Cách uống sắt, canxi và DHA cho bà bầu đúng chuẩn

Bổ sung sắt canxi và DHA bằng các loại viên uống là việc làm phổ biến của các mẹ trong thời gian mang thai. Uống sắt canxi, DHA như thế nào để mang lại hiệu quả hấp thu cao? Hướng dẫn cách uống sắt canxi và DHA cho bà bầu đúng chuẩn.

Khi nào bà bầu cần uống sắt canxi và DHA

Khi nào bà bầu cần bổ sung sắt?

• Vai trò của sắt với bà bầu

Sắt đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành hồng cầu và cấu tạo nên enzym hệ miễn dịch, giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể. Thiếu sắt ở bà bầu sẽ gây ra thiếu máu. Nhẹ có thể khiến mẹ bầu mệt mỏi, chóng mặt, nhức đầu. Nặng hơn có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm: làm tăng nguy cơ tiền sản giật, sản giật, nhau bong non, thậm chí là sinh non, sảy thai, băng huyết sau sinh. Mẹ bầu thiếu máu còn khiến thai nhi có sức đề kháng kém hơn, thai nhẹ cân và chậm phát triển về tư duy.

• Khi nào bà bầu cần uống sắt?

Bởi mẹ dễ thiếu máu từ trước khi mang thai, do đó, thời điểm tốt nhất để uống sắt là ngay khi chuẩn bị mang thai. Điều này giúp mẹ chuẩn bị một sức khỏe tốt nhất cho thai kì và quá trình thụ thai. Nếu chưa kịp bổ sung sắt trước thai kỳ, mẹ hãy uống bổ sung sớm nhất, ngay khi biết có thai nhé!

Đừng quên kết hợp viên uống sắt + axit folic và cùng với một chế độ ăn với các thực phẩm giàu bộ đôi vi chất này. Bởi axit folic không chỉ là quan trọng với quá trình tạo máu mà còn là thành phần không thể thiếu để phòng ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi.

Bà bầu bổ sung canxi khi nào tốt?

• Vai trò của canxi với mẹ bầu và thai nhi

Canxi là thành phần chính của xương, đảm bảo sự chắc khỏe của hệ xương của mẹ, giúp bé phát triển hệ xương toàn diện. Đây cũng là dưỡng chất có vai trò quan trọng với sự co cơ và quá trình đông máu. Mẹ bầu thiếu canxi cơ thể mẹ sẽ tự động lấy canxi từ xương của người mẹ để cung cấp cho thai nhi. Điều này dễ dẫn đến tình trạng chuột rút, tê bì chân tay, đau lưng, … lâu dài sẽ khiến mẹ bị loãng xương, mất xương, …

• Khi nào bà bầu cần uống viên canxi?

Nhu cầu canxi của mẹ bầu tăng dần về cuối của thai kì. Cụ thể:

• 3 tháng đầu: khoảng 800mg/ngày
• 3 tháng giữa: khoảng 1200mg/ngày
• 3 tháng cuối: khoảng 1500mg/ngày

Chế độ ăn hàng ngày có thể cung cấp cho mẹ khoảng 800mg canxi/ngày. Do đó, 3 tháng đầu thai kì, mẹ bầu chưa cần uống viên canxi mà chỉ cần sử dụng các thực phẩm giàu canxi là đủ.

Từ 3 tháng giữa thai kì, bên cạnh chế độ ăn giàu canxi, mẹ bầu đừng quên uống thêm viên bổ sung canxi để cung cấp đầy đủ nhu cầu canxi của cơ thể. Từ 3 tháng cuối, mẹ có thể cần tăng lượng canxi bổ sung qua viên uống (do nhu cầu canxi tăng lên). Mẹ hãy lựa chọn viên uống phù hợp để bổ sung hiệu quả nhất nhé!

Bổ sung DHA từ tuần thứ mấy của thai kì?

