Bà bầu cần bao nhiêu mg DHA mỗi ngày?

Bất kì mẹ bầu nào cũng thấy đươc tầm quan trọng của việc bổ sung DHA trong thai kì tuy nhiên mẹ bầu đã biết cách bổ sung đúng đủ hay chưa. Bà bầu cần bao nhiêu mg DHA mỗi ngày? Hướng dẫn cách bổ sung DHA đáp ứng đầy đủ nhu cầu trong thai kì.

Vai trò của việc bổ sung DHA khi mang thai

DHA là là tên viết tắt của Acide docosahexaénoïque – một trong 3 acid béo không no omega 3, chiếm tỷ lệ rất cao trong chất xám của não bộ và võng mạc. Bổ sung DHA khi mang thai là việc làm rất cần thiết cho sự hình thành và phát triển hệ thần kinh, trí não, thị giác, tim mạch của thai nhi ngay từ trong bụng mẹ.

Trong suốt 9 tháng mang thai, thai nhi sử dụng nguồn DHA từ người mẹ truyền qua, sử dụng từ những tuần thai kỳ đầu tiên cho đến hết 9 tháng 10 ngày. Vì thế nếu người mẹ không nạp đủ DHA trong thai kỳ, sẽ khiến mẹ và bé sẽ rơi vào tình trạng thiếu hụt DHA. Thiếu DHA khi mang thai có thể ảnh hưởng tới thai kỳ như:

• Thai nhi thiếu hụt DHA khi sinh ra có nguy cơ chậm lớn, tư duy chậm, chỉ số thông minh thấp, khó học hỏi, thị lực kém,… so với trẻ bình thường.
• Đối với mẹ bầu có nguy cơ sinh non, xuất hiện hiện tượng tiền sản giật, gia tăng khả năng mắc bệnh trầm cảm sau sinh, các vấn đề mãn kinh, bệnh lý tim mạch, loãng xương.

Vì vậy, bổ sung DHA trước, trong và sau khi mang thai cho bà bầu là hết sức cần thiết vì một thai kỳ khỏe mạnh và giúp trẻ bảo đảm hấp thu đủ lượng DHA cần thiết thông qua nhau thai khi còn trong bụng mẹ. Cụ thể:

• Giúp thai nhi phát triển đầy đủ về não, hệ thống thần kinh hoặc mắt ngay từ khi còn là bào thai trong bụng mẹ. DHA không chỉ đảm bảo sự phát triển của tất cả các phần trong bộ não mà còn hỗ trợ sự kết nối giữa các tế bào thần kinh.
• DHA giúp giảm nguy cơ sinh non, tiền sản giật ở phụ nữ trong thời gian mang thai. Bên cạnh đó, chất dinh dưỡng này còn có vai trò trong cải thiện tâm trạng, ngăn ngừa chứng trầm cảm sau sinh cũng như giảm các vấn đề về các bệnh lý mãn kinh sau này như bệnh tim mạch, loãng xương.

Bổ sung DHA khi mang thai giúp mẹ có thai kỳ khỏe mạnh, thai nhi được phát triển tốt nhất

Bà bầu cần bao nhiêu mg DHA mỗi ngày?

Bà bầu cần bao nhiêu mg DHA mỗi ngày là thắc mắc của nhiều mẹ bầu khi bổ sung DHA trong thai kì. Theo các chuyên gia, ở mỗi giai đoạn thai kì, thai nhi có những bước phát triển khác nhau và nhu cầu DHA cũng khác nhau. Cụ thể:

• Tam cá nguyệt thứ nhất:  Hệ thần kinh của thai nhi được hình thành từ những ngày đầu tiên của thai kì. Bà bầu cần 200 – 300mg DHA mỗi ngày trong 3 tháng đầu thai kì. Bổ sung DHA đầy đủ giúp tạo nền tảng cho trí não phát triển tốt ngay từ những ngày đầu tiên trong bụng mẹ.
• Tam cá nguyệt thứ hai: Đây là giai đoạn cần tăng tốc chất lượng nguồn DHA cho thai nhi vì não của bé phát triển liên tục và mạnh nhất với hơn 250.000 tế bào thần kinh hình thành trong mỗi phút. Do đó, DHA đóng vai trò cung cấp độ lỏng cho màng tế bào, tăng tốc trao đổi dinh dưỡng, thông tin giữa các tế bào thần kinh. Mẹ bầu tiếp tục cần 200-300mg DHA mỗi ngày kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học.
• Tam cá nguyệt thứ ba: Kích thước của thai nhi và não bộ tăng nhanh nên cần nhiều cần acid béo để tập trung phát triển hệ thần kinh và mạch máu. Đây là thời kỳ cũng có nhu cầu DHA tương đối cao, các mẹ nên duy trì bổ sung lượng DHA 300mg mỗi ngày (có thể tăng lên nếu được chỉ định từ bác sĩ). Bổ sung DHA đầy đủ trong giai đoạn này giúp mẹ bầu giảm nguy cơ sinh non, tai biến tiền sản giật, gián tiếp giúp em bé được chào đợt một cách an toàn và khỏe mạnh.

