Uống DHA đúng cách cho bà bầu

DHA là một loại acid béo không no có vai trò đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Uống DHA là việc làm không thể thiếu nhằm đáp ứng đủ nhu cầu DHA cho thai kì. Vậy làm cách nào để bổ sung DHA đúng cách giúp mẹ bầu có một thai kì khỏe mạnh hơn, thai nhi được phát triển toàn diện hơn? Cùng tìm hiểu uống DHA đúng cách cho bà bầu giúp hấp thu hiệu quả.

Việc uống DHA đúng cách cho bà bầu cần phải đáp ứng đủ các tiêu chí: chọn đúng loại DHA, uống đúng thời điểm, đúng liều lượng trong thai kì.

Chọn DHA loại nào thích hợp nhất

Chất lượng của viên uống DHA có ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình bổ sung DHA của cơ thể. Để chọn được viên DHA thích hợp nhất cho thai kì của mình, mẹ bầu nên chú ý những điều sau:

• Chứa thành phần DHA dễ hấp thu, không gây tác dụng phụ như táo bón, nóng trong: Các mẹ nên chọn viên DHA không gây táo bón sẽ giúp hấp thu DHA hiệu quả hơn mà không gây mệt mỏi cho các mẹ.
• Dạng viên nhỏ, dễ uống, không có mùi tanh và không bị ợ mùi tanh sau khi uống: Đặc trưng của DHA là vị tanh, nếu các mẹ chọn DHA quá tanh sẽ ảnh hưởng xấu đến vị giác của các mẹ. Đặc biệt, bị ợ lên mùi tanh sau khi uống sẽ ảnh hưởng đến bữa ăn khác của mẹ bầu.
• Có hàm lượng DHA tiêu chuẩn theo khuyến nghị của WHO: Không nên sử dụng loại DHA có hàm lượng quá cao hoặc quá thấp đều khiến quá trình bổ sung DHA không hiệu quả.
• Có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng: Đây là vấn đề nhiều mẹ bầu mắc phải khi mua viên DHA xách tay không rõ nguồn gốc hoặc qua lời quảng cáo sai sự thật. Các mẹ nên mua DHA được nhập khẩu chính ngạch và có giá cả được niêm yết công khai để đảm nảo chất lượng nhé.

Viên DHA tốt cần đáp ứng những tiêu chí về chất lượng và nguồn gốc

Bà bầu uống DHA trong bao lâu?

Mẹ bầu uống DHA trong thời gian bao lâu luôn là thắc mắc của các mẹ khi bắt đầu bổ sung cho thai kì của mình. Có 2 câu hỏi lớn được đặt ra đó là: mẹ bầu bắt đầu uống DHA từ khi nào và uống đến lúc nào thì dừng.

Mẹ bầu bắt đầu uống DHA từ khi nào

Mẹ có biết rằng não bộ của thai nhi được hình thành trong 28 ngày đầu thai kì, hệ thống thị giác được hình thành rất sớm từ tuần thứ 12. Do đó, cơ thể mẹ cần có lượng DHA dự trữ để cung cấp đầy đủ cho quá trình này.

Uống DHA đúng cách, các mẹ cần chú ý uống DHA từ những ngày đầu thai kì, tốt nhất nên uống từ trước khi mang thai ít nhất 1 tháng. Nhiều mẹ biết mình có thai tương đối muộn cũng đừng nên lo lắng. Các mẹ hãy uống DHA ngay từ khi biết mình có thai để bổ sung DHA kịp thời cho thai kì nhé.

Uống DHA đến lúc nào thì dừng

Bổ sung DHA cần được duy trì từ những ngày đầu mang thai cho đến hết thai kì. Trong 9 tháng mang thai, não bộ và thị giác của thai nhi được hoàn thiện từng chút mỗi ngày. Do vậy, trong cả quá trình mang thai. mẹ bầu đều cần lượng DHA cần thiết giúp cho não bộ và thị giác được hoàn thiện nhất.

Mẹ bầu bổ sung đủ DHA cho thai kì sẽ sinh ra em bé có chỉ số IQ cao, khả năng tập trung và sáng tạo tốt hơn, tạo điều kiện thuận lợi cho học tập và tiếp nhận thông tin sau này. Mẹ sau sinh vẫn nên tiếp tục uống DHA để đáp ứng lượng DHA cần thiết sau này. 

Mẹ bầu nên uống DHA trong suốt thai kì và sau sinh

Bà bầu uống DHA bao nhiêu là đủ

Bà bầu cần bao nhiêu dha mỗi ngày?  Song song với việc bổ sung DHA bằng các loại thực phẩm, mẹ bầu nên uống viên DHA với hàm lượng 200-300mg mỗi ngày giúp bổ sung được lượng DHA cần thiết cho thai nhi được phát triển.

Nguồn DHA cho bà bầu trong thực phẩm rất đa dạng. Nguồn dinh dưỡng này tuy an toàn và phổ biến nhưng hiệu quả không cao. Chế biến sai cách ở nhiệt độ cao khiến cho DHA có trong thực phẩm dễ bị mất đi, do đó việc uống viên DHA với liều lượng phù hợp là vô cùng quan trọng. Các mẹ không nên nôn nóng bổ sung DHA quá nhiều cho thai kì. Việc uống DHA quá liều có thể gây nhiều tác động xấu cho sức khỏe của mẹ và cả sự phát triển của thai nhi.

Tuyệt đối không uống DHA quá liều 

Thời điểm uống DHA tốt nhất cho bà bầu?

Uống DHA đúng cách, đúng thời điểm quyết định lượng DHA đó có được hấp thu tốt vào cơ thể hay không. Nếu các mẹ uống DHA không đúng thời điểm sẽ làm giảm hiệu quả hấp thu của DHA. Vậy, các mẹ nên uống DHA vào thời điểm nào tốt nhất?

DHA là dưỡng chất không quá khắt khe về thời gian uống. Các mẹ có thể uống DHA vào bất cứ thời điểm nào trong ngày mà không gây tác động tiêu cực đến cơ thể. Tuy nhiên uống DHA vào buổi tối có tác động rất tích cực đến sức khỏe như: giúp mẹ bầu tránh tình trạng mất ngủ, giúp giấc ngủ sâu và ngon hơn. Do vậy, buổi tối là thời điểm uống DHA lí tưởng mà các mẹ nên lưu ý. Ngoài ra, duy trì thời gian uống DHA cố định trong ngày cũng là cách giúp DHA được hấp thu tốt nhất.

Mặt khác, để DHA được hấp thu tốt nhất các mẹ cần chú ý đến đặc điểm rất quan trọng của DHA đó là được hấp thu tốt hơn bởi chất béo. Những bữa ăn hằng ngày của các mẹ chứa lượng chất béo dồi dào. Đây là chất xúc tác rất quan trọng giúp hấp thu DHA hiệu quả hơn. Uống DHA trong bữa ăn hoặc muộn nhất sau ăn 30p là điều các mẹ nên thực hiện.

Uống DHA kết hợp bữa ăn giúp hấp thu hiệu quả

Mẹ hãy ghi nhớ rằng bổ sung DHA đúng – đủ là điều cần thiết để đảm bảo cơ thể hấp thụ dưỡng chất tối đa tốt cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Chúc cho hành trình làm mẹ của bạn thật suôn sẻ và bình an!