Cách uống sắt, canxi và DHA cho bà bầu đúng chuẩn

Bổ sung sắt canxi và DHA bằng các loại viên uống là việc làm phổ biến của các mẹ trong thời gian mang thai. Uống sắt canxi, DHA như thế nào để mang lại hiệu quả hấp thu cao? Hướng dẫn cách uống sắt canxi và DHA cho bà bầu đúng chuẩn.

Khi nào bà bầu cần uống sắt canxi và DHA

Sắt đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành hồng cầu và cấu tạo nên enzym hệ miễn dịch, giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể. Thiếu sắt có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu cũng như mệt mỏi, đặc biệt đối với phụ nữ mang thai, thiếu sắt còn có thể gây ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi như thai nhẹ cân, suy dinh dưỡng bào thai….Ngay từ khi có ý định mang thai mẹ bầu nên bắt đầu bổ sung sắt. Bổ sung sắt bằng các loại thực phẩm và viên sắt nên được thực hiện liên tục trong suốt thai kì và sau sinh để đảm bảo cơ thể mẹ luôn có lượng máu dự trữ ổn định.

Ngoài sắt, canxi cũng đóng vai trò quan trọng trong thai kì và cần được bổ sung đúng lúc. Trong 3 tháng đầu thai kì, mẹ bầu hoàn toàn có thể ăn các thực phẩm giàu canxi để bổ sung lượng canxi cần thiết cho mình. Tuy nhiên, từ tam cá nguyệt thứ 2 trở đi, nhu cầu canxi của mẹ bầu tăng cao trong khi mẹ bầu không thể nạp vào một lượng thức ăn quá lớn do đó các mẹ nên uống canxi từ tháng thứ 4 của thai kì để đảm bảo nguồn canxi cần thiết cho thai nhi và cho cả mẹ bầu.

Não của thai nhi phát triển liên tục và mạnh nhất với hơn 250.000 tế bào thần kinh hình thành trong mỗi phút. Do đó, DHA đóng vai trò cung cấp độ lỏng cho màng tế bào, tăng tốc trao đổi dinh dưỡng, thông tin giữa các tế bào thần kinh. Trong khi cơ thể con người hoàn toàn không thể tự cung cấp đủ DHA, việc tăng cường các loại thực phẩm giàu DHA và sử dụng thêm viên uống DHA từ tam cá nguyệt thứ nhất.

Bổ sung sắt canxi và DHA đúng lúc giúp mẹ bầu có một thai kì an toàn và khỏe mạnh

Hướng dẫn cách uống sắt, canxi và DHA cho bà bầu đúng chuẩn

Uống sắt canxi và DHA bao nhiêu là đủ? 

Uống sắt canxi và DHA với hàm lượng bao nhiêu là thắc mắc của nhiều mẹ. Mỗi ngày hàm lượng các vi chất các mẹ nạp vào cơ thể phải đáp ứng được nhu cầu vi chất theo từng giai đoạn đó là:

• 3 tháng đầu: 15-30mg sắt, 800mg canxi, 200mg DHA
• 3 tháng giữa: 27-30mg sắt, 1000-1200mg canxi, 200-300mg DHA
• 3 tháng cuối: 27-30mg sắt ( 30-60mg nếu mẹ thiếu máu nặng), 1300-1500mg canxi, 200-300mg DHA

Để cơ thể không gặp tình trạng thiếu máu thiếu sắt thiếu canxi, DHA thì các mẹ cần chú ý sử dụng viên uống có hàm lượng tiêu chuẩn để bổ sung sắt canxi, DHA được hợp lí nhất. Tránh sử dụng các viên uống có hàm lượng quá thấp hoặc quá cao đều gây khó khăn khi sử dụng và ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

Hàm lượng các vi chất nạp vào mỗi ngày nên cân bằng với nhu cầu vi chất của giai đoạn đó.

