Mẹ bầu bị đau cổ làm thế nào để cải thiện?

Hiện tượng đau mỏi cổ vai gáy là bệnh lý cơ xương khớp dễ gặp phải ở phụ nữ mang thai, với các cơn đau mỏi khó chịu, khiến mẹ bầu mệt mỏi. Mẹ bầu bị đau cổ làm thế nào để cải thiện, xoa dịu các cơn đau nhanh chóng.

Bà bầu bị đau cổ là hiện tượng gì?

Đau mỏi vùng cổ vai gáy là hiện tượng dễ gặp phải ở các mẹ bầu

Khi mang thai các mẹ bầu bị đau cổ là hiện tượng không hiếm gặp nhưng lại khiến các mẹ lo lắng không biết làm thế nào để cải thiện. Cơn đau của mẹ thường xuất hiện ở vùng vai và cổ, sau đó có thể lan dần tới khắp vùng đầu và lưng gây ra nhiều khó chịu cho bà bầu trong cuộc sống và sinh hoạt hàng ngày. Dù vậy, tình trạng này có thể khắc phục với nhiều cách khác nhau, nếu chứng đau mỏi vùng cổ vai gáy kéo dài sẽ ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của mẹ bầu lẫn thai nhi trong bụng.

Mẹ bầu bị đau cổ làm thế nào để cải thiện?

Khi mẹ bầu bị đau cổ có thể thực hiện một số cách sau đây để xoa dịu cơn đau nhanh chóng:

Chườm nóng: Phương pháp giảm đau phổ biến được ưa chuộng dựa trên nguyên tắc là nhiệt độ cao của túi chườm sẽ giảm áp lực lên khớp xương và dây thần kinh xung quanh. Các bà bầu có thể sử dụng túi nước ấm hoặc dùng gừng, muối hột rang nóng và bọc trong khăn bông để chườm.

Thực hiện chườm nóng có tác dụng xoa dịu cơn đau nhức rất tốt

Chườm lạnh: Chườm lạnh cũng là cách giảm đau cổ và vai gáy rất tốt. Tốt hơn hết mẹ nên luân phiên giữa chườm nóng và chườm lạnh trong ngày để phá huy tác dụng. Giữa các lần chườm nên để cổ nghỉ ngơi 30 phút trước khi thực hiện lại.

Thực hiện các bài tập phù hợp: Trong suốt các giai đoạn mang thai, mẹ bầu nên thực hiện các bài tập phù hợp để nâng cao sức khỏe và tăng cường độ dẻo dai của xương khớp, ví dụ tập các bài kéo giãn giảm đau mỏi vùng cổ và lưng. Ngoài ra mẹ cũng có thể dành thời gian 10 phút đi bộ mỗi ngày hay tập yoga nhẹ nhàng cũng là cách giảm đau nhức rất tốt.

Thay chiếc gối ngủ: Sử dụng gối kê không phù hợp hoặc kê quá nhiều gối khi ngủ cũng có thể dẫn tới đau phần cổ và lưng. Thay vì việc mẹ ngủ trên nệm hay gối quá cứng, hãy mua một chiếc gối tốt và thoái mái khi nằm để thư giãn tốt hơn.

Massage vùng cổ: Mẹ bầu bị đau cổ có thể nhờ chồng hoặc người thân thực hiện massage vùng bả vai và cổ, sau gáy mỗi khi có cơn đau. Để có kết quả tốt, hãy thực hiện massage xoa bóp ngay sau khi tắm nước ấm, kết hợp sử dụng các loại tinh dầu như oải hương, dầu dừa hay dầu olive.

Mẹ bầu có thể massage xoa dịu cơn đau mỏi tại vùng cổ vai gáy nhanh chóng

Bổ sung đầy đủ dưỡng chất: Chế độ dinh dưỡng của bà bầu cần bổ sung đầy đủ các nhóm chất quan trọng và cần thiết, đặc biệt là các thực phẩm giàu vitamin E, C, K để giúp nâng cao hệ miễn dịch tự nhiên của cơ thể và hỗ trợ giảm đau nhức nhanh chóng.

Không chỉ cần bồi bổ cơ thể với các thực phẩm tươi ngon đa dạng, mẹ bầu cũng cần tăng cường thêm các viên uống nhất là viên uống cung cấp các vi chất cần thiết cho xương khớp như canxi, magie, vitamin D3… để sớm cải thiện tình trạng đau mỏi, giảm đau cổ vai gáy hiệu quả. Lưu ý các dấu hiệu bà bầu bị thiếu magie để bổ sung đầy đủ, kịp thời theo chỉ định của bác sĩ.

Bổ sung magie và vitamin B6  – hỗ trợ giảm mệt mỏi, hỗ trợ tốt cho hệ thần kinh

** Chela-Mag B6 là sản phẩm của Olimp Labs được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu – phân phối chính hãng tại Việt Nam.

Bài viết trên đã giúp mẹ tìm hiểu kỹ hơn về cách cải thiện tình trạng mẹ bầu bị đau cổ thế nào để giảm đau hiệu quả và an toàn rồi. Để có sức khỏe tốt, các bà bầu cần sắp xếp một chế độ sinh hoạt lành mạnh, ăn uống điều độ và tập thể dục thường xuyên, kết hợp bổ sung các viên uống tăng cường vi chất đều đặn để đáp ứng nhu cầu của cơ thể, tạo điều kiện cho thai nhi phát triển toàn diện.