Cách uống sắt, canxi và DHA cho bà bầu đúng chuẩn

Bổ sung sắt canxi và DHA bằng các loại viên uống là việc làm phổ biến của các mẹ trong thời gian mang thai. Uống sắt canxi, DHA như thế nào để mang lại hiệu quả hấp thu cao? Hướng dẫn cách uống sắt canxi và DHA cho bà bầu đúng chuẩn.

Trước khi tìm hiểu cách uống sắt canxi và DHA cho bà bầu, chúng ta cần tìm hiểu về vai trò của bộ 3 vi chất này với mẹ bầu!

Vai trò của sắt canxi và DHA trong thai kỳ

• Vai trò của sắt với bà bầu

Sắt đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành hồng cầu và cấu tạo nên enzym hệ miễn dịch, giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể. Thiếu sắt ở bà bầu sẽ gây ra thiếu máu. Nhẹ có thể khiến mẹ bầu mệt mỏi, chóng mặt, nhức đầu. Nặng hơn có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm: làm tăng nguy cơ tiền sản giật, sản giật, nhau bong non, thậm chí là sinh non, sảy thai, băng huyết sau sinh. Mẹ bầu thiếu máu còn khiến thai nhi có sức đề kháng kém hơn, thai nhẹ cân và chậm phát triển về tư duy.

• Vai trò của canxi với mẹ bầu và thai nhi

Canxi là yếu tố chủ chốt xây dựng nên hệ xương chắc khỏe cho cả mẹ và bé. Ngoài ra, canxi còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình co cơ và đông máu. Nếu mẹ bầu thiếu canxi, cơ thể sẽ tự động lấy canxi từ xương mẹ để cung cấp cho thai nhi, dẫn đến các triệu chứng như chuột rút, tê bì chân tay, đau lưng,… Về lâu dài, tình trạng này có thể khiến mẹ bị loãng xương, mất xương.

• Vai trò của DHA với mẹ bầu và thai nhi

DHA đóng vai trò cung cấp độ lỏng cho màng tế bào, tăng tốc trao đổi dinh dưỡng, thông tin giữa các tế bào thần kinh. Với mẹ bầu, DHA là thành phần quan trọng với hoạt động của hệ tim mạch, não bộ, thị giác và cả các khớp. Nhiều nghiên cứu còn cho thấy việc bổ sung DHA đầy đủ còn giúp mẹ bầu phòng ngừa trầm cảm khi mang thai và cả sau sinh. Với thai nhi, DHA là thành phần chính của chất xám trong não bộ và chiếm đến 60% chất dinh dưỡng có trong võng mạc – cơ quan chỉ huy khả năng nhìn của mắt. Mẹ bầu bổ sung đầy đủ DHA sẽ giúp bé phát triển trí não, thị giác tốt hơn.

Ngoài ra, các nghiên cứu cũng cho thấy việc bổ sung DHA trong thai kỳ giúp kéo dài thai kì (phòng ngừa nguy cơ sinh non), giúp em bé sinh ra có chiều dài, cân nặng và chu vi vòng đầu tốt hơn. Do đó, đây là vi chất không thể thiếu với mẹ bầu.

Khi nào bà bầu cần uống sắt canxi và DHA?

• Khi nào bà bầu cần uống sắt?

Vì nhiều phụ nữ đã thiếu máu trước khi mang thai, thời điểm lý tưởng để bắt đầu bổ sung sắt là ngay khi chuẩn bị mang thai. Việc này giúp mẹ có sức khỏe tốt nhất cho cả quá trình thụ thai và thai kỳ. Nếu chưa kịp bổ sung sắt trước đó, mẹ nên uống ngay khi biết mình có thai.

Hãy nhớ kết hợp viên uống sắt với axit folic và chế độ ăn giàu hai vi chất này. Axit folic không chỉ quan trọng cho quá trình tạo máu mà còn giúp phòng ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi.

• Khi nào bà bầu cần uống viên canxi?

