Bà bầu cần bổ sung bao nhiêu DHA mỗi ngày?

DHA là một dưỡng chất quan trọng đối với bà bầu và thai nhi mà mẹ phải bổ sung hàng ngày. Tùy từng giai đoạn của thai kỳ, hàm lượng DHA bà bầu cần bổ sung mỗi ngày trong từng giai đoạn khác nhau. Bà bầu cần bổ sung bao nhiêu DHA mỗi ngày để cung cấp đủ cho nhu cầu của bà mẹ và thai nhi?

Bà bầu cần bổ sung bao nhiêu DHA mỗi ngày?

Theo khuyến cáo của các chuyên gia, mỗi ngày bà bầu cần bổ sung 200 – 300mg DHA để cung cấp đủ cho nhu cầu tăng trưởng – phát triển trí não và thị giác của thai nhi. Bổ sung đầy đủ DHA ngay từ khi có kế hoạch mang thai đến sau khi sinh con tối thiểu 6 tháng không chỉ giúp bà bầu bảo vệ sức khỏe, ngăn ngừa nguy cơ bị dị ứng, mắc bệnh tim mạch, trầm cảm sau sinh hay các triệu chứng về kinh nguyệt của bà mẹ.

Hàm lượng DHA bà bầu cần bổ sung mỗi ngày cụ thể như sau:

Trong 3 tháng đầu thai kỳ

Trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ, bên cạnh các vi chất dinh dưỡng quan trọng như sắt và axit folic, mỗi ngày cần bổ sung DHA bằng viên uống DHA cho bà bầu với hàm lượng 200 – 300mg/ngày. Để cung cấp đày đủ dương chất cần thiết mẹ bầu cũng cần đưa các thực phẩm giàu DHA vào trong thực đơn hàng ngày. Bổ sung đủ DHA hàng ngày trong 3 tháng đầu thai kỳ giúp mẹ bầu ngăn ngừa nguy cơ sảy thai, tai biến tiền sản cũng như những ảnh hưởng tiêu cực đối với quá trình hình thành và phát triển của thai nhi.

Trong 3 tháng đầu thai kỳ mỗi ngày bà bầu cũng cần bổ sung 200 – 300mg DHA

Trong 3 tháng giữa thai kỳ

Đây là giai đoạn tế bào não của trẻ phát triển mạnh mẽ với khoảng 250.000 tế bào được hình thành mỗi phút. Trong thời điểm này DHA có vai trò tạo ra độ lỏng cho màng tế bào, tăng khả năng truyền dẫn thông tin giữa các tế bào thần kinh. Hàm lượng DHA trong giai đoạn này cần bổ sung bằng viên uống vẫn duy trì ở mức 200 – 300mg/ngày. Bên cạnh đó, bà bầu cũng cần tăng cường lượng DHA bổ sung mỗi ngày bằng cách sử dụng thực đơn khoa học với 3 phần chất béo, 6 phần bột đường để cung cấp đầy đủ DHA cho bà bầu và thai nhi.

Trường hợp mẹ ăn ít cá hoặc chế độ dinh dưỡng nghèo DHA, nên tăng cường bổ sung DHA từ viên uống với hàm lượng cao hơn.

Trong 3 tháng cuối thai kỳ

Trong 3 tháng cuối thai kỳ, não bộ và cơ thể thai nhi phát triển rất nhanh chóng, cần lượng DHA lớn để phát triển hệ thần kinh và mạch máu. Cơ thể nặng nề, mẹ khó có thể tăng cường bổ sung DHA bằng thực phẩm. Thay vào đó mẹ nên bổ sung đủ DHA bằng viên uống với hàm lượng 300mg/ngày kết hợp với chế độ thư giãn, nghỉ ngơi đúng cách. Đây là giai đoạn tiền đề, chuẩn bị cho qua trình sinh nở, nếu không được bổ sung đủ DHA nguy cơ sinh non, tai biến tiền sản tăng cao. Trường hợp mẹ bầu có các dấu hiệu sinh non, bác sĩ sẽ có chỉ định tăng lượng DHA cần bổ sung tùy thuộc vào tình trạng của mẹ bầu.

Trong 3 tháng cuối thai kỳ mẹ bầu nên bổ sung 300mg DHA mỗi ngày

3 thực phẩm tự nhiên giàu DHA cho bà bầu

Cơ thể không tự tổng hợp được DHA, bà bầu cần bổ sung bằng viên uống kết hợp với các loại thực phẩm có chứa DHA hàng ngày. Các loại thực phẩm giàu DHA cho bà bầu nên sử dụng hàng ngày bao gồm:

• Các loại cá: Cá là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho bà bầu và thai nhi nhờ có hàm lượng DHA, protein, vitamin D, sắt,… rất lớn nhưng lại có rất ít calo. Các loại cá biển có hàm lượng thủy ngân thấp như cá hồi, cá trích, cá mòi,… mẹ nên ăn 2 – 3 bữa trong tuần để bổ sung DHA mà vẫn đảm bảo an toàn, không bị nhiễm độc thủy ngân.
• Tảo biển: Tảo biển cũng là một loại thực phẩm giàu DHA tương đương với cá hồi. Trong tảo biển lại không có chứa thủy ngân hay bất kỳ một loại độc tố nào, an toàn cho cả mẹ bầu và thai nhi.
• Trứng: Lòng đỏ trứng khi được nấu chín hoàn toàn sẽ cung cấp cho mẹ bầu một lượng DHA phong phú. Mỗi tuần mẹ bầu có thể ăn khoảng 4 quả trứng gà để bổ sung DHA đầy đủ hơn. Lưu ý không ăn trứng sống hay trứng lòng đào vì DHA chỉ có trong lòng đỏ trứng chín.

Lòng đỏ trứng khi được nấu chín hoàn toàn sẽ cung cấp cho mẹ bầu một lượng DHA phong phú

Chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu bà bầu cần bổ sung bao nhiêu DHA mỗi ngày? Mong rằng sau khi tham khảo bài viết mẹ bầu đã biết bổ sung DHA cho bà bầu bao nhiêu là đủ và có thể xây dựng cho mình chế độ bổ sung DHA phù hợp.