3 thời điểm uống DHA cho bà bầu tốt nhất trong ngày?

Thời điểm uống DHA cho bà bầu như thế nào thì tốt? Hiểu rõ về việc sử dụng DHA trong ngày sẽ mang đến hiệu quả tối ưu trong việc hấp thu DHA của cơ thể, từ đó giúp bé yêu phát triển khỏe mạnh hơn. Mời mẹ theo dõi bài viết sau để nắm được các thông tin quan trọng về cách uống DHA sao cho đúng.

Bổ sung DHA trong thai kỳ của mẹ bầu

Vai trò của DHA trong quá trình mang thai

Cùng với canxi và sắt, DHA là axit béo không no quan trọng thuộc nhóm Omega 3 của cơ thể. Đây là dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển về não bộ và hệ thống thị giác của thai nhi ngay từ những tuần đầu tiên của thai kỳ cho đến hai năm đầu đời.

Trong quá trình hình thành và hoàn thiện các chức năng hệ thần kinh, thai nhi sử dụng nguồn DHA từ cơ thể mẹ bầu, đến khi ra đời, bé vẫn tiếp tục được cung cấp DHA qua sữa mẹ. Vì vậy, mẹ bầu cần nạp đủ hàm lượng DHA theo nhu cầu của bé trong từng giai đoạn mang thai, trẻ bị thiếu hụt DHA có nguy cơ bị sinh non thiếu tháng, nhẹ cân, tư duy chậm và có điểm IQ thấp, khả năng tập trung, học tập kém hơn so với các bé bình thường.

Mẹ bầu cần bổ sung DHA ngay từ tuần thai đầu tiên và kéo dài cho đến hết thời kỳ cho con bú để bé được cung cấp đầy đủ axit béo cần thiết, là tiền đề để phát triển mạnh trong những giai đoạn sau.

Bổ sung DHA từ tuần thai đầu tiên để bé phát triển khỏe mạnh hơn

Bổ sung DHA bằng những cách nào?

Cơ thể phụ nữ mang thai không thể tự tổng hợp DHA để cung cấp cho thai nhi mà cần lấy DHA từ thực phẩm và viên uống DHA cho bà bầu. Những loại thực phẩm giàu DHA bao gồm:

• Các loại cá biển, cá hồi, cá ngừ, cá thu..
• Lòng đỏ trứng gà
• Quả bơ
• Các loại hạt và ngũ cốc như hạnh nhân, hạt chia, hạt óc chó, hạt điều…
• Thực phẩm giàu DHA khác

Tuy nhiên, không phải lúc nào mẹ cũng có thể đáp ứng đủ nhu cầu DHA của cơ thể qua thực phẩm mỗi ngày, nhất là đối với những mẹ bầu ốm nghén, không thể ăn được trong giai đoạn 3 tháng đầu của thai kỳ hoặc khi nhu cầu DHA của cơ thể tăng cao trong những tháng cuối thai kì. Bổ sung DHA qua viên uống là điều cần thiết đối với các mẹ bầu để đảm bảo cung cấp đủ hàm lượng DHA dành cho thai nhi và cơ thể mẹ.

Bổ sung DHA là cần thiết với mẹ bầu trong thai kì

3 thời điểm uống DHA cho bà bầu tốt nhất trong ngày

Mẹ bầu nên uống dha vào thời điểm nào trong ngày? DHA không yêu cầu mẹ bắt buộc phải sử dụng vào lúc nào, mà việc hấp thu DHA để mang lại hiệu quả tối ưu nằm ở cách uống DHA cho bà bầu thế nào cho đúng. Trong 3 khoảng thời gian sáng, trưa và tối, mẹ hãy lưu ý khi dùng DHA như sau:

• Uống DHA buổi sáng: Đây là thời điểm bắt đầu một ngày mới, cũng là lúc cơ thể khỏe mạnh và sảng khoái nhất sau khi thức dậy, sẵn sàng để hấp thu tốt các chất dinh dưỡng. Dùng DHA vào bữa ăn sáng, mẹ nên chuẩn bị thêm các thực phẩm giàu chất béo dùng cùng như bơ, trứng, dầu olive.. để tăng hiệu quả hấp thu của cơ thể. Bữa sáng luôn được coi là bữa ăn cần nhiều năng lượng nhất trong ngày, vì vậy, uống DHA buổi sáng mỗi ngày cũng là một cách để tối ưu hóa sự hấp thu acid béo này.
• Uống DHA buổi trưa: Với những mẹ bầu bận rộn và hay bỏ qua bữa sáng, hoặc thường uống canxi, sắt vào thời gian này thì sử dụng DHA vào buổi trưa sẽ là lựa chọn thuận tiện hơn. Mẹ sẽ có thời gian ăn trưa thư thả hơn, với những món ăn được chuẩn bị kĩ lưỡng, đảm bảo nhu cầu về dinh dưỡng và chất béo, và vì thế, uống viên bổ sung DHA cho bà bầu lúc này cũng được coi là thời điểm tốt.
• Uống DHA buổi tối: Khoảng thời gian buổi tối là lúc mẹ nghỉ ngơi và thư giãn, uống DHA buổi tối có tác dụng giúp mẹ cải thiện chất lượng giấc ngủ, mẹ sẽ ngủ ngon hơn và sâu giấc hơn, từ đó cơ thể được tích tụ đủ năng lượng và đã sẵn sàng cho ngày hôm sau. Mẹ có thể lựa chọn uống DHA vào bữa tối, hoặc uống trước khi đi kèm với một cốc sữa ấm.

Tuy không bắt buộc mẹ cần uống DHA vào các bữa ăn, nhưng theo các nghiên cứu khoa học, khi acid béo DHA kết hợp với các chất béo trong thực phẩm sẽ mang lại hiệu quả hấp thu tốt nhất, bởi lúc này, các enzyme lipase sẽ được kích thích bởi chất béo và tiến hành phân hủy DHA, hấp thụ toàn bộ vào ruột non. Vì vậy, bất cứ mẹ uống DHA vào buổi sáng, trưa hay tối thì nên kết hợp các thực phẩm giàu chất béo để hấp thu tối ưu nhất.

Dùng thêm thực phẩm giàu chất béo tại thời điểm uống DHA

Thời điểm uống DHA cho bà bầu sẽ phụ thuộc vào thói quen của mẹ khi uống, việc bổ sung đều đặn liên tục trong suốt thai kỳ sẽ giúp ổn định lượng DHA cung cấp vào cơ thể, không bị thiếu hụt các axit béo Omega 3, từ đó giúp thai nhi phát triển tốt hơn, sức khỏe mẹ được đảm bảo hơn.