Nhu cầu canxi của mẹ bầu tăng dần về cuối của thai kì. Cụ thể:

• 3 tháng đầu: khoảng 800mg/ngày
• 3 tháng giữa: khoảng 1200mg/ngày
• 3 tháng cuối: khoảng 1500mg/ngày

Thông thường, chế độ ăn hàng ngày cung cấp khoảng 800mg canxi, đủ cho 3 tháng đầu thai kỳ. Vì vậy, trong giai đoạn này, mẹ bầu chỉ cần tập trung ăn các thực phẩm giàu canxi là đủ, chưa cần uống viên bổ sung.

Từ 3 tháng giữa, nhu cầu canxi tăng lên, mẹ nên kết hợp chế độ ăn giàu canxi với viên uống bổ sung để đảm bảo đủ lượng canxi cần thiết. Đến 3 tháng cuối, có thể mẹ cần tăng liều lượng viên uống canxi để đáp ứng nhu cầu ngày càng cao của cơ thể. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn loại viên uống phù hợp và bổ sung canxi hiệu quả nhất nhé!

• Mẹ bầu nên uống DHA khi nào?

DHA không chỉ cần thiết cho cơ thể mẹ mà còn quan trọng cho sự phát triển não bộ của thai nhi ngay từ đầu thai kỳ. Vì vậy, mẹ bầu nên bổ sung viên DHA từ 3 tháng đầu và kết hợp ăn các thực phẩm giàu DHA để đảm bảo đủ lượng DHA cần thiết.

Bổ sung sắt canxi và DHA đúng lúc giúp mẹ bầu có một thai kì an toàn và khỏe mạnh

Hướng dẫn cách uống sắt, canxi và DHA cho bà bầu hiệu quả

Không chỉ cần lựa chọn viên sắt, canxi, DHA đúng loại mà mẹ bầu còn cần chú ý uống những vi chất này đúng cách để mang lại hiệu quả tối ưu.

Cách bổ sung sắt cho bà bầu

• Bà bầu cần bổ sung sắt bao nhiêu là đủ?

Nhu cầu sắt của mẹ bầu là khoảng 30-60mg/ngày. Tuy nhiên, đây là hàm lượng mẹ cần bổ sung kết hợp qua cả chế độ ăn và viên uống. Không nên bổ sung toàn bộ sắt qua viên uống để tránh khó hấp thu, thừa sắt. Do đó, mẹ nên lựa chọn viên sắt có hàm lượng vừa phải, khoảng 28-30mg/ viên để tránh gây áp lực lên hệ tiêu hóa.

Trường hợp mẹ cần nhiều sắt hơn do mang thai đôi, bị thiếu sắt nặng, … có thể tăng lượng viên uống theo chỉ định của bác sĩ, chuyên gia!

• Uống sắt lúc nào dễ hấp thu?

Buổi sáng là thời điểm hấp thu sắt tốt nhất cho mẹ bầu. Mẹ nên uống sắt sau bữa ăn sáng 1-2 giờ hoặc sau bữa ăn trưa 1-2 giờ. Lưu ý, nếu mẹ đang uống cả sắt, cả canxi thì nên uống sắt và canxi cách nhau bao lâu? Tốt nhất hãy uống sắt cách thời điểm uống canxi tối thiếu 1-2 giờ để tránh canxi làm cản trở hấp thụ sắt của cơ thể.

Ngoài ra, mẹ cũng không nên uống sắt vào buổi tối để tránh tình trạng nóng trong, táo bón, lắng cặn do sắt khó hấp thụ mẹ nhé!

• Lưu ý khi uống sắt mẹ bầu nên nhớ

Trà, cà phê, sữa, nước uống có ga, … chứa các thành phần cản trở hấp thu sắt. Do đó, mẹ không nên uống sắt cùng những thức uống này. Tốt nhất nên uống sắt cùng nước lọc hoặc nước cam ép, nước chanh tươi để hỗ trợ hấp thu sắt tốt hơn.

Mẹ bầu nên uống sắt cách thời điểm uống canxi ít nhất 1-2 giờ

Cách uống canxi cho bà bầu đúng chuẩn

• Liều lượng canxi cho bà bầu bao nhiêu là đủ?

