩm bổ sung vitamin bầu phù hợp sẽ cung cấp đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng thai kỳ.

Bộ sản phẩm sắt canxi và DHA cho bà bầu chính hãng, nhập khẩu nguyên hộp từ châu Âu

Ngoài ra bà bầu thường xuyên ăn cá cũng sẽ có những lợi ích sau đây:

• Cung cấp protein, khoáng chất hàm lượng cao thúc đẩy quá trình phát triển của thai nhi, quá trình hình thành các tế bào da, xương, cơ bắp, tóc,… Đồng thời đảm bảo sức khỏe cho bà bầu trong suốt thai kỳ, an toàn vượt qua quá trình vượt cạn nguy hiểm, rút ngắn quá trình hồi phục sau sinh.
• Bổ sung một lượng lớn DHA giúp thai nhi phát triển não bộ, thị giác tốt nhất, giảm nguy cơ trầm cảm, stress cho thai phụ.
• Giảm nguy cơ sảy thai, sinh non. Đồng thời còn có tác dụng giảm mỡ máu, ổn định huyết áp và ngăn ngừa bệnh tim mạch, góp phần kiểm soát cân nặng cho bà bầu.

5 loại cá dinh dưỡng cho bà bầu mẹ nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày

Dưới đây là 5 loại cá dinh dưỡng cho bà bầu mẹ nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày:

Cá hồi

Cá hồi là loại cá có hương vị độc đáo, ít tanh, có thể chế biến thành nhiều món khác nhau. Bà bầu ăn cá hồi có những lợi ích như:

• Phát triển não bộ của thai nhi rất tốt với nhiều axit béo không no, đặc biệt là DHA, giúp não bộ và võng mạc phát triển, tăng chỉ số IQ cho thai nhi.
• Giúp bà bầu cải thiện tâm trạng, loại bỏ căng thẳng, cảm thấy vui vẻ, tích cực hơn.
• Tốt cho tim mạch nhờ bổ sung đa dạng axit béo omega 3 giúp giảm lượng cholesterol xấu, tăng cường cholesterol tốt, ổn định huyết áp, nâng cao sức khỏe tim mạch, phòng ngừa đột quỵ
• Giàu protein và axit amin giúp tăng cường tiêu hóa, phòng ngừa táo bón. Đồng thời bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe thai kỳ.

Cá hồi sốt mật ong là món ăn được nhiều bà bầu yêu thích

Cá mòi

Thịt cá mòi có vị ngậy và thơm, là nguồn cung cấp vitamin A, D, canxi, sắt, DHA,… phong phú. Cá mòi cũng là một loại cá biển có chứa rất ít thủy ngân, có thể giúp mẹ bầu tăng cường miễn dịch, không bị khô mắt, xương chắc khỏe và hỗ trợ thai nhi phát triển xương khớp, sức khỏe thể chất và thần kinh tốt nhất.

Cá chép

Nhắc đến những loại cá dinh dưỡng cho bà bầu chúng ta không thể không nhắc tới cá chép. Thành phần dinh dưỡng của cá chép gồm có:

• Protein: 22.9g
• Cholesterol: 84mg
• Các dưỡng chất khác: Axit glutamic, glycerine, arginin, các loại vitamin, DHA và các axit béo thuộc nhóm omega 3

Các dưỡng chất có trong cá chép không chỉ giúp bà bầu nâng cao sức khỏe mà còn hỗ trợ thai nhi phát triển tốt nhất. Theo quan niệm dân gian, mẹ bầu ăn cháo cá chép giúp em bé thông minh, da trắng, môi đỏ.

Cháo cá chép bổ dưỡng cho bà bầu, giúp trẻ thông minh, da trắng, môi đỏ

Cá chuối

Theo Đông y, cá chuối có tác dụng lợi tiểu, bổ gan, bổ khí huyết,… có thể giúp bà bầu vượt cạn an toàn. Đồng thời mẹ bầu ăn cá chuối còn có tác dụng lợi sữa, có nguồn sữa dồi dào sau khi sinh nở. Mẹ bầu có thể ăn cá chuối trong suốt thời gian mang thai và nuôi con bú.

Trong 100g cá chuối có chứa:

• 100 calo
• 18.2% protein
• 2.7% lipid
• Các dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe của bà mẹ và thai nhi: Sắt, canxi, magie, phốt pho, DHA, vitamin D, vitamin A,…

Cá diêu hồng

Cá diêu hồng là loài cá nước ngọt, thịt dày, thơm, ít tanh, có thể dễ dàng chế biến thành nhiều món ăn thơm ngon, bổ dưỡng cho bà bầu. Cá diêu hồng có chứa protein, các vitamin A, D, vitamin nhóm B cùng các khoáng chất như sắt, canxi, phốt pho, i ốt, axit béo DHA,… có thể nâng cao sức khỏe cho bà bầu, hỗ trợ thai nhi phát triển tốt nhất. Cá diêu hồng cũng có chứa rất ít chất béo, giúp bà bầu tiêu hóa dễ dàng hơn.

Cá diêu hồng sốt cà chua thơm ngon, ít béo, giúp bà bầu tiêu hóa dễ dàng hơn

Trên đây là 5 loại cá dinh dưỡng cho bà bầu, có thể thường xuyên sử dụng trong các bữa ăn hàng ngày để nâng cao sức khỏe thai kỳ. Mẹ bầu cũng cần lưu ý, mặc dù các loại cá nêu trên rất giàu dưỡng chất nhưng vẫn cần đa dạng các loại thực phẩm và kết hợp kinh nghiệm uống thuốc bổ khi mang thai, để có thể cung cấp đầy đủ vi chata cho thai kì nhé.