Uống sắt canxi và DHA vào thời điểm nào trong ngày tốt nhất 

Để bổ sung sắt canxi và DHA được hiệu quả nhất các mẹ nên uống các viên uống này vào thời gian lí tưởng trong ngày để các vi chất này được hấp thu tốt nhất.

Sắt và canxi là hai khoáng chất được hấp thu tốt nhất vào buổi sáng. Đây là lúc cơ thể tràn đầy năng lượng sau một đêm dài, mọi hoạt động trao đổi chất và tuần hoàn được diễn ra mạnh mẽ. Do đó các mẹ nên uống sắt và canxi vào buổi sáng giúp hấp thu hiệu quả nhất. Tuy nhiên sắt và canxi không nên uống đồng thời vì có thể gây ra cạnh tranh hấp thu lẫn nha. Uống sắt và canxi cách nhau bao lâu? Các mẹ nên uống cách ít nhất 2h để giúp 2 vi chất này được hấp thu hiệu quả nhất nhé.

DHA được hấp thu tốt nhất nhờ các chất béo trong bữa ăn hằng ngày, các mẹ nên uống DHA trong các bữa ăn hoặc muộn nhất là sau ăn 30p để các chất béo giúp DHA được hấp thu tốt hơn. Các mẹ có thể uống DHA trong bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối.

Các chất/ thực phẩm không sử dụng khi uống sắt canxi và DHA

Mẹ bầu nào đang có thói quen uống sắt canxi và DHA cùng với các thực phẩm sau thì cần dừng ngay để không cản trở hấp thu các chất:

• Trà và cà phê: Trà, cà phê gây tăng bài tiết canxi ra khỏi cơ thể. Bên cạnh đó còn cản trở hấp thu sắt canxi và DHA do đó các mẹ không nên uống viên vi chất với 2 đồ uống này.
• Rượu bia: Đồ uống có cồn như rượu bia gây hại cho sức khỏe ngay cả khi không mang thai. Đối với mẹ bầu tuyệt đối không nên sử dụng rượu bia để không ảnh hưởng đến sức khỏe và quá trình bổ sung vi chất.
• Đồ uống chưa axit oxalic: Axit oxalic gặp canxi dễ trở thành canxi oxalat tích tụ lâu ngày dễ gây sỏi thận. Các mẹ chú ý không sử dụng cùng lúc với canxi nhé.

Bà bầu nên tránh uống sắt canxi và DHA với những thực phẩm gây ức chế hấp thu 

Lịch uống sắt canxi và DHA cho bà bầu tham khảo 

Đối với những mẹ bầu đang sử dụng cả 3 loại viên uống bổ sung sắt canxi và DHA trong thai kì có thể tham khảo lịch uống các viên vi chất như sau:

• 7:00: Ăn sáng.
• 8h: Uống viên canxi kết hợp tắm nắng buổi sáng.
• 10h: Uống viên sắt và một ly nước cam.
• 11 -12h: Ăn trưa và uống DHA (uống trong bữa ăn hoặc sau ăn muộn nhất 30p)

Bà bầu nên uống DHA vào thời điểm nào trong ngày? Dưỡng chất này được hấp thu tốt nhất trong bữa ăn, các mẹ có thể uống DHA trong bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối. Tuy nhiên uống canxi vào bữa tối giúp mẹ có giấc ngủ sâu và ngon hơn. Đối với những mẹ bầu trong tam cá nguyệt thứ nhất chưa uống viên canxi thì có thể uống sắt sau ăn sáng 1-2h để hấp thu sắt được hiệu quả nhất nhé.

Hy vọng với bài viết trên giúp các mẹ biết được cách uống sắt, canxi và DHA cho bà bầu đúng chuẩn để bổ sung vi chất hiệu quả cho thai kì của mình. 9 tháng 10 ngày là một hành trình gian nan vất vả, chúc các mẹ luôn khỏe mạnh để gặp được bé yêu của mình.