Như đã nói, nhu cầu canxi của bà bầu càng về cuối thai kì càng tăng cao. Từ tháng thứ 4 của thai kì, mẹ nên bắt đầu sử dụng viên canxi với hàm lượng khoảng 280-300mg/ngày, kết hợp với chế độ ăn giàu canxi. Trong 3 tháng cuối, ngoài các tăng cường các thực phẩm giàu canxi, mẹ có thể tăng lượng canxi cần uống lên gấp đôi để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.

• Uống canxi lúc nào trong ngày tốt nhất?

Buổi sáng là thời điểm cơ thể hấp thu canxi tốt nhất. Mẹ nên uống canxi vào buổi sáng, sau ăn sáng và chỉ nên uống lúc no, KHÔNG uống canxi khi đói tránh gây kích ứng dạ dày. Nếu không kịp uống buổi sáng, mẹ có thể uống canxi sau ăn trưa nhưng tuyệt đối KHÔNG uống buổi tối để tránh gây ra lắng cặn thận do lượng canxi không hấp thu hết.

• Lưu ý khác khi uống canxi cho bà bầu

Uống 2 viên canxi cùng lúc được không? Không uống quá 500mg canxi/1 lần uống (mức hấp thu tối đa của cơ thể). Nếu phải bổ sung nhiều hơn 500mg canxi mỗi ngày, mẹ nên lựa chọn viên canxi có hàm lượng vừa phải và tách thành 2 lần uống.

Không uống canxi cùng sữa, trà, cà phê, nước ngọt có ga, rượu bia, …

Uống canxi cách thời điểm uống sắt, magie 1-2 giờ để tránh cản trở hấp thu lẫn nhau

Bà bầu nên tránh uống sắt canxi và DHA với những thực phẩm gây ức chế hấp thu 

Cách bổ sung DHA cho bà bầu đúng chuẩn

• Bà bầu cần bao nhiêu DHA?

Mẹ bầu nên bổ sung ít nhất 200-300mg DHA/ngày. Trường hợp không ăn được cá hoặc ăn rất ít cá, mẹ có thể xem xét mức bổ sung cao hơn để đảm bảo nhu cầu DHA cho sự phát triển của thai nhi.

• Uống DHA lúc nào tốt nhất?

Bà bầu nên uống DHA vào thời điểm nào trong ngày? Uống DHA buổi sáng, trưa hay tối đều có thể. Tuy nhiên, mẹ nên uống DHA ngay sau hoặc trong bữa ăn có dầu. Bởi DHA là vi chất tan trong dầu, uống cùng bữa ăn sẽ mang lại khả năng hấp thu cao hơn.

Ngoài ra, mẹ cũng có thể sắp lịch uống DHA cố định sau bữa ăn tố. Bởi nhiều nghiên cứu cho thấy, uống DHA buổi tối sẽ giúp có giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn.

• Lưu ý khi uống DHA cho bà bầu

Uống DHA lúc nào trong ngày cũng được, nhưng tốt nhất nên cố định 1 thời điểm mỗi ngày để tạo thói quen hấp thu dưỡng chất cho cơ thể mẹ nhé!

Lịch uống sắt canxi và DHA cho bà bầu 

Mỗi mẹ bầu có thể tự xây dựng thời khóa biểu bổ sung vi chất cho riêng mình. Tuy nhiên, nếu mẹ chưa biết uống 3 vi chất này theo thứ tự nào, có thể tham khảo cách uống dưới đây:

• Sau khi ăn sáng 30 phút: uống viên canxi
• Sau khi uống canxi 1-2 giờ: uống viên sắt
• Ngay sau bữa tối hoặc giữa bữa tối: uống viên DHA

Đối với những mẹ bầu 3 tháng đầu, chưa cần uống canxi, có thể uống viên sắt sau bữa ăn sáng 1-2 giờ!

Hy vọng với bài viết trên giúp các mẹ biết được cách uống sắt, canxi và DHA cho bà bầu đúng chuẩn để bổ sung vi chất hiệu quả cho thai kì của mình. 9 tháng 10 ngày là một hành trình gian nan vất vả, chúc các mẹ luôn khỏe mạnh, có thai kỳ trọn vẹn, bé phát triển toàn diện!