• Vai trò của DHA với mẹ bầu và thai nhi

DHA đóng vai trò cung cấp độ lỏng cho màng tế bào, tăng tốc trao đổi dinh dưỡng, thông tin giữa các tế bào thần kinh. Với mẹ bầu, DHA là thành phần quan trọng với hoạt động của hệ tim mạch, não bộ, thị giác và cả các khớp. Nhiều nghiên cứu còn cho thấy việc bổ sung DHA đầy đủ còn giúp mẹ bầu phòng ngừa trầm cảm khi mang thai và cả sau sinh. Với thai nhi, DHA là thành phần chính của chất xám trong não bộ và chiếm đến 60% chất dinh dưỡng có trong võng mạc – cơ quan chỉ huy khả năng nhìn của mắt. Mẹ bầu bổ sung đầy đủ DHA sẽ giúp bé phát triển trí não, thị giác tốt hơn.

Ngoài ra, các nghiên cứu cũng cho thấy việc bổ sung DHA trong thai kỳ giúp kéo dài thai kì (phòng ngừa nguy cơ sinh non), giúp em bé sinh ra có chiều dài, cân nặng và chu vi vòng đầu tốt hơn. Do đó, đây là vi chất không thể thiếu với mẹ bầu.

• Mẹ bầu nên uống DHA khi nào?

Bởi mẹ cần DHA trong nhiều hoạt động của cơ thể trong khi não bộ của thai nhi cũng được hình thành ngay từ những tuần đầu tiên của thai kì. Do đó, mẹ bầu tốt nhất nên uống viên DHA ngay từ 3 tháng đầu kết hợp với các thực phẩm giàu DHA.

Bổ sung sắt canxi và DHA đúng lúc giúp mẹ bầu có một thai kì an toàn và khỏe mạnh

Hướng dẫn cách uống sắt, canxi và DHA cho bà bầu đúng chuẩn

Để cơ thể không gặp tình trạng thiếu máu thiếu sắt thiếu canxi, DHA thì các mẹ cần chú ý sử dụng viên uống có hàm lượng tiêu chuẩn để bổ sung sắt canxi, DHA được hợp lí nhất. Tránh sử dụng các viên uống có hàm lượng quá thấp hoặc quá cao đều gây khó khăn khi sử dụng và ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

Cách bổ sung sắt cho bà bầu

• Liều lượng sắt cần bổ sung cho bà bầu bao nhiêu là đủ?

Với mẹ bầu bình thường, nên bổ sung khoảng 28-30ng sắt/ngày kết hợp với chế độ ăn giàu sắt. Mẹ bầu thiếu sắt nhiều, mang thai đôi, … có thể tăng lượng sắt bổ sung theo chỉ định của bác sĩ.

• Bà bầu uống sắt lúc nào trong ngày tốt nhất?

Sắt hấp thu tốt nhất vào buổi sáng. Mẹ bầu có thể uống viên sắt sau ăn sáng khoảng 1-2 giờ. Không nên uống lúc quá đói hoặc quá no. Nếu quên uống buổi sáng, mẹ có thể uống vào sau bữa trưa nhưng lưu ý không uống sắt vào buổi tối để tránh gây ra tình trạng nóng trong, táo bón, khó hấp thu.

• Lưu ý khi uống viên sắt cho bà bầu

Không uống sắt cùng trà, cà phê, nước uống có ga, sữa và đồ uống có cồn. Nên uống sắt cùng nhiều nước lọc hoặc nước cam, chanh, … để hấp thu tốt hơn.

Uống sắt và canxi cách nhau bao lâu? Uống sắt cách thời điểm uống canxi 1-2 giờ để tránh ảnh hưởng khả năng hấp thu của cơ thể (canxi cản trở hấp thu sắt)

Lựa chọn viên sắt chứa thành phần sắt hữu cơ (ví dụ sắt Ferrochel) để mang lại khả năng hấp thu cao, không gây tác dụng phụ

Mẹ bầu nên uống sắt và canxi cách nhau 1-2 giờ

Cách uống canxi cho bà bầu đúng chuẩn

• Liều lượng canxi cho bà bầu bao nhiêu là đủ?

Như đã nói, nhu cầu canxi của bà bầu càng về cuối thai kì càng tăng cao. Từ tháng thứ 4 của thai kì, mẹ nên bắt đầu sử dụng viên canxi với hàm lượng khoảng 280-300mg/ngày, kết hợp với chế độ ăn giàu canxi. Trong 3 tháng cuối, ngoài các tăng cường các thực phẩm giàu canxi, mẹ có thể tăng lượng canxi cần uống lên gấp đôi để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.