Nhu cầu DHA tùy theo từng giai đoạn thai kì

Nguồn bổ sung DHA cho bà bầu đáp ứng đầy đủ nhu cầu trong thai kì

Bà bầu ăn gì để bổ sung DHA

Chế độ dinh dưỡng tăng cường các thực phẩm giàu DHA là nguồn bổ sung DHA vô cùng hiệu quả. Sử dụng đa dạng các thực phẩm sau giúp mẹ bầu đáp ứng lượng lớn DHA cho thai kì:

• Cá: Có thể nói, cá là thực phẩm chứa DHA vô cùng phong phú. Tuy nhiên, mẹ chỉ nên ăn với số lượng vừa phải (300gram/tuần) và chọn những loại cá ít thủy ngân để tránh nguy cơ nguy cơ nhiễm độc thủy ngân.
• Tôm, cua, mực: Đây là các loại hải sản dồi dào chất béo DHA và canxi. Và đây cũng là thực phẩm thường hay sử dụng trong bữa ăn hàng ngày bởi cách chế biến đa dạng và đơn giản như: hấp, luộc, nấu canh, rang, kho…
• Các loại quả/hạt giàu DHA: Một số loại quả như quả óc chó, hạnh nhân, đậu phộng, hạt mè có chứa acid A-limolenic và chất này khi vào cơ thể sẽ được chuyển đổi thành DHA. Do đó, mẹ bầu hãy bổ sung vào chế độ ăn uống hằng ngày để bổ sung lượng DHA cần thiết.
• Lòng đỏ trứng gà: Không thể phủ nhận, lòng đỏ trứng có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, ngoài protein, sắt, axit folic, chúng còn rất giàu DHA. Theo nghiên cứu trong 1 lòng đỏ trứng chứa tới 17mg DHA. Các mẹ nên ăn 3-4 quả mỗi tuần để bổ sung DHA và những vi chất cần thiết khác.
• Hạt dẻ: Trong hạt dẻ có hàm lượng axit béo không bão hòa Omega-3, axit amin và vitamin E rất phong phú. Không chỉ hỗ trợ cho sự phát triển trí não, những thành phần này còn có tác dụng giúp kháng viêm và bảo vệ cho tim.
• Rau xanh: Súp lơ, bí ngô, bắp cải, cải xoăn, cải xoong là những thực phẩm giàu DHA và chất xơ giúp mẹ bầu cải thiện bữa ăn hàng ngày.

Cá hồi chứa một lượng DHA dồi dào

Sử dụng viên uống DHA như thế nào cho tốt

Ngoài việc ăn thêm các thực phẩm giàu DHA thì mẹ có thể kết hợp bổ sung dưới dạng uống. Trên thị trường hiện có rất nhiều loại vitamin tổng hợp hoặc các loại viên bổ sung DHA riêng dành cho phụ nữ mang thai với hàm lượng DHA phù hợp. DHA cho bà bầu loại nào tốt? Các mẹ bầu cần tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể về nhu cầu sử dụng, cùng với mức độ thiếu hụt DHA trong bữa ăn hàng ngày.

Lưu ý khi chọn lựa và sử dụng viên uống DHA cho bà bầu cần nhớ bao gồm:

• Chọn viên DHA có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng và hàm lượng tiêu chuẩn theo khuyến nghị WHO cho mẹ bầu
• Chọn viên DHA có thêm thành phần axit folic giúp quá trình phát triển trí não, thị giác cho thai nhi được hiệu quả hơn.
• Chọn viên DHA dễ hấp thu, không có mùi tanh nồng, dễ uống
• DHA được hấp thu tối ưu nếu kết hợp cùng với bữa ăn giàu chất béo, Do đó mẹ nên uống DHA trong bữa ăn hoặc muộn nhất sau ăn 30p nhé.
• Mẹ có thể uống DHA vào buổi sáng hoặc buổi tối. Uống DHA buổi sáng giúp hấp thu dưỡng chất được tốt nhất, bên cạnh đó nếu uống vào buổi tối giúp mẹ bầu có giấc ngủ sâu và ngon hơn.
• Không uống rượu bia, trà, cà phê, nước ngọt có ga….khi đang uống DHA để tránh việc cản trở hấp thu các mẹ nhé.

Viên uống bổ sung DHA cho bà bầu – nhập khẩu chính hãng từ Châu Âu

Hy vọng các mẹ đã trả lời được câu hỏi bà bầu cần bao nhiêu mg DHA mỗi ngày và làm sao để bổ sung đủ nhu cầu DHA trong ngày. Kết hợp một chế độ ăn uống đa dạng thực phẩm và uống viên DHA cho bà bầu đúng cách với liều lượng hợp lí giúp mẹ bầu luôn có sức khỏe tốt và thai nhi có điều kiện phát triển tối ưu.