• Uống canxi lúc nào trong ngày tốt nhất?

Buổi sáng là thời điểm cơ thể hấp thu canxi tốt nhất. Mẹ nên uống canxi vào buổi sáng, sau ăn sáng và chỉ nên uống lúc no, KHÔNG uống canxi khi đói tránh gây kích ứng dạ dày. Nếu không kịp uống buổi sáng, mẹ có thể uống canxi sau ăn trưa nhưng tuyệt đối KHÔNG uống buổi tối để tránh gây ra lắng cặn thận do lượng canxi không hấp thu hết.

• Lưu ý khác khi uống canxi cho bà bầu

Không uống quá 500mg canxi/1 lần uống (mức hấp thu tối đa của cơ thể). Nếu phải bổ sung nhiều hơn 500mg canxi mỗi ngày, mẹ nên lựa chọn viên canxi có hàm lượng vừa phải và tách thành 2 lần uống.

Không uống canxi cùng sữa, trà, cà phê, nước ngọt có ga, rượu bia, …

Uống canxi cách thời điểm uống sắt, magie 1-2 giờ để tránh cản trở hấp thu lẫn nhau

Bà bầu nên tránh uống sắt canxi và DHA với những thực phẩm gây ức chế hấp thu 

Cách bổ sung DHA cho bà bầu đúng chuẩn

• Bà bầu bổ sung DHA trong thai kỳ bao nhiêu là đủ?

WHO đưa ra mức tối thiểu để bổ sung DHA cho mẹ bầu mỗi ngày là 200mg. Càng về cuối thai kì, nhu cầu DHA của mẹ càng cao. Do đó, mẹ có thể tham khảo những viên bổ sung DHA cho bà bầu có hàm lượng từ 300mg DHA/viên để bổ sung trong thai kỳ nhé!

• Thời điểm uống DHA tốt nhất trong ngày

Mẹ bầu bổ sung DHA vào buổi sáng, trưa hay tối đều được. Tuy nhiên, đây là dưỡng chất tan trong dầu, nên để đảm bảo hấp thu tốt nhất, mẹ nên uống DHA ngay sau hoặc trong bữa ăn chính có nhiều dầu.

• Lưu ý khi uống DHA cho bà bầu

Mẹ hãy uống DHA vào 1 thời điểm cố định trong ngày để tạo thói quen hấp thu cho cơ thể – giúp việc bổ sung DHA mang lại hiệu quả cao nhất.

Lịch uống sắt canxi và DHA cho bà bầu tham khảo 

Đối với những mẹ bầu đang sử dụng cả 3 loại viên uống bổ sung sắt canxi và DHA trong thai kì thì mẹ cần có một lịch uống thuốc bổ hợp lý va khoa học để mang lại tác dụng tuyệt vời cho mẹ và bé. Mẹ có thể tham khảo lịch uống các viên vi chất như sau:

• 7:00: Ăn sáng.
• 8h: Uống viên canxi kết hợp tắm nắng buổi sáng.
• 10h: Uống viên sắt và một ly nước cam.
• 11 -12h: Ăn trưa và uống DHA (uống trong bữa ăn hoặc sau ăn muộn nhất 30p)

Bà bầu nên uống DHA vào thời điểm nào trong ngày? Dưỡng chất này được hấp thu tốt nhất trong bữa ăn, các mẹ có thể uống DHA trong bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối. Tuy nhiên uống canxi vào bữa tối giúp mẹ có giấc ngủ sâu và ngon hơn. Đối với những mẹ bầu trong tam cá nguyệt thứ nhất chưa uống viên canxi thì có thể uống sắt sau ăn sáng 1-2h để hấp thu sắt được hiệu quả nhất nhé.

Hy vọng với bài viết trên giúp các mẹ biết được cách uống sắt, canxi và DHA cho bà bầu đúng chuẩn để bổ sung vi chất hiệu quả cho thai kì của mình. 9 tháng 10 ngày là một hành trình gian nan vất vả, chúc các mẹ luôn khỏe mạnh để gặp được bé yêu của mình.